明天就是上課日了！相信很多人都非常興奮，但同時也對新學年感到焦慮和緊張。尤其對於我們精神病人來說，我們不但要應付學業壓力，還需要同時處理自己的情緒病徵狀和藥物副作用。而當我們處於學校這種高壓環境，我們常常會感到自己被負面情緒淹沒，很難去專注上課或做功課。
如果大家聽過我的故事，大家都知道我自從中四發病開始，我一直都在同時應付學業及焦慮症。期間我當然也碰了很多釘，做了很多損害我心理健康的事情，但最終我也慢慢摸索了一些有用的方法。因此，今天我也想分享一下自己的經驗，希望能夠幫助其他患有精神病的學生，讓大家好好擁抱校園生活。如果你們有興趣的話，請繼續看下去吧！
重點：充足的準備和計劃
如果要用一個詞語總括整篇文章的重點，我會說：「PLAN」。
因為學校本身是一個很高壓的環境，我們同時需要處理很多事情，既要上課和準備考試，又需要應付人際關係的煩惱，還需要參加不同的課外活動。當然，第一步你要確保自己完成作為患者的日常任務，像是維持良好的飲食和睡眠，定時吃藥和見專業人士，乖乖做好專業人士給你的心理練習。尤其當你情緒不穩的時候，如果你沒有好好遵守以上規則的話，很容易被壓力打垮。
除了以上這些基本任務以外，你還需要做一些額外的準備和計劃。因為你本來就很容易受負面情緒影響，所以你會需要比其他正常學生有更多的準備功夫。這可能是預先找好相關的資源，可能是預先建立好的習慣，或是更小心的時間安排。你要預先做好規劃，而不是等到問題出現才想法子解決。
方法一：查清楚所有資源，因為你很多可能會用到。
當我剛剛進入英國大學的時候，我很擔心自己會無法應付新環境。因為我的社交焦慮症，曾經我只要一上學就會情緒崩潰，所以我很害怕同樣的事情會再度發生。因此，我做了非常多的資料調查。比方說，我一早就已經查詢了學校的輔導中心，也學會了怎樣預約門診。我知道了原來因為要排隊等候，所以我應該要在兩星期前就開始預約。我也去google了附近的私營心理治療診所，以免萬一出了甚麼事情，我也可以盡早接受治療。
此外，因為我知道自己有機會因為情緒病而無法天天上學，甚至因為病發而缺席考試或無法準時完成功課，所以我必須要知道有甚麼應對措施。因此，我查閱了大學政策，知道了我可以遞交「特殊情況申請（extenuating circumstances application）」，學校可以因應我的病情，容許我延遲完成功課，或者為我提供一個特殊的應試環境（比方說，一個單人房間進行考試）。甚至我如果真的受不了，我甚至可以請假一年在家休息，而不會被踢出學校。
沒錯，我們在開始校園生活的時候，我們希望一切都會非常順利，不想有機會用到任何應急措施。然而，我們也必須要做好最壞打算，假如真的病發的話，到底我們該用甚麼策略去應對問題。這包括了醫療措施、學校政策、政府福利，甚至一些應對日常生活的策略，像是假如你跟室友處不來的話，你應該去哪裡申請調房等等。
除此以外，你必須要了解自己的權益。你要知道作為一個有精神病的學生，你會受到《殘疾歧視條例》的保障，大學亦會遵守《殘疾歧視條例教育實務守則》，不能對你有歧視，也要因應你的病情作出合理調整。他們亦必須要對你的病情絕對保密，除非經過你的批准或是有特殊情況，不可將你的資料告知他人。如果有個別職員侵犯你的權益，你也要知道能去哪裡維權。
我知道很多人一開始不想要調查這些，因為他們覺得自己不需要用到這些措施，或者可以等到問題變得嚴重時再去處理。然而，我覺得預先做好準備是一個比較聰明的做法。首先，當你真的情緒崩潰的時候，你會感到十分彷惶無助，你可能根本沒有足夠的精力去找資料。其次，當你一早查好資料的時候，它會給你一種安全的感覺，你會覺得有Plan B、Plan C和Plan D，因此不管發生甚麼事，你都有能力去應付問題。
方法二：預先跟學校上報自己的病情，並取得相關的專業診斷證明。
Year 2的時候，當我在學習外語時，我出現了不少焦慮徵狀，但是我一直強忍，想說只要能撐過就算，沒必要讓學校幫忙。然而，我在口語考試時出現了嚴重的驚恐發作，因而不得不跟課程主任申請取消語言課程。可是，當我的課程主任看到我醫生開的醫生紙，他卻不願意相信我確實有情緒病。他說醫生紙上說的只是「中等偏嚴重（moderately severe）」，根本不算太過嚴重，加上如果我是真的那麼焦慮，我應該早已發作，不用等到現在才跟學校說。因此，我一定是在裝病，找藉口來逃避課業。（整個故事請見《我回來了（談焦慮症＋服食血清素的最新經驗）》）
之前我就乖乖學精了，早早就跟學校提出了自己的病情，並在殘疾學生中心註冊了自己的名字（因為情緒病是長期殘疾之一）。在這樣的情況下，因為學校很早已經得知了我的情況，所以當我提出了任何申請時，他們就會比較願意相信我確實有需要，我也不用花那麼多力氣去證明自己病情的真偽。
很多人因為擔心學校會歧視自己，所以一直隱暪學校自己的病情，直到完全受不了的時候，才不得不告訴學校。我非常理解這種感受——因為曾經有老師在未經我的同意之下，擅自把我的病情告訴其他同學，所以我明白這種不願意相信學校的感覺。然而，要是你能一開始就表明你的病情的話，你就不會那麼容易被誤會，也能更快找到適合你的支援服務。
因為很多人不了解甚麼是精神病，如果你貿貿然告訴他們你有精神病，他們可能會覺得你只是誇大其辭，甚至以為你是故意裝病逃過功課或考試。這不但影響你申請精神病支援服務，而且會影響你的心理健康——你想像一下，當你在病發的時候，你會不會想聽到別人質疑你的病情？因此，你越早申明自己的病情，對你的保障就會越大。這不代表你需要跟所有人公開你的病情，但最少你應該告知大學部門或者殘疾學生事務處。
同時，你也需要取得專業診斷證明（像是臨床心理學家或精神科醫生的信件），以證明你確實患上了精神病。我知道很多人可能沒有在接受治療，或者你的專業人士（如社工）無法提供精神病診斷。然而，假如出了甚麼事的話，一紙證明可以為你免去很多麻煩。因此，我會建議如果可以的話，還是要去找專業人士取得正式診斷。
方法三：一早培養良好的生活習慣，不要等到開學時才開始。
在我上中學的時候，我曾經因為情緒病而休學了半年，並過起了一個日夜顛倒的生活。那時候我習慣了每天中午才起床，天天吃不健康的食物，而且有半年時間完全沒有上課、做功課或溫習。那時候我總是在想：「雖然我現在很懶惰，但是只要我回到學校了，我就會回到良好的生活習慣，我就會認真上課和做功課。」
然而等我真的回到學校之後，我卻發現自己無法適應這樣的生活節奏。我早上根本起不來，當我勉強起床時，上課時卻因為疲倦而難以專注。我習慣了喜歡做甚麼就做甚麼，早已經沒有自制能力，因此當我做一些困難的功課的時候，第一反應是想逃避而非繼續堅持下去。再加上我要適應一個新環境，以及非常強烈的副作用，最終導致我選擇再次輟學。（相關故事請見《我的九年情緒病故事（三）：放棄自己》及《我的九年情緒病故事（四）：重現希望》）
相信很多人都試過這種經驗，在經歷了漫長的暑假之後，你的生活作息已經亂七八糟，開學時還停留在「放假」的心情當中，所以很難適應天天上課的日子。對於一般人來說，可能他們會慢慢隨著時間適應，但是對於精神病患者來說，因為精神病徵狀和藥物副作用，患者很難有足夠意志力去適應這種生活的轉變。然而，如果沒有良好的生活習慣，很難有足夠精神去應付生活的挑戰。
就我自己而言的話，我常常會高估自己的自制能力，以為只要我回到學校了，我自然會有足夠動力去做正確的事。然而，當我真的回到學校的時候，我既要面對新的環境，又要學習新的知識，根本抽不出時間和精力去培養生活習慣。事實上，通常當我回到學校的時候，我的生活習慣一般都不會變好，而是因為生活忙碌而越來越差。
因此，未雨綢繆是最好的辦法——我會建議大家早早（甚至在開學前）開始建立良好習慣。比方說，如果你本身上課時很容易焦慮的話，你可能想學習每天早上冥想。然而，若你等到真的有壓力的時候才練習，那時候你可能會過度焦慮而無法形成習慣。因此，你可以開學前一個月的時候就開始訓練自己。這樣一來，等到你真的開學的時候，因為你已經有了一個月的良好經驗，即使面對學校的壓力，你也會比較容易繼續維持習慣。
方法四：只要能上課就盡量上課
當我上大學的時候，只要我壓力大的時候，我就會不想去聽課。尤其當我感覺自己很焦慮或煩躁的時候，我就會覺得：「反正就算我去了，我也不會專心聽課，所以我倒不如在家休息。」因為學校不算 lecture 出席率，加上因為整個課程有 200 人，就算不出席也沒有人發現，於是我常常只上 tutorial，然後自我安慰說我會自己看 lecture recording 和 PowerPoint 自修。
然而，沒多久之後我就發現了，因為我錯過了很多東西，所以我開始跟不上課程的內容，即使我真的想認真聽課時，我都聽不懂他們在說甚麼。而且，等到幾個月之後，我的焦慮變得極度嚴重，我經常在上課的路上出現驚恐發作。結果一開始可能只是因為一點不舒服而缺席，之後卻演變成了就算想也上不了課。
對於大學生來說，「走堂（自故缺席）」可能算是校園文化的一部份，即使沒有情緒困擾的人，也常常因為各種原因（如起不來）而選擇不上課。而對於有精神病的人來說，這一方面給了自己緩衝的空間（不用因為曠課而被記缺點），但另一方面也使我們很容易受誘惑，一旦出現輕微情緒病徵狀就不上課。
然而，作為一個經常「走堂」的過來人，我會強烈建議大家只要能夠上課的時候，就盡量選擇上課。你可能以為你只是缺席一堂課，你只要回去看課堂筆記就可以了，卻不知道你這樣是在打破自己的好習慣。只要你會做第一次，就會做第二次，直到最後你覺得「走堂」根本不是一個問題。而正如我之前所說，精神病人要建立新習慣是很困難的，所以在可以的情況下，一定要盡量避免打破生活習慣。
同時，因為精神病的徵狀可以是很不穩定的，你可能這個月還是心情穩定，下個月就出現大量驚恐發作。你可能以為這次不上課，你下星期回去上課就好了，卻不知道你可能下個星期就情緒崩潰，那時候就算你想上課也做不到。因此，在你狀態還可以的時候，你一定要盡量出席，而「走堂」應該是留給真正而需要的時候。這也代表了，就算你當下有有點輕微徵狀，你只要能夠撐住就盡量上課。
方法五：維持一個輕鬆的時間表，要保留充足的時間休息。
因為我是一個喜歡忙碌生活的人，所以我當時參與了非常多的社團、社交及兼職活動。在我Year 3的時候，我同時兼任四個學會的幹事，在實驗室做兼職，參與一個商業創意比賽，做心理健康相關的義工，還同時上課、寫論文和找工作。對了，我還會出席朋友聚會，還同時在看政治相關文章。所以你可以想像，當時我幾乎是忙翻了，但我卻一直覺得自己有足夠時間，畢竟我身邊的人都挺忙的，我自己怎會適應不了？
然而，我顯然高估了自己的耐受力。我每天都覺得很焦慮，工作永遠都做不完，而且我越來越沒有精力和動力處理問題。而當我出現復發的時候，明明我需要更多時間休息，但卻因為已經事前答應了很多任務，所以無法減少工作量。
很多人都會高估自己的能力，總是喜歡把行程排得滿滿的，不喜歡行事曆有任何的空白。尤其如果你跟我一樣工作狂，你可能同時在進行多於一個計劃。然而，因為這世上沒有完美的計劃，所以總是會有一些突如其來的原因，使得你無法準時完成任務。可能是你的學會活動突然出了問題，或者你的畢業論文突然要改主題，反正總會有一些意外會突然增加你的工作量。
如果你是一個精神病人的話，因為你的體力和精神本來就比其他人差，你需要比其他人更多的緩衝時間。可能突然你出現了抑鬱情緒，然後你一整個星期連床都下不了，影響了你所有計劃的進度。而且，不少精神病人有拖延的習慣，在面對重要的功課時，很容易會拖到最後一刻才做，而如果你行程太緊密的話，你可能會來不及完成任務。
因此，我會建議你不要安排太多的活動，並保持充足的休息的時間。比方說，你功課的截止日期是下個月，那麼你應該提早兩個星期就完成功課。在這樣的情況下，哪怕出現意外的話，你也還有兩個星期的緩衝時間。同時，在未來的一個月中，你應該減少一切會帶來焦慮的活動，像是不出席無必要的社交活動，或是遠離新聞及社交媒體。
方法六：重視努力而不是即時成果
在我輟學兩次之後，我終於選擇了復學。然而，我發現自己完成跟不上其他人的步伐，自己不但學得比其他人慢，而且一想到自己還有那麼多不足之處，就會感到非常焦慮。我覺得自己不懂得溫習的竅門，還常常因為犯錯而浪費時間。這種負面情緒不但對於我的學業沒有幫助，反而常常使我緊張到腦子一片空白，根本無法考試和溫習。
後來，我選擇了跟我的朋友打賭，也就是我答應每天必須要溫習八小時。哪怕我在那八小時裡面學得非常慢，哪怕我因為意外學習了非考試範圍內的東西，只要我溫習了八小時，我就完成了那天的目標。結果我不但連續半年都每天溫習八小時，還成功考進了大學。（整個故事請見《我的九年情緒病故事（五）：重拾生活》）
相信大家都知道，很多時候即使已經很努力學習，我們還是未必能即時看到成果。這不代表了這些努力沒有用，只是每個人的學習曲線（learning curve）不一樣，有一些人學得比較快，有些人需要沉澱，但卻會在某一瞬間爆發。而如果你長期只關注自己離目標有多遠，很快就會感到十分焦慮和挫敗，甚至會因為被負面情緒淹沒而無法繼續學習。
而對於精神病人來說，首先因為精神病徵狀和藥物副作用，他們的認知能力可能會下降，所以可能會比其他人學得慢，也可能需要更多時間去摸索適合的學習方法。就我個人經驗而言，關注即時成果容易誘發我的焦慮徵狀，因為我會一直擔心自己甚麼時候才能達成目標。而當我專注在努力程度時，因為它是在我控制範圍內的（哪怕我學得不好，只要我堅持坐幾個小時，我就算完成今天目標了），所以我反而會覺得沒那麼緊張。
因此，比起執著於每天需要學習的內容（如「今天一定要學懂xxx的概念」），我會更建議大家專注在工作量上（如「每天都需要溫習3小時」或者「每天都練習15分鐘英文會話」等等）。即使你可能感覺自己沒有做到太多，如果你能堅持每天達到一定工作量，你會發現即使沒有刻意改善，你的工作效率也會變高，甚至不知不覺已經達到你的目標。
