引子
首先我想問大家一個簡單的問題：「請問你覺得最容易拖延的人是怎樣的人？」相信很多人都會覺得，那肯定是非常懶惰的人，或者是根本就不重視成果的人吧，不然怎麼會一直拖延？
沒錯，過份懶惰的人確實可能會因為嫌麻煩，而選擇一直逃避責任。但是，這世上還有另一種人，他們特別特別在乎成果，甚至會幾乎用盡所有力氣去完成工作。但是，正正是這一份重視，卻讓他們前進的絆腳石。
我怎麼會知道？因為我就是這樣的一個人。你好，我叫Ally，是一位社交焦慮症康復者。除了這個身份之外，我同時也是一個完美主義者，事事都追求完美，還有成就焦慮的問題。
相信大家都知道甚麼是完美主義者，但是對「成就焦慮」可能有一點陌生。我第一次接觸到「成就焦慮」這個概念，是我在中學的時候看了著名精神科醫生 David D Burns 的書籍，他提到他曾經接觸過一位無法考試的患者。那位患者不是懶惰，反倒是要求非常高——事實上，正正因為她對於「無法達到成就」這件事有著極端恐懼，甚至覺得失敗會達成無可挽救的嚴重後果，所以才會對於學業產生了嚴重的恐懼。
換句話說，正正就是因為她想要做到100分，結果產生過多的焦慮和擔憂，最後連80分都做不到，只能一直逃避和放棄。
這情況是不是跟你很相像呢？不過，相信你如果點進來的話，應該已經聽過很多人跟你說：「只要你要求不那麼高，不就可以嗎？」放心，在這裡不想跟你說這些老生常談，而是想用一個過來人的身份，分享一下我是怎樣慢慢放下完美主義的。希望這些忠告可以讓你從一個新的角度來看這件事。
📌 這篇文章分成兩部份，上篇包含頭三個忠告，如果想看另外兩個的話，請點按這裡看下集。
1. 這世上沒有人是完美的。
我相信這句話你並不是第一次聽，你也許也回答過：「我知道，但我就是改變不了自己的想法！」那麼，我們不如來看看，到底你是在甚麼地方，學習到「完美」的觀念的。
我先問你一個問題：「你心目中的完美是甚麼樣子的？」你可能會說，這個人應該是家世好、外貌討好、冰雪聰明、多才多藝、人見人愛、心地善良、知書識禮、十八般武藝樣樣精通……那麼，請問你認識這樣的一個人嗎？在你心目中，有誰能做到這一點？
以我本人來說，我中學時我心目中最完美的角色是《Gossip Girl》的Serena van der Woodsen，她是一個超級萬人迷，貌美身材好，來自富有家庭，是學校裡的風雲人物，性格隨和，不在乎別人怎看她；最重要是她有一種天然的個人魅力，她甚麼都不用做，就自然能得到別人的目光。那對你來說呢？你心目中的那個「完美形象」是誰？
好，你現在知道了這個完美形象是誰了。那我想問問你，這個人是真實的嗎？還是一個影視或小說人物，像是Serena van der Woodsen那樣？在虛構的故事，作者可以把一個人寫得甚麼缺點都沒有，他可以讓角色生活一帆風順，他也可以安排書裡所有角色都喜歡主角，還可以讓他比任何人都優秀……但是在現實中，真的有人能這樣完美嗎？還是說，你因為被電視劇和小說灌輸，所以相信了一件本身根本不存在的事物？
在虛構世界裡，有一些事物是明顯不存在的，像是吸血鬼、外星人或是超能力等等，沒有人會因為看了《Twilight》就相信吸血鬼是真實的。但對於那些看似真實的東西，好像所謂的「完美形象」，我們很容易就會被說服，以為這種人在現實中是存在的。結果，我們努力追求著這樣的一個「完美形象」，直到最後我們才發現，我們辛苦追求多年的事物，根本就不！存！在！
如果我心目中的「完美形象」不存在的話，那你心目的那個，會不會其實也不是真實的呢？
你可能又會說，我心目中的完美形象存在啊！那是一個真實的明星／名人／古人……
首先，你怎麼敢說這個人是完美的？你有甚麼證據？就因為報紙雜誌是這樣說？你又怎敢說這是事實呢？通常媒體都會大量美化公眾人物的形象，照片會經過Photoshop，內容可能是明星發的通稿（通稿是指由經理人寫的新聞稿，內容主要是吹捧自家明星，然後再交給記者刊登）。在這種新聞稿裡，當然只寫明星好的一面，而完全忽略那些痛苦、黑暗的部份。而對於那些歷史人物，由於當事人已經死去，所以自然不會製造更多負面新聞，再加上我們所得到的資訊，往往都來自傳記，而傳記內容自然是只誇不罵的。因此，他們的生活看起來就特別幸福，而他們又彷彿沒有缺點。
你可能再說，我所說的這個人，是我身邊的一個人啊！那他總是真實的吧！
如果是一個你能夠近距離觀察的人，那就更好了。你從今天開始，在跟他相處時，多花一點時間去觀察他的生活。但是，比起觀察他生活美滿的部份，我想你看看他是不是真的沒有缺點。他是不是真如你想像中完美？然後，他是不是真的沒有人批評？是不是真的人人都欣賞他？你可能會很驚訝地發現，這個看似「完美」的人，其實很多人都不欣賞。原來他其實會的事情不是很多，也常常犯錯。只是因為你平時只專注在尋找那些「完美」的部份，完全忽視了那些不好的部份，因而就給了你一個「完美」的錯覺。
另一個方法是，你可以去好好跟他聊一聊，問一下他，他是不是真的天天都快樂？他是否從不懷疑自己？你很快會發現，眼前這個自信、樂觀的人，其實也常常會遇到困難和痛苦，而且他們其實也很沒安全感，常常覺得自己不夠好。而當你問他對你的印象時，他可能也很羨慕你。你在他心目中的形象，往往比你對自己的印象美好；正如他在你心目中的形象，也比他實際上完美一樣。這對每個人來說都是一樣的。
當你了解到，其實你對「完美」的概念是來自何處時，你就可以重新審視這個形象，然後重新調整你的觀念。
2. 第一印象並不是一切。
在日常生活中，我們常常聽到別人說：「第一印象很重要，它往往決定了別人往後會認為你是一個什麼樣的人。為第一印象一旦被確定後，往往就變得非常難改了。」雖然這個說法也有不少科學根據，但是很多自我要求高的人卻走向了另一個極端，覺得一旦他們無法保持100分的表現，對方就會形成壞印象，而這種形象是永遠都沒有機會被改變的。
結果，他們可能只是犯了一個小錯，就已經會覺得「大家從此就會討厭我，我沒救了」，然後就會選擇逃避，甚至乾脆直接離開。（反正形象已經救不回來了，不離開能怎辦？）
我個人同意第一印象是重要，但是到底它是不是真的有你想得那麼重要？它是不是真的那麼難改變？根據我個人的經驗，其實第一印象並不是一切。這樣說並不是為了自我安慰，而是事實。
首先，我們平時所說的「第一印象」，並不是真的指第一次接觸。當一個人對別人作出判斷時，通常都會經過好幾次接觸之後，才會得到結論。很少人會見別人一次，就立即對人下定論。比方說，一個人第一次進公司時就滑倒了，大部份人應該就只覺得他有點倒霉，並不會產生任何壞印象。但如果你連續一個星期，每一次到公司時都滑倒——那麼別人才開始會覺得你是有點笨手笨腳。不會有人因為你不小心滑倒一次，就開始對你人格有懷疑。
你自己回憶一下，在你生命中認識的人，有哪個人是你真的因為第一印象而討厭的？也許你很不喜歡某個愛遲到的同事——但你之所以不喜歡他，是因為他在一段長時間裡經常遲到，而不是因為他在你認識他的第一天遲到吧？而如果他遲到了一次之後，之後再沒有遲到，你還會對他有壞印象嗎？你不會，對吧？
由此可見，所謂壞的第一印象，前提是你在一段長時間裡，不停地犯同一個錯，而不是你只犯過一次、兩次或是五次錯！所以，不用擔心你因為犯了一次錯，別人就會開始討厭你或懷疑你的能力——沒有人會這樣做！
此外，即使你真的有了一個非常糟糕、固定的第一印象，要改變這個形象其實並沒有那麼難——「你只需要把你的本份做好，用行動來證明就可以了。」群眾的記憶是有限的，即使他們再討厭的人，即使之前再群情洶湧，熱情終會有減退的一天。只要你改變了你的行為，他們很快就會改變對你的看法。
我之前提過，我曾經在一段時間裡，成績有著非常大的進步，從全班包尾變成全班第二。在學期初的時候，我給別人的第一印象就是：成績差、懶散、不用功、不負責任、常常欠交功課、常常遲到……但是，即使我有了這個非常負面和固定的印象，你們覺得，在學期末的時候，他們還對我有這個印象嗎？
相信你應該猜得到了——他們對我的印象有著180度的改變。他們對我的新印象是：成績好、上課專心、勤奮、用功、聽話、乖巧……由此可見，其實所謂的壞印象，根本就不是真的那麼難扭轉。
另外一個很好的例子，是娛樂圈的明星。我個人很喜歡研究明星公關，我觀察到很多明星今天被人罵得狗血淋頭，幾個月後就成了人見人愛的偶像了。甚至內地有所謂的「黑紅現象」，說的是明星在經歷全網黑（即被全網嘲笑和辱罵）之後，因為知名度大漲，反而搖身一變成為人氣明星。現在內地走紅的明星，例如楊冪、蔡徐坤、TF Boys 等等，當年還在憤怒地咒罵他們全家的人，今天可能就成了他們的粉絲。
這聽起來很神奇嗎？但事實上，這樣的情形每天都在發生。第一印象真的是可以改變的。所以，如果你犯了一個錯的話，不用太擔心自己會製造一個壞的第一印象，因為一個錯誤是不足以構成一個負面印象的。而且，就算他們真的對你有了一個壞印象，這種印象也不是那麼難改變的。所以，真的不用太擔心！
3. 沒有人會因為一件事，就改變對你的印象。
剛剛我們說到，不用有人因為你犯一個錯，就會對你建立起一個壞印象。而同樣地，也沒有人會因為你犯了一個錯，就對你完全改觀。
很多有著成就焦慮的人都相當擔心：萬一我犯了一個錯，大家會否從此就不再覺得我是一個負責任、能幹的人？因此，即使他們平時表現良好，一旦他們犯了一個錯，他們就覺得前功盡廢。他們很怕失敗，絕對不容許有任何錯漏。然而，這真的是事實嗎？
現在，我想讓你看一個圖片：
你們看到了甚麼？這是一個趨勢圖，基本方向都是上升的。但是你有沒有發現，它並不是一條直線，而是裡面其實是很多升跌的？即使如此，你還是會形容它的趨勢是上升的。為甚麼？
理由很簡單：因為沒有人是只看單一事件的。
沒錯，沒有人會因為你做了一件錯事，就把你之前做的好事全部抹去，只記得這一件錯事。如果你平時是一個負責任、事情做得好的人，而你犯了一個錯，你的主管／老師／同事可能會有點驚訝，但他們對你的印象是不會改變的。在他們心目中，你還是那個能幹的人，只是剛好犯了個錯而已。只有當你在一段長時間裡面持續地犯錯，才會有人真的開始覺得你是懶散或能力下降。
所以，當你犯了一個錯時，你不用太擔心它會造成甚麼嚴重的後果。現在你需要做的事情很簡單，你只需要在未來的日子裡，繼續做好你平時的事，別人對你的印象即使有輕微的動搖，也會很快固定下來。
記住，你不需要花精力去多做一些事，你只要表現得跟平時一樣就夠了。就像上圖一樣，你在失誤的前後，趨勢不必改變，只要保持原狀就好。比方說，如果你平時都會準時交功課，有一天你忘了交功課，也不用太擔心。你不需要改為早交功課，你只需要在以後都記得準時交功課就好。只要你持續保持著這種做法，沒有人會對你產生負面印象。
