我是一個非常喜歡看書的人，一年最少可以看三百本左右。
其中有很多都是心理、哲學和靈性相關書藉。
它們大部份都相當不錯，我也覺得作者說得很有道理，但能真正讓我感覺好像「叮」的一聲般開竅的，真的不多。
如果你問我這一年以來，對我影響最大的觀念是甚麼，我會答：「你的念頭不一定是真的」。
（這個觀念我在《誰需要照顧心理健康》裡大約提過，但這裡我會正式談談）
甚麼是念頭（thoughts）？
我先問大家一個問題，你們當中有多少人有跟自己對話的習慣？
「糟了，我忘了帶傘了！」
「你怎麼這麼笨？！」
「煩死了，到底這要多久才做完啊！」
「你給我冷靜點！」
「死定了，我遲到了十五分鐘，這次他一定會大發雷霆的！」
這種對話，相信大家都不陌生。
我們內心有一把聲音，總是對著我們每天做的事指手劃腳。
我們深信著這把聲音的話，幾乎從不懷疑。
我們由著這把聲音去決定我們怎看這個世界，我們覺得我們的念頭顯示的總是真相。
例如一個容易焦慮的人，總是相信自己想像中的後果就是現實；一個過份敏感的人，深信對方的一個動作就顯示出他不喜歡自己；一個脾氣暴躁的人，將對方的一個眼神看成挑釁，然後一拳就打過去。
焦慮的人想著：「死定了，這次我一定會不及格，一定會考最後一名，然後所有人都對我失望！」
疑病的人想著：「死定了，我呼吸困難，我一定是心臟病，我一定有重病！」
敏感的人想著：「他剛才那麼冷漠，是因為討厭我嗎，果然我真的是太惹人厭惡了！」
暴躁的人想著：「他剛才瞪了我一眼，分明就是欠揍！」
然而，這些念頭是準確的嗎？
它們真的反映了事實嗎？
我們來測試一下吧！
請大家想像一個場景。
有一天，你走在街上。今天你剛得到上司的讚賞，所以心情相當不錯。這時候，迎面走來一個陌生男子。突然，他狠狠瞪了你一眼，然後走開。
你呆若目雞，心想：「我又不認識你，你幹嘛瞪著我？」
現在，我給你一分鐘的時間，請你想出五個理由，去解釋他為甚麼會瞪著你。
恭喜你想出了五個理由。
現在你可以看看以下這個清單：
- 你剛剛做了一件令人厭惡的事。
- 你長得醜。
- 你長得胖。
- 你走路的姿勢有問題。
- 他剛被炒魷魚，所以看誰都生氣。
- 你剛好長得像他討厭的一個熟人。
- 他性格暴躁，很容易生氣。
- 他臉部肌肉失調。
- 他討厭男人（女人）。（別說，他可能討厭自己的性別呢？）
- 他就是一個愛瞪人的人，這是他興趣。
如果我繼續寫下去，大概我可以寫一百條以上的理由。
你可能會說，別鬧了，像 10 那種，算是甚麼理由啊？
但是，你不能否認的是，它也是一個可能的理由，只是可能性不高而已。
當你有這麼多可能的理由時，你怎敢肯定你相信的那個必然是對的？
應該說，你怎敢肯定，你腦內的聲音告訴你的那個理由，必然是對的？
當你提出一個假設時，科學家要做實驗；當你提出一個控罪時，律師也要找證據；甚至於你要決定去哪吃飯，你也要先看看Menu，再決定那裡的東西好不好好吃吧？
那你相信那個念頭，用了多久？你拿到了甚麼證據，做過甚麼詳細分析？
對大部分人來說，他們甚麼都沒做，就直接相信了那個念頭了。
你有沒有想過這一個簡單的可能，那個念頭告訴你的，根－本－不－是－真－的！
我記得我當初接觸這個觀念時，我在想：「我知道啊，我知道我在災難化，我知道那不一定是真的啊，但我就停不了焦慮嘛！我就是做不到怎麼辦？」
然而，注意，我這裡說的，並不是讓你去控制你的念頭（這也太強人所難了吧？），也不是讓你去阻止你情緒的出現（我不知道你做不做得到，反正我不行）。
你的念頭要出現就會出現，你不能阻止它出現。情緒也是一樣。
但你不一定要相信它。
就算你相信它了，你也不一定要立即行動。
我是一個非常非常非常敏感的人，這是我最大的優點，也是我最大的缺點。
我一直都為我觀察人的能力自豪，也深信自己看人非常準。
那是因為我能觀察很多表情動作的細節，就算是再輕微的情緒波動，我都能感受得到。
因此，我一直相信我觀察到的東西必然是對的。
當然，我觀察的東西很多時候是對的。
然而，我必須承認，很多時候它是這樣：
「他皺了一下眉頭……難道他討厭我？」
「她沒回我messages……難道我做錯了甚麼了？我是不是說錯了話？」
「他剛才回覆時的停頓代表了甚麼？是不是他對我不信任？」
「他剛才關門的聲音好大……是不是生氣了？」
甚至於：
「他目無表情⋯⋯難道是覺得我做得不好？」
「他一臉笑容，但笑容好像不真摯，難道他不是真心的？」
「他一臉不滿意，必然是我惹怒了他！」
相信你看完之後，應該也會想說：「你也想太多了吧？」
事實是，我的腦海裡是真的充滿著這種聲音啊！
他的目無表情是真實的，我的負面情緒也是真實的。
唯一不是真實的，就是我的念頭。
Thoughts are not facts.They are just your interpretations of facts.
我們總是相信我們的念頭，相信念頭就是事實。
然而，念頭不是事實。它只是我們對事實的判斷而已。
這個觀念對我來說，可以說是當頭棒喝。
我一直沒有想過，我腦中的想像，可能是不準確的。
我接觸到這個觀念，是因為《Happy for No Reason》這本書。一開始我不是太相信，直到作者說到一個故事。她說她有一次演講，台下一個人一直露出怒氣沖沖、非常不耐煩的樣子。她想，慘了，肯定是我表現得很糟糕。演講完結後，那個人走向前找她，她心想，死定了，他肯定是來罵她的。
誰知道，他是來謝謝她的。他說她說得很好，讓他感概良多。
原來她一直的緊張，她當時的擔心，她對自己的批判，全部建基於一個錯誤的判斷：「他不喜歡我的演講。」
這個故事完全擊中了我。
我開始回想，我這輩子猜錯了多少次別人的看法？多少人曾經跟我說過，他們不是這樣想的，只是我想多了？
好吧，說了這麼多，相信大家都想問的問題是，到底我怎樣才可以不相信自己的念頭？
我覺得你能夠接受和相信「自己的念頭不一定是真的」這件事，這個認知已經是非常了不起的事了。
你願意去懷疑，而非完全相信，真的已經是很大的進步了。
那下一步該怎樣做呢？
你可以做 The Work 練習（詳見《誰需要照顧心理健康》），但還有一個更簡單的方法。
請你延遲你的行動吧！
我無法去控制我的想法，我無法去壓抑我的情緒，但我總能主宰我的行為吧？
如果一個念頭是真的，時間會證明它是對的；就像如果一個念頭是錯的，時間也會證明它是錯的。
如果你覺得一個人討厭你，那他不會只表現在一件事上，而且這些行為應該會維持一段時間。比方說，他不但會目無表情，他還會不跟你說話，甚至會 block 了你 whatsapp 甚麼的。
但如果是你搞錯了，時間也會給你反面的證據。可能他今天目無表情，明天就笑容滿面；可能他不跟你說話，但悄悄幫你倒了一杯水。
所以你有了一個想法之後，你可以做的事，就是先不要做任何補救或求證的事。不要問那個人是不是討厭你，不要想辦法去挽救你想像中的可怕後果，也不要把他罵個狗血淋頭。
等到過了兩、三天，事情還是沒有改變，那你再去行動也不遲。
你可能會問，會不會那時候已經太遲了？
事實上，過去的教訓告訴我，當我追問對方是不是生氣時，對方最有可能的反應是：「你在想甚麼啊？當然不是啦，你真的想太多了！」
然後當我再問幾句時，對方會說：「你這個人真的很敏感耶！我哪有想這麼多！」
最後他就會覺得我很煩，留下一個「你太多心了」，甚至「你真的很煩」的形象。
所以這不但幫不了你修補關係，反而會幫助你破壞關係。
另一個應該延遲行動的理由是，減少情緒和環境對你判斷的影響。
比方說，如果現在你心情不好，看甚麼都是灰色的；但等到你心情變好時，也許世界又恢復彩色。
拿回剛才那目無表情的例子，也許今天你覺得他是討厭你（可能你剛被罵完）。然後明天你考了好成績，心情大佳。再看到他時，他還是目無表情，你可能會想，他大概是太累了吧？
如果你過了三天後，在每一個情景都覺得他是討厭你，那你可能真的是要行動了。
總括而言，念頭不等如事實。它只是一種猜測，並沒有經過實際的分析，也沒有證據支持。
因此，不要對念頭照單全收。除非你能證明它絕對是準確無誤，否則不要盡信。
先等個兩、三天，如果時間告訴了你，你的念頭確實是對的，你再行動也不遲。不然，往往很容易弄巧成拙。
記住，你的念頭不一定是真的。
最後預告一下之後的精靈思想文章，將會是在「不在意別人的看法」和「『假想我』與『真實我』」當中選一個。
至於「你的念頭不一定是真的」也可以有續篇，我也想談一下「自我批判」這個幾乎無法找到證據反駁的念頭。（也就是說，你要是這樣相信了，時間也無法證明你是錯的）。如果有興趣看的，記得告訴紙哦！
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