上次寫完了情緒病患者常犯的四個錯誤，今天我們來談談另一個經常被遺忘的族群——情緒病康復者。
在開始這篇文章之前，我要先跟大家定義一下甚麼是「情緒病康復者」。
在我的心目中，他們是指「曾經被正式診斷患有情緒病，現在已經完結治療，並已恢復了日常生活功能（如工作及社交）」的人。
註：這並不是學界或專業的定義，這只是我為了溝通方便而使用的解釋。
因為他們好像已經恢復了「正常生活」，所以很多人就以為這代表他們就不會遇上任何情緒問題，從此過著無憂無慮的幸福生活（笑
然而，現實是情緒病人依然會遇到很多難題，雖然他們好像已經「經驗豐富」，依然會墜入很多行為陷阱。
作為一個「康復者」，我也是犯了很多以下的錯，甚至雖然我現在能夠寫出這篇文章，那些錯誤我其實還在犯，可見誰都不能免疫啊（笑
希望大家在這條路上互勵互勉，一起努力吧！
註：當然，我明白很多人即使做了以下我所說的行為，往往可能是因為身不由己，可能是已經被情緒淹沒，可能是因為沒有足夠的資源。我對他們並沒有批判的意思，也不覺得要是做不到的話，就代表一定會跟我一樣碰釘。以下內容僅供參考，如果覺得不適用的話，也是很正常的。
一）以為自己永遠都不會「復發」
首先，「復發」這個說法是不大正確的。
那是因為情緒病是一種長期病，所以某程度上其實所有人都沒有完全「康復過」。
就像一個糖尿病患者，醫生可以用藥物或其他方式來提升胰島素功能，這樣可以避免很多併發症，讓患者可以正常生活。
但是，這是不是代表患者已經痊癒，可以完全停藥，甚至不用飲食控制，可以大量吃甜品、精製澱粉？
相信大家都知道答案是「不」。
同樣，情緒病人即使恢復了日常生活，有著相對比較少的負面情緒，他們依然有著「容易患上情緒病」的體質。
一個曾經酗酒的人還是比旁人更受酒精吸引，一個焦慮症病人還是比他人更容易陷入負面思想，更常下意識地選擇逃避。
所以，即使你現在已經完結治療了，你也要有心理準備，當你在未來面對重大壓力的時候，你還是有機會需要重新接受治療。
真正的「康復」，不是說你從此不會有負面情緒，也不代表你再也不用專業人士的協助（你想想，就算是未曾患過情緒病的人，也不可能無憂無慮啊），而是你已有足夠的經驗和自信去應付情緒問題。
這個認知是非常重要的。很多人正正因為不接受「復發」的可能，而沒有維持良好生活習慣，或是不願意重新接受治療（「接受了就代表我又被打敗了」），因而延遲就醫並引致很多問題。
所以，最好的辦法是了解復發的可能，但又知道那沒有甚麼可怕的——畢竟你都有足夠的經驗和知識了，就算真的出了甚麼事，又有甚麼是你應付不了的呢？
二）恢復過往的不良習慣
當你還在接受治療的時候，每個星期都得見專業人士，也就代表每星期都有人監察你表現，督促你改掉惡習，鼓勵你積極向上。
在這樣的環境裡，要維持良好生活習慣是相對容易的。
但當你完成了治療呢？
當你在趕寫作業的時候，你開始忘記了治療師提醒你不要通宵工作；
當你生活繁忙時，你常常不吃早餐，就算你明知道血糖不穩會影響情緒。
當你壓力大的時候，你漸漸回復翹課的習慣，即使你學到了面對才是上策。
這些負面習慣慢慢堆積後，使我們的心理健康變得越來越差，更容易在面對壓力時崩潰。
就像你大病一場後，即使你已經被治好了，如果你又恢復以前的不良嗜好，結果免疫力變差，沒多久之後還是會再生病的。
同理，心理健康也是需要長期維持，治療成功只是開始，但良好習慣才是健康生活的基石。
三）不再練習心理健康技巧
除了生活習慣以外，我們更常忘記了在治療時學會的技巧，像是鬆弛練習和認知技巧等等。
心理技巧就跟所有練習一樣，如果你少做就會不熟練。
可能治療結束時，你答應了自己一定會持續練習，最好每天都會訓練一次，以達到健康的心理狀態。
然而在沒有人督促的情況下，我們往往會越來越少練習，從一天變成一個月，一個月變成一年，直到最後幾乎一年都做不了幾次。
就跟不良生活習慣一樣，缺少練習也會使我們的心理健康變得脆弱。
更嚴重的問題是，當我們出現情緒病的早期徵兆時，經驗豐富的我們理應該能夠使用一些學到的練習。
然而，因為技巧已經生疏，我們根本無法好好運用這些技巧；加上因為無人監察我們表現，我們會更偏向選擇那些更熟悉的壞習慣，像是喝酒來麻醉自己。
這是為甚麼很多人明明學到了這麼多技巧，最後當重新面對壓力時，還是要求助於專業人士——不是說他們能教你做甚麼新練習，而是你需要有個人在旁邊督促你而已。
假如我們在順境時都持續使用這些技巧，那遇上困難時就能更加得心應手。因此，練習是非常重要的。
四）過度急於證明自己的「健康」
這一個行為往往是跟身邊親友的態度有關，尤其當他們相當不理解情緒病的性質時。
如果身邊人長期看輕情緒病人的能力，或是相信患者永遠都不能恢復日常生活；那麼情緒病康復者就很容易走向極端，急於嘗試很多壓力過大的活動，以證明自己已經痊癒。
比方說，一個曾因爲患上情緒病而常常不上學的中學生，容易受到同學甚至老師的白眼，於是他為了證明自己，可能會強逼自己一定要當個模範學生，必須準時上學不早退，上課不能分心，還要考取好成績，好堵住悠悠之口。
但是以他當時的情況，即使已經恢復了日常生活，但還是需要循序漸進的。一下子就要做好這麼多事情，只會令他壓力過大，最後崩潰並選擇逃避。
這結果更加鞏固了身邊人的態度，他們會覺得：「我就說你不行吧，果然出事了吧？」
於是情緒病康復者就更常證明自我的能力，於是採取更極端的手段，最後陷入惡性循環。
另一個例子是因為康復者擔心身邊人會看不起自己，於是即使重新出現情緒病徵兆，也不敢去看專業人士，結果錯過治療良機。
由此可見，這種急於證明自己的慾望不但沒有用，而且可能會帶來嚴重後果。
情緒病人很容易被人看不起，所以想要證明自己也是人之常情，但是如果因此而導致情緒崩潰，那就得不償失了。
五）一朝被蛇咬，十年怕草繩
這一點剛好是跟（四）相反，有一些人因為患病時經歷過太多風雨，於是對於「復發」有著超乎常人的恐懼。
尤其如果是焦慮症患者，本身已經傾向容易選擇逃避，加上因爲很害怕會刺激到自己，於是就乾脆甚麼都不嘗試。
可是，所有患過情緒病的人都知道，你越是逃避就越恐懼，你越恐懼就越逃避。
一個患過了社交恐懼症的人，可能從此不想做任何需要面對人的工作，或是永遠不敢改變工作或居住環境，因為不想接觸到陌生人。
一個曾患有抑鬱症的病人，可能深信自己永遠都做不了大事，不敢接受升遷或調職的機會。
就算他們偶爾想要改變，一旦遇上了一些困難，負面情緒重新浮現，他們就立即放棄，逃之夭夭。
當然，要是你幸運的話，你可能真的可以永遠躲在你的舒適區，不用面對壓力和改變；
然而，人生很多改變往往是意想不到的，最後這些人還是要面對那些困難。
結果，因為長期選擇逃避，他們的抗壓力其實是比較低，所以很容易被一擊即潰。
因此，雖然這種恐懼是能令人理解的，但是還是必須要慢慢重新面對，不然的話反而更容易「復發」。
後記：
其實情緒病康復者要面對的困難，往往比情緒病患者還要多。
因為病人有專業人士的協助，又可以躲在壓力較小的環境（例如可能不用上學），所以可以專心致志地處理負面情緒；
但康復者卻必須要獨自承受壓力，而且身邊人見你已經「痊癒」了，對你的要求會更高，會期望你承擔更多責任。
對情緒病有著合理的理解和期待，和與身邊人良好的溝通，都是康復者要獨立生活的關鍵。
下一篇文章會是《如何安慰情緒病/精神病人》。其實之前我有寫過類似的一篇文章（《如何開導患有情緒病的朋友（內含4個簡單小技巧）》），但因為有讀者反映內容太過抽象，所以這一篇會有更具體的步驟。
希望這篇文章對大家有用，我也期待大家的回應，謝謝。
