負面情緒是指所有會消耗你能量的情緒，它們會影響你的生活，讓人產生身體和心理反應。它包括了緊張、痛苦、悲傷、恐懼等等等。
負面情緒聽上去好像沒甚麼可怕，但它卻是能讓很多人聞風喪膽的大敵。
很多人都視負面情緒為敵人，只要一有負面情緒浮現，就會想盡快把它消滅。
其中最常使用的手段就是壓抑。
我想跟你說一個故事：
試想像你是一條村莊的村長。
有一天，村裡面跑來一隻怪獸。牠面目猙獰，發出可怕的咆哮聲，而且一直在破壞房子和傷害村民。
理所當然地，你不可能讓牠一直在搗亂。
所以，你把牠抓起來，然後硬塞到一個盒子裡。你把盒子上鎖，再加上鐵鍊，然後再埋在地下。
大家都以為問題已經解決了，於是就恢復了日常生活。
一天又一天過去，大家都快忘記了牠的存在了。可是，每次當你經過那個盒子附近時，你總是隱約聽到一些咆哮聲。
你強迫自己不去想這件事。怪獸不可能跑出來的，你已經困住牠了。什麼都不會發生的。
結果，終於有一天，憤怒的怪獸掙脫了，破土而出。因為餓了太久，加上被惹怒了的關係，牠到處攻擊村民，把整個村莊毀於一旦。
壓抑情緒就像是把怪獸硬塞在盒子裡一樣，解決得了一時的問題，卻不是長久的解決方案。
當然，你會有這樣的選擇也是很正常的。壓抑用的體力和時間最少，而且不大會影響日常生活。畢竟我們也是要工作和生活的，不可能天天花大量時間去處理負面情緒。而且，一個人每天有這麼多負面情緒，要是每一個都仔細處理的話，還怎麼忙得過來？
可是，如果你長期選擇壓抑，而非認真面對負面情緒的話，負面情緒堆積到一個程度就會爆發。到時候，這反而會對日常生活造成更嚴重的影響。
另一個常用的方法是逃避。
拿回剛才怪獸的例子，如果村長沒有選擇把怪獸抓起來，而是帶著村民逃亡的話，會發生什麼事？
你看著兇猛的怪獸，認為大家都沒有能力打敗牠。於是，你呼喚村民跟你逃離村莊。
果然問題解決了，大家再也不用看到怪獸了。
可是，因為大家急著逃亡，完全沒帶糧食和衣物。這附近又沒有其他村莊，所以他們也不能去投靠別人。
怎麼辦呢？這片荒野裡面沒有食物也沒有屋子，根本不適合那些村民生活。
你看著你們那被怪獸佔領的村莊，心裡想著：我該回去嗎？如果我們回去，就能拿回食物和房子，但我們必須得跟怪獸戰鬥！
你回想起怪獸面目猙獰的樣子……還是別了，乖乖留在荒野吧。
你們在荒野勉強搭了草屋，然後摘下一點野果當食物。雖然大家都算活下來了，但是這種艱苦的生活還是讓大家叫苦連天。
村民開始投訴，抗議著要回到村莊裡。你雖然不情不願，但礙於群情激憤，只好帶着大部分男丁到村莊查看。
他們沒想到的是，村莊已經被怪獸完全毀掉。房子全部倒塌，食物都被怪獸吃光，連衣物也被撕成碎片。
這時候，他們想回去也回不去了。
你們灰心喪氣地回到荒野，但令人更無法想像的一幕發生了：怪獸因為吃完了食物，所以跑到草屋去找食物！加上大部分男丁都被召去視察村莊，所以荒野裡只剩下老弱婦孺，根本不是怪獸的對手！
原來，問題一直都沒有解決過的啊。
很多人，包括我自己，面對負面情緒的第一反應就是逃避。我想逃離導致我產生負面情緒的事，而不是真正去解決問題。
為甚麼人會這樣做？因為當下的傷害性最少。你想想看，抓怪獸還可能引致傷亡，但直接逃跑就完全不用。當然，這只是短期性的。就長期而言，逃避對生活造成的負面影響是最大的。村民選擇了逃亡，卻失去了家園。等到他們後悔時，他們已經回不去了。這就像選擇不去面對問題的人一樣，當下也許比較輕鬆，但隨着時間過去，問題只會像雪球般越滾越大，等你醒覺想要處理時，問題已經嚴重到無法處理了。
而且，就算你逃得了第一次，你逃不了第二次。也許你在學校感受到負面情緒，於是想改去上班。但你知道嗎，很快負面情緒也會出現在你工作的地方。一旦你不去處理它，它永遠都不會消失，不管你逃多少次。
還有一個方法處理：發洩。
我們再拿回怪獸的例子。假設村長不選擇把牠塞進盒子裡，而是選擇跟牠大戰一百回合，又會有怎樣的結果？
怪獸一直在破壞村莊，你覺得忍無可忍了，於是決定拿刀去跟牠決戰。
把牠困住相對比較簡單的，因為牠體型不大，加上你們有人數優勢，要困住牠不難。
但是，要殺死牠就太困難了。牠堅硬的皮膚幾乎刀槍不入，而且不管用火燒還是水淹都殺不死牠。唯一的辦法，就是射中牠的心臟，那裡沒有堅硬的皮膚保護。
於是，你跟幾個勇士衝上去跟牠戰鬥，打得難分難解。房子都在打鬥中被毀壞，食物都被推倒在地上，甚至還有村民不小心被打中的。
終於，你打贏了怪獸。當你振臂高呼時，才發現整個村莊幾乎成了一個廢墟。
不過，起碼怪獸死了，村莊也平安了。你這樣安慰自己。
你們不知道的是，正當你們還在重建家園時，另一個怪獸來了……
發洩有分兩種，一種是會傷害別人的，一種是不會的。傷人的發洩包括了發脾氣、抱怨、打人等等。這種發洩是會傷害你身邊的人，毀壞你跟朋友的關係，也會嚴重影響你日常生活。就像村長本身是想殺掉怪獸，卻最終毀了村莊一樣。當然，我並不贊成這種發洩負面情緒的方法。
另一個是不傷人的發洩法。比方說，很多人覺得寫作幫助宣洩情緒，消除被壓抑的負面情緒。寫作這事本身並不傷人，卻能達到很好的發洩效果。你也可以選擇看一部悲傷的電影，然後隨着你因為劇情而哭泣，你內心的悲傷也會被淚水沖刷掉。這些都是非常好的發洩方法，對我幫助非常大。
不過，這不是一個輕鬆的方法。你想想看，像村民跟怪獸打鬥時，即便村民勝利了，也少不免元氣大傷。而當你發洩負面情緒，尤其是你想徹底發洩的時候，往往會導致你情緒崩潰，痛苦不堪，而且需要耗用大量能量。所以，如果每一次負面情緒出現時，你都需要發洩一次的話，你還有時間和精力做別的事嗎？
我依然覺得發洩是一個非常不錯的方法，但要掌握好額度。一個很好的辦法就是讓發洩跟壓抑相輔相成，例如剛出現時先選擇壓抑，好讓你繼續日常生活，但等到負面情緒開始堆積時，就找時間去好好發洩。這就像是村長先把牠塞到盒子裡，等發現牠有想掙脫的現象時，立即把牠帶到杳無人煙的荒野去。到時候你想要跟牠戰鬥還是怎麼的，最少不會對村莊造成傷害。
不過，這還不是最好的辦法。
其實大家有沒有想過，為甚麼老是有怪獸跑進來？
牠們是哪裡跑來的？牠們是怎麼進得來的？
可能是圍牆倒塌了，可能是附近有一個怪獸洞穴，也可能是剛好怪獸遷徙到這邊。你要是不去處理問題的源頭，那還是天天會有怪獸跑進來。
負面情緒也一樣。大部分負面情緒是來自負面思考模式，所以那思考模式一天還在，負面情緒就會源源不絕的出現。
那麼，有甚麽辦法可以改善負面思考模式？
說到這個，相信很多人都想起認知治療，或者其他輔導手段。當然，如果你有這樣的財力和時間去見專業人士，那當然是最好了。
但是，難道就只有見專業人士才能改變負面思想？
我覺得最好的辦法是學會自我輔導。
這聽上去好像很困難，但事實上學懂了是非常簡單的。
給你們一個例子：（C和S都是我）
行為：我想follow XXX 的Twitter，卻被他拒絕
應對：SR
情緒：不快、傷心、受傷害
感受的感受：批判、不滿
觀念：我一心把他當朋友，他居然把我isolate在他的交友圈子內！覺得被拒絕了！把真心交出來，卻換來無情！（他不讓我folllow他的twitter,就代表他不把我當朋友）
期望：得到 XXX 的友誼
渴求：友誼C: 那看來你很想要得到他的友誼。為甚麼？
S: 因為我能接觸的人不多，他是少數還能跟我有交流的人，我希望能得到他的友誼
C: 那如果你能得到，你會有甚麼感受？
S: 我會覺得很快樂，好像終於不再孤獨了。
C: 所以說，其實比起 XXX 的友誼，你更想要的是不再孤獨？
S: 對。
C: 那你為何不想要跟別的人當朋友？雖然沒了XXX，你還可以找別人啊！
S: 可是我覺得自己很失敗…怎麼討好個老師也做不了？
C: 你討好不了他，有甚麼感覺？
S: 很挫敗，也很自責，覺得自己做得不夠好。
C: 你覺得只要你做得好，對方就會領情？
S: 嗯，對方會不願把我當朋友，就是因為我不夠好。
C: 你覺得有甚麼其他因素？
S: 也許是因為年齡差別，或是大家某程度是顧客和服務員的關係，不能有太多瓜葛？
C: 那麼，你覺得能尊重他的選擇嗎？畢竟他是個5號，或有強烈5號側翼的6號啊！
S: 我想，太侵犯他的私隱反而會嚇死他吧！既然他不想再發展友誼，亦無謂勉強，就順其自然唄！等到他願意時，我也會樂意的，若他不想，他也會是一個好老師。
先撇開我當時分析的準確度不說，但這是一個很好的輔導例子。我用的是沙維雅治療，但你們可以用任何一種方法。透過自己和自己對話，找出思考的盲點和幫助疏導情緒。
你也可以試着拿一個小本子，然後記錄你的負面思想。等到一天過去，再去檢視自己想法的漏洞。
以後如果有機會的話，我可以詳細介紹沙維雅家族治療，還有自我輔導的技巧。
自我輔導這個方法是效果最好的。它能真正地消除負面情緒，並真正讓人放下那件痛苦的事。如果說發洩是來一個殺一個，那自我輔導才是真正減少負面情緒出現次數的方法。
然而，它的缺點也是很明顯的。一是需要知識，你需要先去學習一個心理治療技巧，而且還要不停地練習來讓自己慢慢變得熟練。這個學習過程相當耗時耗力，對於大忙人來說就比較困難了。
二是需要精力，它比發洩還需要更長的時間，而且輔導過程也需要全神貫注。現實點說，很難有人可以真的天天花這麽多時間體力去練習。
不過以上兩個還不難解決，畢竟時間還是可以另外安排，而且也不需要天天做。真正困難的是第三點。
第三點是必須面對內心。不管是壓抑或逃避，都是不想面對的表現。至於發洩雖然勉強說好一點，但還是有機會去避免深入探究內心。但自我輔導就不一樣了。你不但要面對，還得分析內心的想法，找出思考模式，甚至得接觸最痛苦的過去，或最脆弱的念頭。這種做法對於很多人來說，是非常非常困難的。但是，如果你真能做到了，對於你的幫助卻會非常大。
因此，我不建議你用自我輔導來處理每一個負面情緒，而是留待處理比較嚴重的、對你造成非常長遠影響的。如果你的負面情緒停留超過一周，就需要考慮這個方法了。
總括而言，面對負面情緒有四個主要方法：壓抑、逃避、發洩和改變負面思考模式。壓抑最簡單，最不耗能量，也最不影響日常生活，但長期壓抑很容易導致負面情緒堆積，最終會完全擊潰當事人。逃避最輕鬆，但解決不了任何問題，最終當你想要去處理時，問題往往已經超出你的控制範圍了。發洩能夠消除被壓抑的情緒，但前提是必須是不傷人的做法，同時宣洩情緒本身會導致劇烈的情緒波動，非常耗時耗力，不適合用來處理每一個負面情緒。改變負面思考模式最有效，能成功減少未來負面情緒出現的次數，但也最困難、最需要技巧和最耗能量。
每個人處理負面情緒的方法都不一樣，其實也許最好的辦法是四個都用，視乎不同的情形而選擇。不要只懂壓抑把所有情緒藏在心中，也不必每一次都發洩出來。面對一些小事可以逃避一下、偷個懶，但是長期還是必須改變負面思考模式。
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