Hello，我是Ally，很高興認識你 🥰
歡迎大家來到 Fairy’s Heart，這是一個推廣心理健康的網站，目標是幫助大眾加深對情緒病的認識。
這一篇文章是《給情緒病新患者的工具包》的 PART 3。這個系列主要是幫助剛剛懷疑或發現自己有情緒病的人，告訴他們怎樣認識情緒病、尋找適當治療和面對生活困難。
在 PART 1 的時候，我們學會了怎樣辨認自己的情緒病；在 PART 2 的時候我們就學會怎樣挑選適合自己的治療方式（如果大家未看 PART 1&2，記得先去看哦）。這時候你可能會想：「我都開始接受治療了，一切都有專業人士處理啦，我還需要看PART 3嗎？」
沒錯，你是開始接受治療了，但是這不代表沒有其他需要注意的地方。當你成為一個情緒病人是，你不單單只是看醫生，而是開始了一種新的生活方式。這代表了你要懂得處理生活困難（例如跟身邊人溝通、管理情緒病徵狀等等），也要學會怎樣調整思考模式去適應這種新生活。
比方說，如果你需要把自己的病情告訴別人的話，到底有甚麼方法可以幫助溝通？又或者當你接受治療的時候，怎樣做才可以增加成功的機會？治療之路遙遙無期，我們怎樣才可以更好的讓自己復元呢？
今天 PART 3 就是幫助你解決這些疑難的。不管你是想要學會怎樣跟情緒病共存，還是想辦法讓自己的治療變得更加成功，這篇文章都可以幫到你。
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如果你準備好的話，就跟我一起打開這個情緒病新患者工具包吧！
目錄
- 第五步：告訴身邊人自己有情緒病
- 你應該告訴病情的三種人
- 在你開口之前，你要有足夠心理準備
- 說話內容的三個層次
- 第六步：如何獲得最佳治療成果
- POINT 1：主動積極
- POINT 2：誠實坦白
- POINT 3: 把治療當成是生活第一任務
- POINT 4: 不怕困難、挫折或嘗試新事物
- 第七步：走向復元之路
- 成功元素 1：改變你對復元的概念
- 成功元素 2：為自己的人生負責
- 成功元素 3：找到願意支持或能夠啟發自己的人
- 成功元素 4：找到自己的人生價值
相關文章：
- 給情緒病新患者的工具包【PART 1】：我懷疑自己可能有情緒病，到底我該怎麼做？（一篇教你怎樣分析自己、認識情緒病及找專業人士求診）
- 給情緒病新患者的工具包 【PART 2】：情緒病人可以怎樣尋找適合自己的治療及自療方法？（臨床心理學家、精神科醫生、公立醫院、家庭醫生、社工、自助練習、輔導員 ）
- 【Fairy’s Heart 訪談】香港00後少女：陪伴情緒病患者，哪怕痛苦也是值得的（抑鬱症、厭食症及情緒病照顧者）
- 情緒病人真的有「病好」的一天嗎？也許這並不是患者的目標！（介紹個人復元及10個重要元素）
- 想跟你聊一下心底話：因為情緒病被歧視？面試？上學？給情緒病人和康復者的忠告？（8條你問我答）
第五步：告訴身邊人自己有情緒病
對於情緒病的人來說，有時比起病魔更可怕的，是他人對自己的目光。尤其當你剛剛確診情緒病，內心還沒有安定下來，卻要把自己的病情告訴他人，難免感到非常痛苦——「別人會怎麼看我？會不會覺得我是瘋子？慘了，我怎麼告訴我老婆這事，她一定覺得我在胡思亂想⋯⋯」
另一邊廂，亦有人覺得：「我病是我自己的事，我為甚麼一定要跟別人說？那是我的私隱！」
那麼到底是否應該把自己病情告訴他人呢？如果你問我的意見的話，我會說：「說與不說各有好處，所以完全是你的個人決定。」
從自我保護的角度來說，我同意情緒病是一個人的私隱，你絕對沒有義務把它公諸於世（我之前還寫過相關的短評）。事實上，有時候這樣可能還會帶來危險（例如被歧視或對方把你的私隱說出去），所以揭露病情之前一定要思考清楚。
但從一個長遠的角度來說，隱暪可能會導致誤會和衝突，因為對方會無法接受你的異常行為；而坦言相告反而能換來理解，甚至還能獲得對方的幫助。
根據我的個人經驗，要是你把你的病情告訴以下三種人，反而可能會對你的情況有幫助：
第一種是【你需要朝夕相處的人】，例如家人或愛人。
首先，因為他們經常與你相處的人，所以你的情緒病是一定會影響到他們（例如你因為情緒低落而無法完成家務）。如果他們不清楚你的病情，就容易產生不滿，繼而帶來不必要的衝突。
同理，因為你們常常見面，他們的行為自然也會影響到你的情緒，所以你需要教他們怎樣跟情緒病人相處，以及怎樣幫助你度過這段艱難的時間。
最後，不管你怎麼努力隱藏也好，你都很難騙過一個跟你朝夕相處的人，哪怕你不說出來，對方最後都會猜到大概是怎麼一回事。既然如此，那倒不如早點告訴他們。
（如果想要了解情緒病人是否可以談戀愛，請看《「我女朋友有精神病？」（焦慮症患者訪問男友）》與《情緒病人可以拍拖嗎？五個實用建議》）
第二種是【因為你的表現而受到影響的人】，例如公司或學校。
首先，因為情緒病徵狀和藥物副作用，很多患者的學業或工作表現都會受到影響（例如無法準時交功課或工作時容易打盹），容易引來上司或老師的不滿，而盡早告知病情就能夠減少誤會。
同時，如果你能把自己的病情告訴學校或公司，他們就可以為你提供一些特殊支援措施，像是容許你遲到早退、交給你更少的工作等等（例如根據《殘疾歧視條例教育實務守則》，大學有責任因應你的病情作合理的遷就）。
最後，假如你等到最後一刻才告訴他們，他們就會很容易懷疑你是以「情緒病」為藉口來逃避工作（「要是真的那麼嚴重，為甚麼不早點說？」）。反之，如果你一早已經說清楚自己的情況，以後再出現甚麼事，最少他們都能有心理準備。
不過對於在職人士來說，揭露病情確實有它的風險（例如可能會引來同事的歧視或甚至失去工作機會）。開口有利有弊，我會建議大家先觀察公司的開明程度再決定。
（如果想要了解我是怎樣在患病期間依然上學，請看《患上精神病還能夠正常上學嗎？分享我是怎樣成功帶病完成學業（培養良好習慣、跟學校溝通、時間管理等等）》）
第三種是【你重視和信任的人】，例如朋友。
首先，治療情緒病是一個孤單而痛苦的旅程。這時候如果能夠有人陪伴你面對困難、聽你吐苦水，你會更容易找到力量去抵抗病魔。因此，告訴親友自己的病情是有助舒緩內心的負面情緒的。
此外，假如你突然情緒低落，但你朋友不知道你發生甚麼事時，他們就很容易會幫倒忙（「你這麼不開心，我一定要拉你陪我逛街才行」）。所以，如果你能早點告訴他們怎樣跟情緒病人相處，反而能夠引導他們做一些真的能夠幫助你的事（例如積極聆聽）。
最後，有時候當情緒病發作時，患者可能會突然「玩失蹤」或拒絕進行某些活動（如不願出門），朋友就很容易會產生誤會（「Whatsapp總是已讀不回，你該不會是不把我當朋友吧？」），而一早告知病情就能避免這樣的問題。
（想要知道朋友怎樣可以安慰和聆聽患者，請看《如何安慰情緒病／精神病人：五個簡單步驟》和《身邊人想要自殺，我該怎麼做？》）
⚠️ 在你開口之前，你要有足夠心理準備
首先，在大家告訴身邊人之前，我想大家記住三件非常非常非常重要的事：
- 你的身邊人很有可能完全不知道情緒病是甚麼
- 你的身邊人很有可能對情緒病充滿偏見甚至歧視
- 你的身邊人很有可能完全不懂怎樣跟情緒病人相處
因為兩岸三地的心理教育非常不足，大部份人根本不知道甚麼是情緒病，就算大概聽過名字，也很有可能完全不知道它們的徵狀、成因和治療方式。更可怕的是，因為華人社會對情緒病的污名化，很多人對情緒病人有著各種負面的印象（例如「情緒病人瘋起來會斬人的」）或者絲毫不懂怎樣跟情緒病人相處（例如教情緒病人「知足」）。
因此，除非你的身邊人剛好很熟悉心理學，否則有99.9%的機會是他們會不理解甚至不接受你的情緒病。所以，在你開口之前，你一定要有足夠心理準備，不能持有不切實際的期望。
💬 那麽實際上要說甚麼？
好，現在你調整了你的期望了，下一步就要決定要說的內容了。不過，因為我們告訴他人病情的原因並不一樣，所以我根據不同目標將說話內容分成了三個層次。
這三個層次采取的是「由淺入深」的模式－－如果你不確定對方反應如何，我會建議先從層次一開始，等對方獲得你的信任之後再慢慢加深。
第一層：資訊交換
簡單點說，這種談話方式的目標是「告知對方必要的資訊」。你純粹是在通知對方你患有情緒病，和讓對方知道他們需要注意甚麼。你不需解釋為甚麼你有情緒病或表達你內心的感受。
我舉個例子：「我最近看了臨床心理學家，他確診我患上了社交恐懼症，因而考試會帶來驚恐發作。他說我需要接受大概20節的認知行為治療，如果嚴重再配合藥物治療，但暫時並不需要。我現在感覺還可以，不過假如病情惡化，可能就要請假不上學，所以想跟你們商討一下怎樣安排。」
相信大家都可以看到，這番話主要是提供對方所需的資訊，包括疾病、治療、病情可能帶來的影響及你需要對方做甚麼來幫助你。而因為完全沒有提及任何個人化內容（例如病情背後的創傷），大家說話的時候也不會那麼情緒化，更容易維持冷靜的對話。
如果是跟學校或公司溝通的話，這種對話通常都已經足夠（老實說，對方其實也不想知道你太多私事），但如果是身邊人的話，可能他們會想問更私人的問題。然而，這些問題通常都會引起情緒反應，然後就容易演變成爭執甚至罵戰。因此，以下我會說一下幾個常見問題的應對方法：
- 「為甚麼你會覺得自己有情緒病？你看上去很正常啊！」
- ❌ 不要解釋為甚麼你有情緒病，因為說多了對方可能會開始質疑徵狀的嚴重性，而且你可能會覺得對方在懷疑你裝病，然後就會開始吵架
- ✔️ 表達理解對方可能對情緒病不熟悉，但是重申自己已經有專業人士診斷，如果他們有疑慮，可以給他們更多科普資料，或者帶他們跟你一起見專業人士
- 「為甚麼你會患上情緒病？是發生了甚麼事了嗎？」
- ❌ 不要詳細解釋你患病的原因，一方面對方可能只是順口問問，另一方面是容易提起過去痛苦回憶，導致情緒崩潰
- ✔️ 謝謝對方關心，但是避談細節，只給一個籠統說法（例如學業壓力、工作辛苦、失眠之類）
- 「為甚麼非要看醫生？你想開一點不就可以了嗎？」
- ❌ 不要跟他們爭執，因為如果對方完全不了解情緒病的話，很有可能你說甚麼都聽不進去，反而會引起不必要的衝突
- ✔️ 表達明白對方為甚麼會這樣想，但是現在確實是自己一個很辛苦的時期，治療是非常必要的，然後提供相關資料，或者邀請他們跟你一起見專業人士
第二層：心理教育
不過，如果對方是你朝夕相處的人，你可能不只是想傳遞訊息，而是想他們明白甚麼是情緒病和學會怎樣跟你相處。因此，我們第二層的目標就是「教育對方甚麼是情緒病」。
我舉個例子：「我明白你可能沒有聽過甚麼是情緒病，我確診之前也不知道它是甚麼的呢。其實社交恐懼症說的是就是對社交或表演場合的焦慮，例如一出門就會緊張到暈倒這樣。雖然是情緒病，但是它可以帶來很多生理和認知問題，例如會讓人胃痛和無法集中等等。不過就這樣說，我可能也說不清楚，如果你有興趣知道的話，不如我們一起看這個網站？」
比起第一層來說，這次我們給的資訊會更加豐富，讓對方可以深入了解甚麼是情緒病。請注意，你現在這一番話可能會形成他對情緒病的「第一印象」——如果你說得不清不楚，對方就會誤以為情緒病就是小事，如果你說得有理有據，對方就更容易覺得情緒病是有科學根據的。
因此，我會建議大家事前做足準備，這樣一來你就會給對方一種「胸有成竹」的感覺。如果覺得沒有信心的話，也可以改為跟對方一起看情緒病資料或見專業人士。這樣一來，哪怕對方有甚麼懷疑，你也可以說：「這不只是我說的，政府網站、xxx大學和xxx名醫也是這樣說的哦⋯⋯」
那麼，有甚麼資訊是你可能會想分享的呢？我會建議包括這些：
- 怎麼跟情緒病人相處（如果對這方面有興趣，可以看這個類別的文章）
- 有情緒病的感覺是怎樣的（如新聞故事、分享影片、Fairy’s Heart 的文章 😉）
- 科普資料（情緒病的徵狀、成因和治療方法）
第三層：傾訴心事
當我們去到這一層的時候，我們就從一個中立者的角色變成對話的主角了。這次談話不是為了增加對方的資訊，而是「讓對方明白你內心的感受」。
這是一個非常私人的對話——你是把自己最脆弱的一面翻出來，然後祈求對方不要隨意踐踏。多少人之所以會受到嚴重傷害，就是因為這類型的對話。因此，選擇談話的對象非常重要，你自己的心理狀態也非常重要。如果你不覺得身邊人有能力聆聽，那你可能先把它們隱藏，然後把這些心底話留給專業人士聽。
當然，每個人談心事的形式都一樣，我也不會說大家只能用一個方法去表達情緒。不過，我以下會給大家一點談話Tips，大家可以看看有沒有用：
- 使用「過程對話（Process Talk）」：在你正式開口之前，你可以先給他們一些心理準備，讓他們知道大概要做甚麼
- 例如：「我想跟你說一些心底話⋯⋯最近有些事很困擾我，所以我很想跟你說一下，但是我明白這些情緒是比較負面的，我希望你可以只聆聽我說話，不要批判我或給意見，可以嗎？」
- 談話期間不停強調「你真的不想聽意見」：當對方聽到你抱怨時，通常第一反應就是想幫助解決問題，但是這樣很容易會演變成對你的批評，所以一定要事先阻止
- 知道甚麼時候應該要停：雖然談心事很重要，但照顧自己的情緒也很重要，如果談話期間你覺得自己開始情緒不穩（例如開始解離），或者你覺得對方的話令你感到受傷，那麼就要懂得甚麼時候要終止對話
第六步：如何獲得最佳治療成果
首先 Ally 真的很想跟大家說一句：「你太棒了！」
因為你一直沒有放棄，而是努力查找資料、堅持找到專業診斷、積極尋找適合的治療，你終於完成了所有的前期準備工作，然後開始踏上復原的旅程了！現在你唯一需要做的事情，就是把自己的心理健康放在第一位，然後專心治療。
去到這一步的時候，理論上這個《工具包》應該功成身退，改為由專業人士指導你。然而，我發現了一個很常見的誤解，而它很大機會影響你的治療成果，所以不得不提出來。
那麼這個誤解是甚麼呢？它就是：
情緒病治療是一個被動等待別人幫助自己的過程。
為甚麼我會說這是一個很大的問題呢？以下我會詳細解釋一下。
很多人對於情緒病治療的印象，就是：「那不就是我每星期去見一次專業人士嗎？我到藥房取藥不就行了嗎？」他們覺得患者的角色完全是被動的，治療成功的責任完全落在專業人士身上。
然而，這個說法是有問題的。我用身體疾病來做例子——假如你感冒去看醫生，但是你不願意誠實把徵狀和病史相告，你回家不願意準時吃藥，你還不顧病情堅持去淋雨⋯⋯你這麼不合作，你覺得醫生能夠幫到你嗎？
同理，情緒病治療也需要患者的積極配合。透過主動的溝通和學習，患者不單單只是被動接受治療，而是與專業人士一起決定治療的目標、過程和結果。只有當患者覺得自己的角色同樣重要時，我們才能夠獲得最佳的治療成果。
💡 那麼，我們實際上要怎樣做，才能夠讓治療變得更加順利呢？
首先在我開始解釋之前，我想要強調一點：我明白情緒病發的時候，可能大家真的覺得很難做到以下的內容，這是完全可以理解的。專業人士擁有豐富經驗，所以他們絕對能應付到你的情況，所以不用給自己太大壓力。
不過，如果條件許可的話，我會非常建議大家做到以下幾點：
POINT 1：主動積極
在情緒病治療當中，雖然專業人士有更豐富的知識，但這不代表你就是被動的弱者。你是有權力主宰、控制、選擇自己的復元過程的，並能夠透過積極提出意見和塑造治療方向。
這代表了你會：
A. 在治療開始的時候，你向專業人士清楚表達你的訴求
- ❌ 沒有清晰表達你想達到甚麼目標，結果對方浪費很多時間在你不重視或不想處理的事情上
- ✔️ 跟專業人士說自己想要做到甚麼（如不再有驚恐發作），然後與專業人士一起訂立一個 SMART 目標（明確具體的、可衡量的、可實現的、有關的和有時限的）
B. 治療期間，主動提及重要的情緒、思想及回憶
- ❌ 例如明明有一些很重要的事情，但是如果專業人士不問的話，就不願意分享
- ✔️ 跟專業人士說：「最近我遇到了一件事，那件事讓我感到非常失落，我覺得跟你剛剛提到的思考模式有關，所以我想說一下⋯⋯」
C. 每次看完專業人士，主動把見面心得寫成筆記，然後在生活中經常反思
- ❌ 每次見完面就算了，不會紀錄也不會思考，於是下次見面時已經忘了之前的討論
- ✔️ 每次都會認真地記下討論內容，然後還會經常問自己：「我思考之後有甚麼新的想法？我怎樣可以將這些建議實行在生活當中？」
D. 在日常生活中，依然主動尋找新的資料來幫助自己，並在見面時與專業人士討論
- ❌ 被動地等待專業人士教自己怎麼做，如果對方不給功課就甚麼都不做
- ✔️ 平時多多學習和尋找資料，看看有沒有甚麼新的心理學理論或練習，然後告訴專業人士（「我最近看了這個TED TALK，我覺得他們說的這個概念好像挺有用⋯⋯」）
POINT 2：誠實坦白
雖然專業人士擅長理解患者的感受，但他們畢竟沒有讀心術，如果你隱暪自己的過去，或者不誠實地把自己的想法說出來，他們就無法正確掌握到你的情況，自然也無法幫到你。
Ally: 臨床心理學家和精神科醫生有義務保護患者的私隱，所以他們是不能把你的事情告訴別人的；而有經驗的專業人士知道批判患者只會適得其反，所以哪怕內心不同意你的話，也不可能會攻擊你（如果他們真的這樣做了，可能要積極考慮是否需要換人）
這代表了你會：
A. 在治療期間，坦白談及自己的過去，哪怕是一些你覺得尷尬或羞恥的事
- ❌ 你過去曾經傷害過其他人，你內心感到十分羞愧，所以你不願意告訴專業人士
- ✔️ 主動提及和詳細描述這些回憶：「我知道我做的事情不對，但我知道這是我過去的一部份，所以我想詳細告訴你⋯⋯」
B. 在治療期間，直率地表達自己的觀點，哪怕是一些大部份人會反對的事
- ❌ 你與父母的關係惡劣，但是你擔心專業人士會說你不孝，所以你不想表達你對他們的憤怒
- ✔️ 直接把感受說出來，例如：「我真的很恨我的父母，我覺得他們毀了我的一生。」
C. 當專業人士問起你的狀況時，誠實地談及自己的徵狀和行為，不要因為怕被罵而隱暪
- ❌ 雖然你之前答應了不會喝酒，但是因為最近情緒低落，所以忍不住重新開始這個壞習慣，但你怕專業人士會對你失望，所以對專業人士說謊
- ✔️ 坦白承認自己做了甚麼，然後解釋這樣做背後的原因，好讓專業人士理解你的思考模式，繼而能夠幫助你找到解決的方法
D. 當有甚麼不滿的時候，直接跟專業人士表達你的意見
- ❌ 當你覺得對方說了一些難聽的話時，內心充滿著怨氣，但又不敢表達自己的不滿
- ✔️ 直接告訴對方：「我覺得剛剛你說的那句話傷害到我了，因為它讓我想到xxx的回憶，我希望你能尊重我的想法⋯⋯」
POINT 3: 把治療當成是生活第一任務
請記得，現在這一刻你的身份是情緒病人，所以「盡快復元」應該是你的 first priority。不管你生活有多忙也好，沒有甚麼應該比治療更加重要。
這代表了你會：
A. 不管有多累多辛苦都好，每次都會準時及認真地完成治療功課
- ❌ 最近覺得有點累，於是雖然明明答應了每天會做思想日記，結果半篇都沒有做
- ✔️ 把治療功課當成是最重要的任務，只有當你做完它們之後，你再開始做其他事情（例如做學校功課）
B. 不管發生甚麼事都好，不要因為其他東西而犧牲你的治療
- ❌ 最近要考試了，很擔心會成績不好，所以想要有更多時間溫習，於是開始熬夜溫書、不定時飲食等等
- ✔️ 我知道良好的心理健康是生活的基石，所以我寧可減少溫習時間，也要維持好的生活習慣
POINT 4: 不怕困難、挫折或嘗試新事物
我記得之前看過一句話：「踏出你的舒適區，因為只有這樣你才會成長。」在情緒病治療裡面，你可能常常需要嘗試一些新事物，也可能會一直遇到挫折，但是只有一直堅持下去的人才會看到希望。
A. 當專業人士提出一個治療方法時，不要立即感到抗拒，而是最少嘗試一次
- ❌ 專業人士讓你做鬆弛練習，你覺得之前自己已經試過了，一點用都沒有，所以打死不肯做
- ✔️ 跟專業人士說：「我之前已經試過這個方法了，我當時覺得沒有甚麼用，但是已經過去了一段時間，也許現在有點幫助，我會最少嘗試一次⋯⋯」
B. 當專業人士說一些「不中聽」的話時，嘗試理解一下對方為甚麼這樣說，而不是立即發火
- ❌ 跟專業人士說：「你憑甚麼批評我？你又不是我，你懂得我的感受嗎？」
- ✔️ 跟專業人士說：「老實說你說的這句話，我真的有點難接受，我覺得你好像沒有考慮到我的狀況⋯⋯你能跟我解釋一下為甚麼你會這樣說嗎？」
C. 當一個治療方法失敗的時候，明白這是很正常的事，並勇於嘗試新的方法
- ❌ 當一款藥物沒有效的時候，立即認定情緒病治療一點用都沒有，並拒絕繼續接受任何治療
- ✔️ 明白治療方法千千萬萬種，一款藥物沒用就換別的，這個專業人士不喜歡就換另一個，直到找到適合為止
第七步：走向復元之路
好啦，我們終於去到這個工具包的最後一段了！（請給自己拍拍手吧
我想對於很多情緒病人來說，其實接受治療往往是相對簡單的，真正的困難是在面對不斷的挫敗和復發之後，怎樣依然懷抱希望堅持下去。
畢竟在接受治療的時候，我們常常都會遇到很多問題——
明明努力練習了這麼久，一件小事就足以讓我們重新回到過去的負面思考模式；
明明已經看了醫生好幾年了，病情依然都沒好，都不知道看來有沒有用；
不過是一次的情緒爆發，又被家人送回去精神病院⋯⋯
在這個時候，我們可能會問自己：「我的病情是不是沒有好的一天？」
當然，我不是你的醫生，也不了解你的病情，所以我無法回答你到底甚麼時候會康復。
但是，根據過往科學文獻和我的個人經驗，我發現了個人復元是有幾個【成功元素】的。當然，這不代表了只要你做到了就一定能病好，但是它們可以增加你的成功機會。
讓我們看看它們到底是甚麼吧？
（如果想更詳細了解個人復元，請看《情緒病人真的有「病好」的一天嗎？也許這並不是患者的目標！（介紹個人復元及10個重要元素）》）
成功元素 1：改變你對復元的概念
在聊怎樣復元之前，首先我們要先讓大家搞清楚自己的目標。
很多人對於病好的觀念，依然是停留在一個很狹窄的層面上。對於他們來說，情緒病就跟發燒一樣，只要看了醫生之後，病人就應該要「變得正常」，而徵狀就會全部消失。
然而，這其實是一個不合理的期望。
情緒病其實是一種慢性疾病，就好像糖尿病、高血壓、哮喘等等，所以它們其實是不會所謂的「根治」的。拿哮喘症患者做例子，透過積極接受治療，他們有機會近乎不再發作；但如果他們再次長期接觸過敏原的話，他們依然是會出現哮喘反應的。
情緒病也是差不多——我們可以做到的，是盡量減少徵狀出現的機會（例如之前可能每分每秒都出現焦慮徵狀，但現在可能每個月才出現一兩次）。可是，如果你是希望自己能夠無論發生甚麼事情都不緊張，變成一個超級無敵放鬆的一個人，這個期望就太不合理了。
同理，不少慢性疾病患者都需要長期服藥。比方說，假如病情嚴重的話，糖尿病患者可能永遠不能停止吃血糖藥。但是，一輩子吃藥並不是甚麼可恥的事。為甚麼我們覺得一定要不再需要見專業人士，才能算得上復元呢？如果患者一直都沒有停止接受治療，但是同時也過著精彩的人生（能夠應付到工作、學業、社交、興趣等等），你覺得他的康復進度比其他人差嗎？
總的來說，如果你的目標是想要一輩子沒有情緒病徵狀，哪怕接觸再多壓力事件也不會受影響，那麼我只能告訴你，這不是很現實；然而，如果你是想要積極改善徵狀，學會怎樣跟情緒病共存，獲得與常人一樣美好的人生，那麼復元絕對是有可能的。
成功元素 2：為自己的人生負責
我明白當一個人患上情緒病的時候，有很多東西都是我們無法控制的。這個時候，我們可能會覺得很無力，或者覺得自己做甚麼都沒用。這一點我是絕對明白和理解。
然而，這世上能為我們負責的，只有我們自己。醫生可以提供治療，身邊人可以陪伴你，甚至我們這些病友都願意鼓勵你，但是要成功走向復元之路，最終靠的還是自己的力量。
因此，我們不只被動地跟從別人的意見，還會主動地管理自己的人生。
那麼實際上要怎麼做呢？我們看看3個重點：
首先，我們要了解自己的「情緒觸發點（trigger）」。所謂的情緒觸發點，就是說一些容易誘發情緒病徵狀的人或事。比方說，對我來說，考試是一個非常大的觸發點，如果我快要考試的話，我就會一直上吐下瀉，而且體力會得非常差。因此，我很清楚只要我在高壓環境的時候，我就一定要有非常寬鬆的行程，並保證自己有充足的休息時間。
然後，我們要學會辨認「健康警告（red flag）」。當我們心理健康變差時，往往在身體、情緒、思想上都可能會出現一些訊號，例如晚上無故睡不著、常常無法集中精神等等。當這些健康警告出現的時候，就是在提醒我們需要做一些事情來改善現況。而作為一個負責任的情緒病患者，就是能夠盡早察覺到這些訊號，而不是拖到最後一刻才解決問題。
最後，我們要知道有甚麼改善心理健康的方法。我說的不是接受治療，而是在日常生活中照顧自己的方法。比方說，當你心情不好的時候，你有甚麼方法可以讓自己更加放鬆？這可能是跟熟悉的朋友聊天，可能是喝一杯暖暖的巧克力，可能是看看最喜歡的日劇⋯⋯最重要的是，你預先已經知道有甚麼自我照顧的方法，這樣一來，當你情緒狀態不好的時候，你不用思考就知道要做甚麼來幫助自己。
成功元素 3：找到願意支持或能夠啟發自己的人
在面對情緒病的道路上，畢竟還是很容易感到孤單的。因此，如果這時候有人願意支持自己，通常我們都更容易找到力量撐下去。不過，對於很多情緒病人來說，因為過去的慘痛經歷，大家可能會覺得難以打開心扉，或者依然不敢把自己的病情告訴朋友和家人。
關於透露病情的利與弊，我在之前【第四步】已經有詳盡解釋過，我在這裡就不再多說了。但是，我想在這裡鼓勵大家嘗試給身邊人一個機會——有時身邊人的承受力比我們想像中大。可能一開始他們會驚訝，可能他們會完全聽不懂這是甚麼，但是如果他們是真的關心你和愛你的話，他們自然會願意為你學習甚麼是情緒病。而當他們真正去了解你的情況之後，他們可能成為你生活中的堅強後盾，讓你可以勇往直前地對抗病魔。
不過，有時候可能身邊人真的不願意理解，那怎麼辦？在這樣的情況下，你可以考慮尋找一些社區資源。比方說，你可以去精神健康綜合社區中心，他們會定期組織一些社交活動，也有一些相當熟悉情緒病的專業人士（如社工）。此外，香港也有很多與心理健康有關的組織，例如新生會、心理衛生協會等等，他們也會常常舉辦活動。甚至在Facebook及Instagram上也有很多互助小組，專門讓病友交流和互相打氣。
當我們看到這麼多病友都在努力的時候，我們會更容易感到啟發而願意堅持下去。
（如果想要看其他人情緒病患者的經歷，請看《Fairy’s Heart 情緒病訪談》系列或《我的九年情緒病故事》系列）
成功元素 4：找到自己的人生價值
作為一個社會，我們的身份認同往往就是我們的職業或社會角色。比方說，我們可能會形容自己是一個學生、工程師、母親等等。對我們來說，這些角色就是我們存在的價值。
也是因為這樣，當我們因為情緒病而失去工作或學業時，我們往往覺得自己的價值消失了。我們覺得自己就是一個廢物，到底我們存在與否，根本對世界不會帶來任何改變。
尤其當我們病情嚴重的時候，我們可能會覺得自己每天談的話題就只有情緒病——見醫生時談情緒病，見家人時談情緒病，見朋友時談情緒病⋯⋯在這樣的情況下，我們很容易覺得自己剩下唯一的身份就是「情緒病人」，也很難找到動力去改善自己的生活。
然而，情緒病人也是人，我們也有自己的興趣、夢想和未來目標等等。比方說，我的夢想是推廣心理健康，所以我努力在經營 Fairy’s Heart，讓更多人了解情緒病和消除對患者的偏見。在我還在病重的時候，這個夢想讓我堅持讀書考進心理學系；在我還害怕別人歧視我的時候，這個夢想讓我開始了這個 Blog，並因而越來越不怕分享自己的故事。
這就是「正面身份」的力量——我從「焦慮症患者」的身份，轉換成「心理健康倡議者（mental health advocates）」的角色，而這個「正面身份」讓我找到力量堅持下去。
那麼我現在想大家好好思考一下——你有甚麼正面重要的角色？你有甚麼想追求的目標？你怎樣把這個情緒病經歷從創傷變成前進的力量？也許你會發現有一些你重視的事情，而它能夠給你希望和勇氣堅持走完這條復元之路。
結語：請相信自己，你們都是勇士
謝謝大家看完這個超超超超長的工具包！
相信大家能夠堅持到現在的話，想必都是想要自我成長的朋友。這個系列總結了我的情緒病經驗和心理學知識，幾乎可以說是把我認識的東西都傾囊相授了（笑
雖然我不敢保證它能解決你所有的問題，但我相信如果大家有認真看完的話，你們絕對有著比常人更多的情緒病知識，讓你不用再浪費時間去學習資訊，而是可以專注在你的治療上面。
雖然我已經說過很多次，但是我都想再強調一次——情緒病復元是一條很長而崎嶇的路。期間你可能會不停地遇到挫折，覺得好像「進一步就退十步」。你可能會覺得情緒病治療沒完沒了，明明乖乖有去看醫生，但依然有出現情緒病徵狀。
然而，如果我們能夠在每次失敗經驗中學習，如果我們一直堅持不放棄，我們會發現自己的心理健康會慢慢越來越好。就算中間有起跌，整體趨勢都是一直向上的。
終有一天，你會回過頭去看自己今天的經歷，然後跟自己說：「謝謝自己當初沒有放棄，才成就了現在的我。」
請相信自己 💖
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