今天，我想介紹一個相對比較少人認識的情緒病 — 成就焦慮（Achievement Anxiety） 。
簡單來說，成就焦慮就是對於無法達到成就的恐懼。患者往往對自己有着極高的標準，並覺得失敗會達成無可挽救的嚴重後果。因此，他們對於所有需要被測量/考驗的場合都感到極度焦慮，例如工作，考試，做功課，面試等等。
諷刺的是，由於他們對自己訂立了如此高難度的標準，他們往往無法開始工作，因為他們無法做出完美的第一步。他們越做越焦慮，結果被負面情緒淹沒。於是，他們開始選擇拖延，甚至完全交不出功課。
成就焦慮患者常常想做到100分（甚至更多），但當下可能只做到95分，於是就感到極度焦慮，最後連完成都無法完成，變成0分。 這方面我非常有經驗，因為三年前我患的情緒病就是成就焦慮症。
到底患上成就焦慮症的感覺是怎樣的？
我可以嘗試形容給你聽。
請想像眼前有一份很難的功課。
你還有一個星期就要交了，但是你毫無頭緒。
你想嘗試下筆，但一寫第一句就覺得有點問題。
「感覺文法好像不對……這詞該這樣用的嗎……這開頭會不會太平淡……感覺好像很糟糕……我這樣開頭會不會拿很低分……」
於是你停下來，再想，再寫。再改，再想，再寫。
但無論你怎麼改，看上去都是一樣的糟糕。
你覺得胸口像被火燒般疼着，你感覺到心跳加快、呼吸變淺，然後體內有種很煩躁的感覺在上升 －－
你一怒之下丟掉了筆，閉上筆記本，然後離開書桌。
同樣的事件發生了一天又一天，每次都是開始了不到5分鐘，就煩躁得不得不離開書桌。
而且，隨着時間一點一滴的逝去，你離交功課的日子越來越近了。
你感到越來越絕望，你覺得自己根本無法完成這份功課。每次當你想做的時候，腦內浮現的都是功課低分的場景。
「怎麼辦，我一定完成不了！」
於是你再一次選擇拖延。 因為最後無法完成功課，為了不面對這事，於是選擇缺席。
因為缺席沒上課的關係，於是就更難完成之後的功課……
就這樣，問題像雪球般越滾越大……
成就焦慮不只影響到完成功課，還有上學。我記得有段時間，我幾乎只要上大概15分鐘的課，我整個人就產生一種極度焦慮的感覺，甚至一下課就衝上洗手間哭。以下是我自修期間寫下的日記：
「 現在該怎麼辦？我好擔心…萬一去到化學中心，被發現我是自修生，把我攆出去怎麼辦？我得準備好…不然別人就會覺得我很差勁了！好好好，準備就好，一定要給老師一個好印象！可是…還有很多名校生，我怎麼比得上他們？不對了，我得準備！我要把fossil fuels那一課全部看掉！還要完成exercise啊！好多東西要做！我好害怕！ 」
雖然上課時我不會直接被評核，但是我很擔心自己的上課表現，擔心自己上課表現不好，給老師不好的印象，即使我只是去補習社而已。但是，這已經足以讓我被焦慮的情緒淹沒。 所以，那段時間我經常早退和缺席，只要有一堂課是我沒信心上的，我就會想逃跑。
單單只是寫一份功課，我就已經感到困難，更何況是測驗和考試？
於是我往往想逃掉小測，因為只要不測就永遠不會失敗，雖然也不會成功。
考試的情況就更嚴重，尤其是需要寫論文的考試。我往往會花大部份時間糾結第一段，然後因為時間關係草草完成內容。
又或者更嚴重的，缺席考試。
不過，考試的壓力不單單指考試期間，還有準備考試的時間。 每當我看到考期一天一天的臨近，我腦海裡就會浮現我到底有多少東西還沒溫習。 我開始想像如果考得差會發生甚麼事。 於是我開始害怕、焦慮，根本無法完成溫習。
相信你應該想像得到，成就焦慮症造成的問題是巨大的，因為這牽涉到欠交功課、經常缺席和無法考試。
但是，這也是一個很難讓人理解的情緒病。
你很難去說服老師，為甚麼一個素來成績優異、勤奮用功的學生，突然無法交功課、考試甚至上學。
他們會覺得，為甚麼學生不想開一點呢？
考不了100分就考80分，考不了80分就考60分啊，為甚麼要完全放棄呢？
他們很難想像，學生要完成功課，甚至只是出現在學校，對他們是有多困難的一件事。
身邊人一般都會覺得特別可惜，一個能力不低而且也願意努力的一個人，就因為一些情緒問題而失去學業、工作甚至人生。
當年在我休學前，老師都極力勸我繼續上學。 他們不懂我為甚麼上不了學，他們覺得我只要再努力一點，就可以解決掉這個情緒問題（當年我還不知道成就焦慮這個詞呢），為甚麼我就是不肯再努力一點呢？
他們說，雖然我之前大量缺席，但只要我肯回校繼續上課，他們願意讓我升班，不用我留級。
很感激當時他們對我的厚愛，但是對於當時的我來說，要我繼續上學實在是太困難了。
所以我只能選擇了休學。
成就焦慮另一個會讓人誤會的地方，就在於當事人的焦慮表現，主要展現在學校、公司、考場之類的場景，一旦離開了這類的地方，我不大會展現出極端的情緒反應。
因此，當時很多老師、社工跟我聊天之後，都覺得我看上去不夠「焦慮」，所以應該是有能力上學的，只是我想不開罷了。
因此，成就焦慮病人除了面對情緒病之外，還要抵抗老師、家長的懷疑和不信任，更會容易覺得四面楚歌，沒有人能了解自己的感受。
（不過，後來當我的情緒病變得更加嚴重時，我也出現了輕微抑鬱、社交焦慮等等……不過在患病初期時，確實沒有在學校以外的地方，表現出太嚴重的焦慮反應）
成就焦慮其實並不罕見，但很少獲得應有的重視和了解。希望我以上的內容幫助你認識這個病。
那麼，如果你發現身邊的朋友／家人／伴侶出現了類似成就焦慮的情形，你應該怎樣做？
我畢竟不是專業人士，以上的描述更多是針對我個人的情況，並不代表對每個人都適用。所以，視乎你朋友的嚴重程度，你可以求教臨床心理學家或輔導員，確認他們是不是有這樣的症狀。
同時，記得盡量賞試不要說服他們，不要說他們的想法是不理智的。因為其實他們不是不知道你們說得有道理，只是做不到罷了。此外，盡量嘗試站在他們的角度想事情，讓他們感受到你是支持他們的。不要強逼他們上學／上班／考試，不然你很可能會發現他們變得歇斯底里，情緒激動。
我的意思不是讓你縱容他們的行為，然後支持他們一輩子不上學，但你要明白，以他們當下的狀態和能力，他們是真的做不到。對你來說輕而易舉的事，對他們來說是極度困難的。就像體操一樣，對於國家體操運動員來說，做出甚麼後手翻轉體180度是輕而易舉的事，但對於普通人來說，這根本就難若登天。運動員可能不懂這到底難在哪裡，正如我們也不大懂他們怎能如此輕易的做到。
當然，這不代表我們一輩子就做不到，也許經過長時間訓練，我們也能做得到。
但是，他們要給我們時間。
對，答案就是時間。
幫助成就焦慮的朋友這重要的一點，就是耐心。你不能催促他們立即改善，你要給他們很多很多的時間。你要給他們時間復原（上學／上班可能給了他們非常大的創傷，你要讓傷口有時間癒合），你要給他們時間去重新建立自我價值，你要給他們時間去改善。
最後分享一下避免對成就焦慮病人說的話：
1. 你放鬆一下吧！考得差不會死的！
這句幾乎是某種爆炸按鈕，當年我一聽到這句話就爆炸。因為對成就焦慮的人來說，考得差是真的會死，所以你這樣說的話，會嚴重刺激到他的神經。因此，如果可以的話，建議盡量不要說。
2. 你為甚麼到現在都不開始做功課？明天就要交了！
我之前提過，成就焦慮的一個特點就是拖延。但跟一般人以為的拖延原因不一樣，他們不是因為懶，而是因為對成果太過焦慮。因此，換句話說，對於緊迫的時間，他們其實已經罵了自己非常久了。而且，相信我，他們內心的聲音絕對罵得比你狠。所以說，他們已經是處於極度緊繃的狀態。他們會覺得，我已經這麼盡力了，你居然還罵我！所以，不要輕易批評他們，即使只是輕輕一碰，也會爆炸。
3. 我要求不是很高的，只要你願意上課／上班就好了，我不需要你做得很好的！
問題他們回應的不是你的要求，是他們對自己的要求。對他們來說，「做得不好」比起「不做」的難度高太多。
4. 你有沒有想過如果你不…….，就會……
跟所有焦慮病人一樣，他們也有災難化的習慣。換句話說，他們會將一件事的負面後果誇大化、嚴重化，而且對於那個想像的結果深信不疑。所以，不管是合理的、不合理的，可能的、不可能的負面影響，他們必然都曾想過一次。因此，你說的那些情況他們其實是知道的，只是說他們做不到而已。你這樣說會更加強他們的負面情緒，和再度傷害他們的自我價值，對改善問題不但沒幫助，還會使問題變得更加嚴重。
5. 你就當為了我……
成就焦慮病人不是不在乎身邊人，而是他們真的沒力氣照顧別人的感受。有人說過。一個人要愛別人，首先就要愛自己。換句話說，他們首先要有足夠的自我價值和自信心（自愛的能力），才有能量去考慮別人的情況。所以，你如果要求他們為了你而去做出改變，是很困難的。不但如此，這反而會加強他們的內疚感，然後讓他們更恨自己、討厭自己，然後自我價值再受創，結果更難走出困境。
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