每次說到負面情緒的時候，你會想到甚麼？
痛苦？災難？還是摧毀你幸福的怪獸？
當然，我非常同意負面情緒不是甚麼讓人愉快的東西。當我們經歷負面情緒時，我們總是感到很辛苦，不管我們怎麼努力地想把它趕走，它卻總是回到我們身邊。
尤其對於情緒病人來說，他們天天要跟這些負面情緒相處，每分每秒都要花大量精力去跟它們搏鬥。負面情緒破壞了他們跟朋友和家人的關係，使他們失去工作，讓他們再看不到生活的光明面。
因此，大家都覺得：負面情緒就是我們的敵人。
然而，你有沒有想過，其實負面情緒的出現，並不是為了傷害你？
為甚麼我們要有負面情緒這個系統？為甚麼我們的身體不只讓我們感受到正面情緒？為甚麼在這麼多年的進化之後，我們還是沒有擺脫這個「缺陷」？
會不會是因為，其實我們需要負面情緒？
我知道這聽上去很瘋狂，你可能會說：「天啊，你別跟我開玩笑了，我恨不得早一點把這些負面情緒趕走好嗎？它們對我有甚麼幫助？它讓我上不了班，讓我跟老婆離婚，讓我跟子女吵架，還讓我體力變差，現在你跟我說我需要它們？你知道你在說甚麼嗎？」
但是，你有沒有想過，為甚麼這些負面情緒會出現？真的只為了作弄你？
又或者，它們其實是有它們的好處在？
(想了解更多關於負面情緒的內容，請看《如何處理負面情緒》和《玩轉腦朋友（INSIDE OUT）：擁抱你的負面情緒》）
其實負面情緒之所以出現，是為了提醒我們。
以身體來說，痛楚是為了讓你避開致命的傷害。就像當一個小孩子碰到滾燙的熱水時，他們會立即把手縮回來。因為感覺到痛苦，所以他們本能地就會避開那個危險。
試想像一下，如果一個人不能感到痛苦的話，他可能會把手一直放在熱水裡，等到嚴重燙傷時才懂得縮手。
痛苦是在提醒我們避開危險。它不是設計來讓我們受苦，而是來保護我們。
而負面情緒也是一樣。
為甚麼我們要焦慮？焦慮是為了讓我們處於警戒狀態，好讓我們準備好迎接或避開即將出現的危險。你想像一下，如果我們在甚麼情況下都不焦慮，我們還會提早用功溫習嗎？我們還會記得把門鎖好嗎？我們還會提早準備任何事嗎？反正沒甚麼值得擔心的啊。
為甚麼我們要憤怒？試想像要是我們從不生氣的話，我們可能會被人欺負也不敢反抗，可能不會為弱勢群體爭取權益，可能永遠不敢直接說出自己心中所想。
為甚麼我們要後悔？這是因為我們想永遠記得這件事，好讓自己不再犯下同樣的錯。
為甚麼當我們情緒變差時，我們感到會疲倦？這是我們的身體在告訴我們：我們真的需要休息。
我相信每一個情緒都有它的意義，不管它是正面還是負面。
我們需要做的事，就是改變對它們的看法，不再將它們當成可怕的敵人，而是把它們當成最好的朋友。
甚麼是最好的朋友？
那是一個你很關心的人，你會聆聽他說的話，你會在他不開心時聽他傾訴。即使你未必同意他的每一個做法，但你知道他的意圖總是好的。你不會總是辱罵他，不會給他難聽的綽號，不會想把他趕出你的生命。即使他現在走了歪路，你也會耐心地引導他回到正軌。
情緒每天都跟我們朝夕相對，為甚麼我們對它們卻這麼殘忍呢？為甚麼我們總是想盡辦法壓抑它們，從來不花時間去真正理解它們？
更重要的是，我們到底花了多少精力和時間在批評、辱罵我們的負面情緒？
我們把負面情緒當成是敵人，但是我們不能否認的是，負面情緒其實是我們的一部份。
如果我們選擇站在負面情緒的對立面，就等於是對我們自己的一部份開戰。
這不就等於自己打自己嗎？
於是，我們把生活大部份的時間和精力，浪費在跟自己打架上。
而這樣的戰爭只有一個結果：兩敗俱傷。
然後再想像一下，假如我們沒有把時間和精力花在內戰呢？
要是我們能跟負面情緒握手言歡呢？
你能想像如果我們把這些多出的精力，用在處理生活事務上的話，我們能做多少事？
我們為甚麼要把精力浪費在內耗上？
更何況我們現在已經知道了，負面情緒的出現並不是為了傷害我們。
也許它們的做法有點偏激，但它們之所以會這樣做，其實也是為了保護我們。
因為它們想不到更好的辦法了，所以才會選擇這樣出現。
我們需要做的就是，理解和認同它們存在的重要性。
之前在《【TED】精神分裂症不是我的敵人（+我的焦慮症求診故事）》裡說到，艾蓮娜就是用類似的方法，克服了她的精神分裂症：
更關鍵的是，他們幫助我了解某件我一直無法相信的事： 我的聲音是對生活的創傷經驗做出有意義的回應， 尤其是兒時歲月，因此它不是我的敵人， 而是一種能夠解決情緒問題的洞察力。一開始這很難相信， 也難以持續，因為這些聲音如此不友善，又會威脅我，因為這個緣故， 非常重要的第一步就是學習去將隱涵的意義，和我先前會詮釋為事實的話語區分出來。例如，這些聲音會威脅我去攻擊我的家庭， 我學著去將它詮釋為我對世界的恐懼和不安，而非將它看為真實、客觀的危險。
但是後來我得到一個很有幫助的回應，那就是去解讀這些文字後面的訊息， 因此當聲音警告我不要離開房間， 那麼我會感謝他們讓我注意到我感覺有多不安 ──因為如果我意識到它， 我就能做比較正向的舉動──然後要持續向它和自己保證我們很安全，而且再也不需要害怕了。我會對聲音做出界線， 試著和它們互動，用一種果斷的方式， 但是尊重的，建立一種緩慢的溝通程序， 並且用我們可以學著一起互動、 彼此支持的方式合作。
當然我們現在聊的不是幻聽，但是我們還是可以使用相似的辦法，來處理我們的負面情緒。
基本的格式是類似這樣的：
「謝謝你讓我留意到________，我知道你是在保護我，我知道你是為了我好。但是，我保證一切都會好的，因為＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿」
你可以把負面情緒想像成《Inside Out》裡的情緒，然後與它對話。
我們來看看用在不同的情緒上面時，會是怎樣的情形：
焦慮篇：
「謝謝你讓我留意到我內心的恐懼，我知道你之所以會這麼焦慮，是因為擔心我應付不了眼前的事，擔心我被生活壓垮，你是為了阻止那個最壞的結果發生，所以才想我逃離那個會讓我痛苦的事物，對吧？我知道你是在保護我，我知道你是為了我好。但是，我保證一切都會好的，那件事不一定會發生，而且就算它真發生了，我們會也一起面對，所以不用害怕，你知道嗎？」
憤怒篇（為自己生氣）：
「謝謝你讓我留意到我內心的不滿，我知道你之所以會這麼生氣，也是因為擔心我會受委屈的緣故，你怕我會被欺負，怕如果再不生氣的話，別人就會欺負到我頭上。我知道你其實是想保護我，我知道你其實是為我好，謝謝你。但是，其實不生氣也可能解決得到問題，也許我們平心靜氣地說，對方可能會聽呢？萬一真的解決不了，我們再生氣也不遲，對不對？」
憤怒篇（指責他人）：
「謝謝你讓我留意到我內心的不滿，我知道你之所以會這麼生氣，也是因為擔心他們的緣故，你怕如果你再不生氣的話，對方就不會聽。如果他們是你不在乎的人，你又何必浪費這麼多唇舌在他們身上？你也只是真的很想他們變得更好而已。我知道你會說這麼多，全都是為了他們好，我知道你其實是想保護他們。但是其實如果我們不生氣，並用理性、冷靜的語氣說，也許對方也可能會聽呢？萬一對方真的不聽，我們再罵他們也不遲啊！」
憂傷篇（失去的人和事）：
「謝謝你提醒了我，甚麼是值得在乎的事。其實我們會憂傷，是因為這是一件值得在乎的事。因為我們重視，所以我們才會為此而傷心，對吧？其實比起一輩子從沒有過值得在乎的事之人，我們也算是幸福吧？最少我們有一個可以讓我們笑讓我們哭的事，不是嗎？最少我們有美好的回憶，不是嗎？」
憂傷篇（失敗）：
「我知道你之所以這麼不開心，是因為真的很重視這件事。你真的付了很多努力，你已經盡了全力了，但是事情還是沒有成功，所以你很傷心。我懂得的，因為我也很想成功，我也真的很想把這事做好，很想讓其他人看到我的能力，很想別人認同我的能力。但是，其實可能這一次沒做好之後，我會因而做得更好呢？也許我學習了這次教訓之後，我就會變得更加成功呢？未來的事誰知道呢，也許這是上天給我們的一份禮物呢？」
厭惡篇：
「謝謝你讓我留意到內心的喜惡，我知道你之所以會那麼不想碰它，是因為你知道我不喜歡它，你不想我委屈自己，對不對？你不想我不開心，不想我做一些不喜歡的事，對吧？謝謝你為我著想。不過，也許它並不如我們想像中糟糕呢？也許我其實會很喜歡它呢？要不這樣吧，我們就試這麼一次，要是試完之後，我們還是超討厭它的，那我們就放棄，好不好？」
心碎篇（失戀適用）：
「謝謝你讓我留意到內心的痛苦。我知道你受到了很大的傷害，我知道你真的很傷心。你覺得生活好像倒塌下來了，再看不到任何值得在乎和快樂的事。但是，其實這正正證明了你是一個有愛的人，因為你還懂得在乎，因為你有愛人的能力，所以你才會受傷。你比起那些冷酷無情的人來說，更加勇敢，更加值得別人欣賞。」
自我批判（愧疚）篇：
「其實我知道你也不是故意的，你已經盡力了，你真的做了所有你可以做的事了。真的，我不怪你。我很高興你一直沒有放棄，你一直堅持到現在，真的很值得人欣賞，你知道嗎？而且不管發生甚麼事都好，我都不會怪你，我會跟你一起面對人生的各種難題，你再不需要害怕了。」
敏感篇：
「其實我知道你是因為太在乎他們，所以才會對他們的看法這麼緊張，所以才會因為他們的一個表情、一個動作而傷心。就是因為他們對你太重要，所以你才會把他們的一舉一動看得那麼仔細，所以你才會緊張他們是否不喜歡你。我知道就是因為你善良，因為你內心仍然懂得在乎，所以才會敏感。不過，你有沒有想過，其實他們可能不是真的這麼想？我知道看起來是很像，但萬一不是呢？要不然這樣吧，我們去找一些證據，如果事實證明他們確實是這樣想，我們再傷心也不遲，對吧？」
看完以上的內容後，大家是不是更了解怎樣與負面情緒和平共處呢？
以上的只是一些例子，你們可以將這種句式運用在所有負面情緒，包括嫉妒、後悔、羞恥、懷疑、罪疚感、挫敗、孤獨、委屈、不安、不被重視等等等。大家可以好好發揮一下自己的創意。:D
其實說了這麼多，重點就是：當遇上負面情緒時，與其選擇批評和指責，不如選擇給它們一點同理心，真正去理解它想傳遞給我們的訊息。
希望大家都能把負面情緒視作最好的朋友。
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