引子
大家好，歡迎大家回來！在上一篇裡面，我提到了自己是一個完美主義者，對失敗有著很嚴重的恐懼，就算別人拉著我讓我放鬆，我心裡面就是放不下一個又一個的不完美之處。
不過，也是因為我的過來人身份，讓我對「成就焦慮」和「完美主義」這兩個觀念有了很多認識，而在長期反思和檢討之後，我慢慢學會怎樣重新理解成功與失敗。其中我在上一篇提到我學到了三個觀念：
- 這世上沒有人是完美的。
- 這世上並沒有人是沒有缺點的，更沒有人是永遠只被欣賞、不被批評的。
- 我們之所以會形成了這樣的錯覺，一方面是因為媒體和影視作品經常塑造一些不存在的「完美形象」
- 另一方面是因為當我們觀察別人時，我們只看到別人風光的一面，卻沒辦法知道那個人內心的空虛、脆弱和不安感。
- 第一印象並不是一切。
- 雖然第一印象是重要，但它絕對沒你想像中重要。
- 第一，沒有人會見別人一次，就立即對人下定論。大部份人都是經過多次接觸之後，才會建立所謂的「第一印象」。因此，不用擔心因為你在第一次接觸時，表現得不夠「完美」，別人就會立即對你建立壞印象。
- 第二，即使別人真的對你建立了一個壞印象，這形象也不難扭轉。這樣的例子不管在娛樂圈還是日常生活都屢見不鮮。
- 沒有人會因為一件事，就改變對你的印象。
- 成就焦慮症患者及完美主義者往往會專注在單一事件上，覺得只要自己有一次做得不夠好，別人就會對自己完全失望，而自己多年建立的好形象就會被打破。
- 然而在現實中，沒有人是以單一事件來判斷一個人的。大部份人對他人的印象，都是建立在長期的觀察上。因此，就算你有幾次做得不夠好，只要你之後維持原本的水平，別人是不會改變對你的印象的。
今天我們來到第四和第五個忠告，它們可以算是對我幫助最大的觀念，所以想分享給有著同樣煩惱的你們：
四、如果你想變得完美的話，你一定要經過不完美的階段。
剛剛我們說到，這世上並沒有真正的完美，而偶爾的表現不佳，也不會對你的人生有著任何重大的影響。
然而，你可能會說：我還是想要變得完美，那怎麼辦呢？那也沒有問題，這是你個人的選擇。但現在我要告訴你一個殘酷的事實：「只有你接受了眼前的不完美了，才會在未來走向完美。」
這句話是甚麼意思呢？這樣說吧，很多有成就焦慮的人和完美主義者，都很希望能夠在當下的那一刻就做完「完美」。也就是說，他們不想要經歷50、60、70分的狀態，他們想直接跳到100分，甚至300分的狀態。然而不幸的事實是，沒有人能夠直接就達到完美的狀態。不管你多努力，花了1000分的力氣，也不可能一口氣達到完美。
以種植來說吧，一顆種子從發芽到開花結果，是需要時間的。種子是0，發芽是20，慢慢再長高、長出葉子，最後到達100分的果實狀態。沒有人能一放種子到泥土裡面，明天就能長出結實的果子。不管你放多少肥料，給多少陽光，灑多少的水，你都不可能改變這個流程。而且要是你放太多的水，不但不會讓植物生長得更快，還有可能把植物淹死，得不償失。你唯一可以做的，就是每一天都記得澆水，耐心等待它成長。
日常生活中還有很多這樣的例子。比方說建築，當我們想要建一座大廈，我們必然是從地基開始建起。你不可能從天台或花園開始建起，因為如果沒有穩固的地基，不管你把大廈起得多高，上面有多美、多華麗也好，始終還是會倒塌。你如果想要完美，你就必須要接受，你一定要慢慢經歷一個「建立完美」的階段。
又比方說，考試上你想拿到100分，但現在你只拿到60分。那麼，你就要從60分開始，慢慢進步到70，再到80，再到90……最後到達100。
聽到這裡，你可能說：「有人是明明上學期成績很差，下學期就發奮圖強，然後名列前茅啊！他們哪裡需要經歷這些階段？像《那些年》裡柯景騰就為了沈佳宜努力讀書，最後成績變好啊！」說到這點的話，我想這方面我應該還是有點發言權的，畢竟我本人就經歷了類似的成績進步故事。我在上篇裡面大概說過，我在中學時曾經有一個非常大的成績進步，一年內從全班尾二變成全班第二。當時很多人都覺得很驚訝，問我到底是怎樣做到的。
然而，事情並沒有那麼簡單。這樣說，在我們學校裡面，一個學年裡有兩個測驗（十月、四月），兩個考試（十二月、六月）。在第一個測驗時，我的成績是全班尾二。而在第一個考試時，我的成績是全班三十名（全班只有三十多人）。而在第二個測驗時，我的成績是全班第四。
於是大部份人都說，你是怎樣從第三十名跳到第四名的？好厲害哦！他們卻不知道，我並不是第一個考試後才開始努力的，而是在第一個測驗後就開始努力了。那時候我有著各種各樣的壞習慣，像是欠交功課、遲到、上課不專心、無法長時間溫習等等等。而要擺脫這些壞習慣，是需要很長的時間的。
當時我一直在努力改善，但是進步一直很緩慢，直到第一個考試時（十二月），我依然欠交了二十多次功課，我依然有遲到，我的成績依然屬於班裡的尾段份子。但是，那時候也是我建立基礎的時間。那時候我慢慢建立了一些良好的習慣，開始惡補之前一年錯過的東西，開始掌握了一些溫習技巧，開始增加耐力和工作量。也是因為有了那三個月的努力，當我在下學期開始努力時，我的進步才會這麼快。
因此，其實我之所以會成功改善成績，最關鍵的時間並不是第二個測驗前的三個月，而是第一個考試前的三個月。然而，當局外人看這個故事時，第一個看到的就是進步最明顯的階段，並以為我是用短短的三個月改善的。而你自己回憶一下，你每次聽的那些發奮圖強的故事，不管是胖子短時間變大美女，還是成績差的突然變全班第一名，或是窮小子突然變富有……你是不是只看到那風光的一面，卻沒看到他們事前做了多少準備功夫？
因此，如果你要變得完美的話，你必須要經歷所謂「不完美」的階段，例如我在第一個考試前的階段。那個階段你不會感覺自己很成功，更不會感覺很完美，但是它卻是奠定你成功最重要的階段。這就好像是大廈的地基一樣，只有它穩固了，你才有機會聳立於雲端。
那要怎樣才能把這個地基起好？答案就是四個字：「循序漸進」。
當你訂立一個目標時，第一步不是建立一些嚴格的規條和要求，而是專注在最基本的東西上。比方說，你想成為一個好學生。你覺得一個好學生有甚麼標準呢？成績優異？受老師欣賞？勤奮用功？積極參與課外活動？受同學歡迎？參加比賽替學校爭光？你可能會立即想要建立一些嚴格的要求，比方說天天溫習五小時，上課前預習，上補習班、參加學校比賽、學習討好老師等等等。
但是，這樣做就等於是在建造大廈時，選擇先挑選霓虹燈牌，或是設計窗戶的形狀和大小，或是設計辦公室的房間。這些東西不是不重要，但是如果你沒有先建立好你的地基，你根本就無法建造大廈其他的部份。你所設計的一切，只會永遠停留在圖則上，永遠都不可能變成現實。因此，現在你需要想的，不是你想要達到甚麼，而是要做到一個好學生，最基本要做到甚麼。
你想一下，一個好學生有甚麼最基本的要求？答案很簡單：「上課」。沒錯，一個好學生最基本的就是每天上課。你有沒有曠課的習慣？如果有的話，你就要先建立天天上課的習慣。接著是準時上課，不要遲到。然後是準時交功課。再來是上課專心，不懂的事情會問老師，或是看教科書來研究。再接下來才是建立溫習的習慣，你可能現在只能溫習十五分鐘就覺得受不了，那你就努力增加耐力。今天十五分鐘，慢慢練習之後，你可能下個星期就能做到半小時。先不要管自己溫習得好不好，成績有沒有進步。
一旦你建立好基礎之後，你會發現要做到成績進步，就是一件輕而易舉的事。那是因為你有一個穩固的根基，所以當你想要往上面增加樓層時，一切就會變得非常順利。
同樣的原理可以套用在任何事情上：
- 想要減肥？先建立一個健康的飲食習慣，定時飲食，多吃一些蔬果，並配合適量運動，然後再思考減磅的問題；
- 想要得到上司的賞識？先做一個負責任、可信賴的員工，準時完成任務，做事讓人放心，然後再想著怎樣增值或表現自己；
- 想要得到更多朋友？先增加自我價值和自信心，做一個自尊自愛的人，願意花時間關心別人，然後再增加人際關係技巧吧。
當你建立一個目標時，不要先想到你離目標有多遠，先想你最基本要做到的是甚麼。當你做到了第一步的時候，再去想第二步。當你這樣做的時候，你會發現它比建立一個宏大的目標和超高的要求，更容易幫助你達到「完美」。
五、完美不會讓你變得快樂或幸福
如果你聽完以上的四個忠告之後，依然覺得無法擺脫對「完美」的極端渴求，那麼你可能會想聽聽這最後一個觀點。我之所以把這個觀點壓軸，一方面是因為它比較複雜和抽象，另一方面也是因為我覺得它是五個忠告中最重要的一個。希望大家不要焦急，耐心看完再下判斷。
到底為甚麼你會想變得完美？為甚麼你會那麼害怕失敗？「完美」本身是一件很困難的事，需要大量的精力和時間，而且即使你到達「完美」了，還得小心翼翼不讓自己退步，可以說是一刻都無法鬆懈。那麼，到底是甚麼讓你不顧這一切障礎和困難，堅持追求完美呢？到底是甚麼吸引你做出這個選擇？
對於這個問題，不同人有著不同的答案：
- 有些人相信完美可以讓你得到所有人的愛和認同，從此不再被人批判
- 有些人相信這代表你變得強大、能控制一切，從此再沒有弱點
- 有些人相信完美可以讓你得到極大的滿足感，從此再沒有任何事能讓你痛苦
不過總的來說，大家都是相信，只要我們變得完美無暇，我們就可以得到快樂。然而，我今天卻要提出一個嶄新的觀點：「完美是不會讓你變得快樂的，也不會讓你變得無敵，或是得到所有人的喜愛。」為甚麼這樣說？請聽我慢慢解釋。
首先，為甚麼一個人會覺得，完美會給你帶來快樂？可能是在童年的時候，我們因為做得好而得過讚賞，或是成功時獲得過滿足感。又或者是以另一個角度來看，曾因為做得不好而被批判，或是失敗時感到很痛苦。因此，我們下意識地覺得，如果我們想感受到快樂，或是不想再感受到痛苦的話，唯一的辦法，就是不再犯下任何錯誤，不再有任何缺點，變得完美無暇。
這是一個很正常的推理：就好像如果一個人曾經掉進一個地洞，那麼下次當他走這條路時，自然就會繞過那個地洞，以免自己再掉下去。
a. 完美不能令你快樂
然而，我個人認為，這個假設本身就有很大的問題。相信大家都感受過，每一次成功之後，它帶來的喜悅感往往是短暫的。也許當下是很快樂，但是那種快樂只是停留了幾天，或是甚至只停留了幾個小時後，就慢慢消退了。而要重新獲得這種快樂，你就必須變得更成功。
同理，當你達到一種成就時，別人也許會讚賞你，但是這種成就只會讓你被讚美幾次。比方說，當你拿到100分後，老師和父母自然就會表達他們的讚賞，但是如果你一直持續拿100分之後，大家慢慢就會麻木，他們再也不覺得你拿到100分有什麼稀奇的，也慢慢不會再表達任何欣賞之情。在這個時候，所謂透過成功而獲得滿足感的方式，它的功能就會慢慢地衰退。
那麼這時候你可以怎麼辦？100分已經是滿分了，不過你怎樣做，你只可能停留在100分。當然，在現實生活中，你很有可能會選擇向外發展，像是在另一科考到100分，或是改為參加其他比賽。然而，這個方法總是會達到一個瓶頸位：終有一天，你會在比賽裡拿到冠軍，你會在所有科目裏拿到100分。那時候，你該怎麼辦？
最重要的是，你現在想想你那個所謂終極目標——變得「完美」。所謂完美，就是去到最好的狀態，再也沒有任何弱點。那麼這不也同時代表了，你不可能有任何進步空間嗎？因為要是你還是可以進步，那就代表了你還是有缺陷，那麼這怎麼可能算是完美呢？那麼如果你不可能進步，你還能夠怎樣獲得滿足感？這代表了，在你達到完美的那一刻，你也為自己的快樂宣判了死刑——因為你再也沒有辦法透過進步來得到快樂了！
所以，你如果想透過成功來獲得快樂的話，最重要的前提就是「不完美」。你必須要一直不完美，才可以繼續用這個方法來得到快樂。而你一直所追求的終極目標，正正就會讓你失去快樂。由此可見，所謂透過達到完美而得到永遠的滿足感，是一個根本行不通的方法。
b. 完美不會讓你不被批評
我們再看看其他完美主義的理由。剛剛說到，很多人（包括我本人），都認為完美可以讓我們從此不再被批評，從此獲得所有人的認同。然而，完美真的會讓我們不被批評嗎？
之前我在一篇教大家怎樣不那麼在意別人看法的文章（點這裡看看）裡面說過，這世上沒有人能夠滿足所有人的個人偏好：「嘗試記得，你被批評是正常的，因為你不可能符合所有人的價值觀。你不可能一邊活潑又一邊文靜，一邊聰明又一邊傻，一邊高調又一邊低調。只要你是一個人類，別人對你就會有意見，你就會被批評。」就像以上所說，很多特質本來就是衝突的，你選擇了高調就不可能低調，而你選擇了聰明就不可能傻。而無論你選擇哪一方，甚至是哪一方都不選擇，你都無可避免地受到一些人的批評。
再舉另一個例子。以穿衣來說，有些人喜歡龐克風，有些人喜歡復古風，有些人喜歡熱帶風，有些人喜歡日系，有些人喜歡美系……那麼，你要怎樣討好所有人？難道你要把所有風格的衣服穿上？就當你選擇混搭了，你也不可能混所有類型的衣服吧！更何況，如果你真的把所有類型的衣服披上，看上去應該會不倫不類吧！因此，你只可以選擇一個到兩個類型的衣服——而這個選擇無可避免地會讓你受到某些人的非議。
由此可見，這世上沒有任何辦法（包括所謂的「完美」）能夠讓你不受批評，或是保證你能得到讚賞。
c. 功成事就不會保證快樂
接下來你可能再說，我之所以想要變得完美，不是因為想得到成功感，也不是因為我想獲得別人的認可，我只是想要更好的生活而已！如果我超級有錢，如果我長得像明星一樣，如果我有一個愛我的男朋友，只要我擁有完美的生活，我就會變得快樂了！
很好，那麼我們一起來思考一下：「到底擁有更多的人，是不是一定比沒擁有的人快樂？」你沒有聽過，一些人坐擁千萬財富，但依然生活空虛嗎？你沒有聽過，一些人雖然長得很漂亮，但是依然得不到幸福嗎？你沒有聽過，一些人雖然找到男朋友，但是依然天天都不快樂嗎？而且這還不是少數——不然怎會有那麼多「成功人士」，願意花一筆又一筆的金錢，就為了找到快樂？
更可怕的是，不少研究顯示，這些擁有更多的人，他們的快樂指數根本就不比其他人高！他們是變得富有了——但他們只是從一個不快樂的窮人，變成一個不快樂的富人而已！如果擁有更多，或是變得更完美，真的可以增加你的快樂的話，那麼為甚麼這些人並沒有得到你所想像中的快樂？還是說，所謂透過擁有更多來獲得快樂，就像童話的美好結局一樣，只是我們的想像而已？
d. 完美之所以完美，是因為它不存在
你可能會說，那是因為他們還不夠完美啊！如果他們真的完美的話，又怎會不快樂呢？那我想問，你有甚麼證據可以證明完美能夠達到快樂？請問現實中有任何例子，可以證明完美是快樂的答案嗎？沒有，對吧？那是因為，這世上根本沒有人是完美的。以前沒有，現在也沒有，將來也沒有。
既然從來也沒有現實例子，那為甚麼那麼多人還是深信，只要一個人變得完美，他就會變得快樂？答案很簡單——「因為完美是一個想像，而想像是完美的。」
我給大家舉一個例子吧，假如我告訴你，如果你到便利店買一瓶水，你就會永遠變得快樂，你會怎樣做？你就會立即衝到樓下的7-11買水，對吧？然而，很快這個謊言就會被揭穿，因為你發現喝完水之後，你並沒有永遠變得快樂，這也證明了我說的根本不是真的。但是，對於一些比較難達到的東西，像是變成百萬富翁，或是找到最優秀的伴侶，這個謊言就可以維持比較長的時間。因為你需要花比較長的時間去努力，才能達到這些目標，所以你可以有足夠的時間去想像——你想像當你有錢的時候，想買甚麼就買甚麼，再沒有人看不起你，然後你就會永遠快樂了。
然而，即使是這些困難的目標，還是有達到的一天。結果你發現了，原來當你達到這個目標時，你還是不快樂。於是你問自己：到底是甚麼出錯了？我不是應該成為人生贏家，從此再不痛苦的嗎？然後你跟很多人一樣，得出一個這樣的結論：「一定是因為我還不夠有錢！如果我成了千萬富翁的話，我就會快樂了！」於是你繼續努力，想盡辦法達到這個目標。你猜猜當你真的成為千萬富翁時，會發生甚麼事？
相信你也應該猜到了：你還是不快樂。於是你又會再建立以下這一個目標：「我要成為億萬富翁！」當你成為億萬富翁時，你還是會不滿足，然後你可能會開始想找個最完美的老婆，你可能開始改善身體健康，你可能開始尋找最完美的房子或跑車…….
但是，你用這個方法，永遠都不會達到你想要的快樂——因為你根本就找錯地方了！
因為你一直不快樂，所以你便在生活中找所有不夠好的地方，並希望透過滿足這些地方，來達到快樂這個目標。然而，問題根本就不是出於這些「不足之處」，而是在你本人身上。你真正沉迷的，並不是那些東西，而是你對於那些東西的想像。
這樣說聽上去有些複雜，我嘗試解釋一下。以剛才的例子來說，當你建立所謂的「百萬富翁」或是「千萬富翁」這種目標時，你內心是有著一些想像的。你想像一個人擁有這麼多錢的時候，會得到快樂、自由、幸福，會被人尊敬，會得到所有人的羨慕。你想要的不是錢的本身，而是你相信錢能帶給你的那些美好事物，也就是你對錢的想像。但是，當你成為百萬富翁時，你得到的只是一百萬，而不是那些你認為它能帶來的附加物，像是快樂或是幸福。
我很記得《Gossip Girl》裡有一句話：「The world you’re looking for only exists from the outside. （你想追求的世界，只活在外人的想像中。）」這故事是說，一個叫Jenny的女孩，她本身出自比較貧窮的家庭，但一直都想擠身上流社會。她用盡所有辦法，終有一天，她成了上流的一份子了。這時她才發現，真正的上流生活，根本跟她想像的不一樣。原來真正美好的，只是她的想像，而不是那個事物本身。
這也是為甚麼那麼多窮小子想要變富有，那麼多富家子弟卻羨慕平凡家庭的孩子——因為對生活的想像，總是比事物的本身更美好。因為一直得不到，所以我們可以一直想像，而這世上只有想像是完美的。這也是為甚麼那麼多人相信，完美就可以讓人快樂。因為這世上沒有任何人和事是完美的，所以你永遠都不能達到完美。因此，你可以持續想像完美就能讓人快樂。你永遠都沒有機會拆穿這個謊言，所以沒有任何東西可以阻止你持續想像。
- 如果你相信，只有當你找到完美的男朋友時，你才會快樂，那你永遠都可以繼續想像下去——因為這世上沒有完美的人。
- 如果你相信，只有當你擁有完美的健康時，你才會快樂，你也可以永遠想像下去——因為這世上沒有完美的健康。
- 如果你相信，只有當你完全沒有弱點時，你才會快樂，你就可以永遠懷著這個想像——因為你永遠都不可能沒有弱點。
完美之所以完美，是因為它不存在。
