我是一個非常喜歡看書的人,一年最少可以看三百本左右。
其中有很多都是心理、哲學和靈性相關書藉。
它們大部份都相當不錯,我也覺得作者說得很有道理,但能真正讓我感覺好像「叮」的一聲般開竅的,真的不多。
如果你問我這一年以來,對我影響最大的觀念是甚麼,我會答:「你的念頭不一定是真的」。
(這個觀念我在《誰需要照顧心理健康》裡大約提過,但這裡我會正式談談)
甚麼是念頭(thoughts)?
我先問大家一個問題,你們當中有多少人有跟自己對話的習慣?
「糟了,我忘了帶傘了!」
「你怎麼這麼笨?!」
「煩死了,到底這要多久才做完啊!」
「你給我冷靜點!」
「死定了,我遲到了十五分鐘,這次他一定會大發雷霆的!」
這種對話,相信大家都不陌生。
我們內心有一把聲音,總是對著我們每天做的事指手劃腳。
我們深信著這把聲音的話,幾乎從不懷疑。
我們由著這把聲音去決定我們怎看這個世界,我們覺得我們的念頭顯示的總是真相。
例如一個容易焦慮的人,總是相信自己想像中的後果就是現實;一個過份敏感的人,深信對方的一個動作就顯示出他不喜歡自己;一個脾氣暴躁的人,將對方的一個眼神看成挑釁,然後一拳就打過去。
焦慮的人想著:「死定了,這次我一定會不及格,一定會考最後一名,然後所有人都對我失望!」
疑病的人想著:「死定了,我呼吸困難,我一定是心臟病,我一定有重病!」
敏感的人想著:「他剛才那麼冷漠,是因為討厭我嗎,果然我真的是太惹人厭惡了!」
暴躁的人想著:「他剛才瞪了我一眼,分明就是欠揍!」
然而,這些念頭是準確的嗎?
它們真的反映了事實嗎?
我們來測試一下吧!
請大家想像一個場景。
有一天,你走在街上。今天你剛得到上司的讚賞,所以心情相當不錯。這時候,迎面走來一個陌生男子。突然,他狠狠瞪了你一眼,然後走開。
你呆若目雞,心想:「我又不認識你,你幹嘛瞪著我?」
現在,我給你一分鐘的時間,請你想出五個理由,去解釋他為甚麼會瞪著你。
恭喜你想出了五個理由。
現在你可以看看以下這個清單:
- 你剛剛做了一件令人厭惡的事。
- 你長得醜。
- 你長得胖。
- 你走路的姿勢有問題。
- 他剛被炒魷魚,所以看誰都生氣。
- 你剛好長得像他討厭的一個熟人。
- 他性格暴躁,很容易生氣。
- 他臉部肌肉失調。
- 他討厭男人(女人)。(別說,他可能討厭自己的性別呢?)
- 他就是一個愛瞪人的人,這是他興趣。
如果我繼續寫下去,大概我可以寫一百條以上的理由。
你可能會說,別鬧了,像 10 那種,算是甚麼理由啊?
但是,你不能否認的是,它也是一個可能的理由,只是可能性不高而已。
當你有這麼多可能的理由時,你怎敢肯定你相信的那個必然是對的?
應該說,你怎敢肯定,你腦內的聲音告訴你的那個理由,必然是對的?
當你提出一個假設時,科學家要做實驗;當你提出一個控罪時,律師也要找證據;甚至於你要決定去哪吃飯,你也要先看看Menu,再決定那裡的東西好不好好吃吧?
那你相信那個念頭,用了多久?你拿到了甚麼證據,做過甚麼詳細分析?
對大部分人來說,他們甚麼都沒做,就直接相信了那個念頭了。
你有沒有想過這一個簡單的可能,那個念頭告訴你的,根-本-不-是-真-的!
我記得我當初接觸這個觀念時,我在想:「我知道啊,我知道我在災難化,我知道那不一定是真的啊,但我就停不了焦慮嘛!我就是做不到怎麼辦?」
然而,注意,我這裡說的,並不是讓你去控制你的念頭(這也太強人所難了吧?),也不是讓你去阻止你情緒的出現(我不知道你做不做得到,反正我不行)。
你的念頭要出現就會出現,你不能阻止它出現。情緒也是一樣。
但你不一定要相信它。
就算你相信它了,你也不一定要立即行動。
我是一個非常非常非常敏感的人,這是我最大的優點,也是我最大的缺點。
我一直都為我觀察人的能力自豪,也深信自己看人非常準。
那是因為我能觀察很多表情動作的細節,就算是再輕微的情緒波動,我都能感受得到。
因此,我一直相信我觀察到的東西必然是對的。
當然,我觀察的東西很多時候是對的。
然而,我必須承認,很多時候它是這樣:
「他皺了一下眉頭……難道他討厭我?」
「她沒回我messages……難道我做錯了甚麼了?我是不是說錯了話?」
「他剛才回覆時的停頓代表了甚麼?是不是他對我不信任?」
「他剛才關門的聲音好大……是不是生氣了?」
甚至於:
「他目無表情⋯⋯難道是覺得我做得不好?」
「他一臉笑容,但笑容好像不真摯,難道他不是真心的?」
「他一臉不滿意,必然是我惹怒了他!」
相信你看完之後,應該也會想說:「你也想太多了吧?」
事實是,我的腦海裡是真的充滿著這種聲音啊!
他的目無表情是真實的,我的負面情緒也是真實的。
唯一不是真實的,就是我的念頭。
Thoughts are not facts.They are just your interpretations of facts.
我們總是相信我們的念頭,相信念頭就是事實。
然而,念頭不是事實。它只是我們對事實的判斷而已。
這個觀念對我來說,可以說是當頭棒喝。
我一直沒有想過,我腦中的想像,可能是不準確的。
我接觸到這個觀念,是因為《Happy for No Reason》這本書。一開始我不是太相信,直到作者說到一個故事。她說她有一次演講,台下一個人一直露出怒氣沖沖、非常不耐煩的樣子。她想,慘了,肯定是我表現得很糟糕。演講完結後,那個人走向前找她,她心想,死定了,他肯定是來罵她的。
誰知道,他是來謝謝她的。他說她說得很好,讓他感概良多。
原來她一直的緊張,她當時的擔心,她對自己的批判,全部建基於一個錯誤的判斷:「他不喜歡我的演講。」
這個故事完全擊中了我。
我開始回想,我這輩子猜錯了多少次別人的看法?多少人曾經跟我說過,他們不是這樣想的,只是我想多了?
好吧,說了這麼多,相信大家都想問的問題是,到底我怎樣才可以不相信自己的念頭?
我覺得你能夠接受和相信「自己的念頭不一定是真的」這件事,這個認知已經是非常了不起的事了。
你願意去懷疑,而非完全相信,真的已經是很大的進步了。
那下一步該怎樣做呢?
你可以做 The Work 練習(詳見《誰需要照顧心理健康》),但還有一個更簡單的方法。
請你延遲你的行動吧!
我無法去控制我的想法,我無法去壓抑我的情緒,但我總能主宰我的行為吧?
如果一個念頭是真的,時間會證明它是對的;就像如果一個念頭是錯的,時間也會證明它是錯的。
如果你覺得一個人討厭你,那他不會只表現在一件事上,而且這些行為應該會維持一段時間。比方說,他不但會目無表情,他還會不跟你說話,甚至會 block 了你 whatsapp 甚麼的。
但如果是你搞錯了,時間也會給你反面的證據。可能他今天目無表情,明天就笑容滿面;可能他不跟你說話,但悄悄幫你倒了一杯水。
所以你有了一個想法之後,你可以做的事,就是先不要做任何補救或求證的事。不要問那個人是不是討厭你,不要想辦法去挽救你想像中的可怕後果,也不要把他罵個狗血淋頭。
等到過了兩、三天,事情還是沒有改變,那你再去行動也不遲。
你可能會問,會不會那時候已經太遲了?
事實上,過去的教訓告訴我,當我追問對方是不是生氣時,對方最有可能的反應是:「你在想甚麼啊?當然不是啦,你真的想太多了!」
然後當我再問幾句時,對方會說:「你這個人真的很敏感耶!我哪有想這麼多!」
最後他就會覺得我很煩,留下一個「你太多心了」,甚至「你真的很煩」的形象。
所以這不但幫不了你修補關係,反而會幫助你破壞關係。
另一個應該延遲行動的理由是,減少情緒和環境對你判斷的影響。
比方說,如果現在你心情不好,看甚麼都是灰色的;但等到你心情變好時,也許世界又恢復彩色。
拿回剛才那目無表情的例子,也許今天你覺得他是討厭你(可能你剛被罵完)。然後明天你考了好成績,心情大佳。再看到他時,他還是目無表情,你可能會想,他大概是太累了吧?
如果你過了三天後,在每一個情景都覺得他是討厭你,那你可能真的是要行動了。
總括而言,念頭不等如事實。它只是一種猜測,並沒有經過實際的分析,也沒有證據支持。
因此,不要對念頭照單全收。除非你能證明它絕對是準確無誤,否則不要盡信。
先等個兩、三天,如果時間告訴了你,你的念頭確實是對的,你再行動也不遲。不然,往往很容易弄巧成拙。
記住,你的念頭不一定是真的。
最後預告一下之後的精靈思想文章,將會是在「不在意別人的看法」和「『假想我』與『真實我』」當中選一個。
至於「你的念頭不一定是真的」也可以有續篇,我也想談一下「自我批判」這個幾乎無法找到證據反駁的念頭。(也就是說,你要是這樣相信了,時間也無法證明你是錯的)。如果有興趣看的,記得告訴紙哦!
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