大家好，我是Ally 
歡迎來到 Fairy’s Heart，一個推廣心理健康和情緒病知識的網站。
今天是一個令人非常興奮的日子，因為今天有一個超級重要的Announcement！
其實這個計劃我已經想了一段時間了，也思考了很多不同的問題和可能性；
我也有研究過一些其他市場現有的substitues，以確定這個方案是真的能為情緒病和心理健康社群帶來價值。
終於在 Facebook 和 Instagram（@fairiesheart）都快要達到2000 likes的這一刻，我決定了作為一個慶祝活動，正式推出這個屬於我們的新計劃啦！
那麼，到底這個計劃是甚麼？那就是⋯⋯
Fairy’s Heart 終於有屬於我們的群組啦！
沒錯，在成立了Fairy’s Heart 這麼久之後，我終於決定了開始一個推廣心理健康的Facebook Group了！
這個群組將會是一個結合了【加油打氣】、【資訊分享】及【習慣養成】的社群。
只要大家加入，你可以得到的不單單是心理健康的資訊，還會有同路人的陪伴和鼓勵，甚至還會找到成長的動力哦！
當然，你也可以在這裡加入Fairy’s Heart社群，幫助投票選擇你想看的文章及影片哦！
在這個群組裡面，我們這一群努力改善心理健康、有著共同目標的朋友，會一起嘗試不同的改善心理健康方法，鼓勵著對方一起前進哦！
如果大家有興趣了解這個群組的話，就一起看下去吧！（群組加入方法在文末）
Welcome Message
首先，在大家開始閱讀之前，大家可以先看看我的歡迎影片。
影片大概6分鐘左右，雖然有一點長，但是裡面包含了不少重點，所以還是很建議大家看看哦！
還有不用擔心，這影片是有字幕的，所以就算不懂粵語或只能靜音觀看，也沒有問題哦！
詳細介紹
好了，現在大家看完了歡迎影片，也大概知道了這個群組的目標了，那我們現在一起來聊一下這個群組的細節吧！
為甚麼會想建立這個群組？
從我一開始成立 Fairy’s Heart 的時候，我就很清楚我的目標是讓更多人認識精神健康。
因此，雖然這是我的個人網站，但我不想只談自己的故事，而是努力擴展 Fairy’s Heart 的影響力，讓更多病友、康復者及普羅大眾受惠。
因著這個目標，我做了很多不同的嘗試，例如訪問病友的故事、科普心理學知識、與專業人士或病友做Q&A，以及提供改善心理健康的tips。
但是，Fairy’s Heart 作為一個資訊型網站，大家只能被動地吸收知識，很難感覺到有其他同路人在陪伴自己，因而容易感到孤單和無助。
同時，如果只是學習了新知識，卻沒有把學到的東西應用在日常生活中，那麼它們只會很快地消失在大家的腦海中，最後成為那些「看了等於沒看」的資訊。
在考慮良久之後，我決定了——
我想要開拓一個互動型的社群，讓大家可以一起行動起來，攜手改善心理健康。
這是一個怎樣的群組？
這個群組基本上有三個功能：
一，習慣養成。
在我們想要改善心理健康的時候，往往最難的不是練習的本身，而是怎樣找到開始的動力，又怎樣持之以恆地堅持下去。
我想我們每個人都試過，明明說好了要嘗試這些新練習，明明知道這些練習對自己病好處，但就是會找各種藉口拖延下去。
這個群組會透過【14天挑戰】的方式，幫助大家嘗試各種幫助自己的方式（詳情請看下文）。
二，互相打氣。
當我們要去改善心理健康的時候，未免遇到不少困難，例如覺得身邊沒有人支持自己，或者覺得因為情緒困擾而失去社交圈子等等。
這個群組能夠提供的，就是一個互相打氣和督促的小圈子，讓大家感受到平時未必常常接觸到的暖意。
三，資訊共享。
雖然平時在 Fairy’s Heart 文章裡面，大家都可以接觸到不少資訊，但是畢竟一切都是單向的，而這個社群就是一個讓大家討論資訊、互相學習的地方。同時，每逢14天的時候，這個社群就會介紹一個新的心理健康自助練習，而這些練習全部都是在科學實證支持的，所以加入群組會讓你得到很多新資訊。
甚麼人可以加入？如果不是病友，也能夠參與嗎？
答案很簡單：「所有人都可以！」
雖然當我們在思考精神健康這個議題的時候，往往都會說到情緒病，但是其實所有人都需要關注心理健康，絕對不只是情緒病人的專利哦！
正如我在影片當中所說，就好像你不會等到重病的時候才去運動，你也不用等到情緒崩潰時才關注心理健康啊。
事實上，正所謂「預防勝於治療」，如果你能及早建立心理健康習慣，甚至能夠幫助降低患上情緒病或復發的風險哦！
又或者有些人可能會覺得：「這群組會不會只適合那些情緒狀態很差的人啊？我其實狀態還可以，是不是不應該加入？」
你現在想想，通常你在健身房裡見到的，是看上去有氣無力、身體很差的人，還是六塊腹肌的帥哥？（誤
如果你問那些有健身習慣的朋友，說他們已經這麼健碩了，幹嘛還要繼續跑健身房，他們通常都會回答：「因為我想做得更好」或者「我要繼續健身才能維持這個狀態啊」。
同理，如果你心理健康的話，更加應該要加入，讓自己更上一層樓嘛！
14天挑戰的形式是怎樣的？
首先，我會在群組裡面刊登這次的心理健康練習。
舉例，我會刊登這樣的Post：
【Fairy’s Heart 14天挑戰 #1】
歡迎大家來到我們的第一個挑戰——「感恩日記（Gratitude Journaling）」。
我知道大家可能第一反應：
「不是吧，又是這種雞湯練習？我看過了一萬次啊！」
「你該不會是想跟我說，我的人生問題全部都來自不知足吧？」
我明白大家可能會有懷疑的地方，事實上我第一次聽到的時候，我也有點嗤之以鼻。
但是，它真的只是雞湯嗎？
接著，我會談及背後的科學根據：
後來我做了一點研究，發現了感恩確實跟情緒健康有關： 例如，這篇Paper指出，感恩可以減少一個人的抑鬱及壓力水平：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0092656607001286?via%3Dihub
同時，一個literature review指出，感恩可以增加正面情緒，提升對生活的滿意度，改善人際關係：https://greatergood.berkeley.edu/pdfs/GratitudePDFs/2Wood-GratitudeWell-BeingReview.pdf
還有，也有證據顯示雖然「不感恩」不是導致情緒病的成因，但是感恩能夠增加幸福感（subjective well-being），而幸福感能夠幫助減輕情緒病徵狀：https://www.tandfonline.com/eprint/pnzq6mMqqCTzPuaWhbIy/full?target=10.1080%2F09515070.2019.1638228&
最後，感恩對改善身體健康也有幫助，例如這個實驗顯示感恩程度可以改善睡眠質素和時長：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19073292/
由此可見，感恩確實有機會能夠幫助大家改善情緒，所以就選擇了這個練習了！
下一步，我要解釋一下那個練習：
雖然改善感恩程度的練習有很多，但因為是一個打卡挑戰，所以我決定暫時大家統一進行【感恩日記】這個練習。
之所以會選擇這個練習，除了是因為確實是比較有名的感恩練習，也是因為有一些初步的科學證據。
比方說，在Chaplin et al. (2018) 的實驗裡面，實驗對象完成了14天的感恩日記之後，他們的負面情緒（由物質主義導致的）減少了，也變得更加大方和 願意幫助別人。
同時，比起感恩信來說，感恩日記相對不花費太多時間，所以我也覺得比較適合。
最後，我會討論打卡的格式：
【每天打卡方式】每天在群組中寫下3件讓你感恩的事情。
就是這麼簡單，只要你天天打卡，就能成功完成14天挑戰啦！
要是打不了卡怎麼辦？
這個群組很特別的地方，在於我們不鼓勵「錯誤 = 失敗」這個觀點。
在日常生活中，我們都被教會了，要是我們犯了錯，那就代表我們是個失敗的人。
這也是為甚麼，當很多人可能有幾天維持不了好習慣時，就會開始自暴自棄，想：「反正我都失敗了，根本沒有必要堅持下去啊！」
但是相信大家都看出來了，要是我們抱持著這種觀點的話，很容易就會放棄一些明明很好的習慣，結果最後就一直達不到目標。
因此，我在這裡建議另一個方案：
比起非要打卡成功不可，我們更重視從每一個經驗中學習。
換句話說，如果你那天沒有成功維持習慣，沒有任何問題，你照樣打卡就可以，但是打卡模式會改成這樣：
首先謝謝你依然願意打卡！你能夠面對挫敗，這是一件超級勇敢的事情，請給自己一個大大的擁抱！
【今天沒有做到那個習慣，是遇到甚麼阻礙嗎？】
【明天有沒有甚麼事情是你可以做的，讓你可以改善這個問題？】
只要你有出現打卡，不管你有沒有做到那個習慣，在這個群組的定義中，你都算是成功哦！
你唯一一個「失敗」的方法，就是不願意出現打卡。
（Ally: 當然，我知道如果是病友的話，有時因為病發的緣故，可能真的無法出現打卡，這種情況絕對是能夠理解的，直接發post或PM「請假」就可以了）
除了打卡之外，我們還會做甚麼？
你可能會問：「如果我不想打卡，那我能加入嗎？」
正如我之前所說的，這個群組除了打卡之外，還有【資訊共享】這個功能。
換句話說，大家可以在裡面討論心理學的知識，或者聊聊大家對Fairy’s Heart最新文章的看法，讓大家從討論中成長哦！
此外，因為裡面都是Fairy’s Heart的讀者，所以我也會進行一些投票和意見收集。
比方說，有時候你可能想要我寫一篇文章，但又不知道怎樣告訴我，現在你加入之後，就可以直接在裡面建議啦！
如果我要寫一篇新文章的時候，也可能先進行投票，根據大家的意見決定要寫甚麼主題。
所以，如果大家喜歡Fairy’s Heart的文章，願意讓這個網站越來越好，或者願意支持我的話 XD，請加入這個群組吧！
加入前有甚麼注意事項？
第一，請留意這個群組是不可以取代任何專業治療的。
這個小組的本質是一個互相幫助、互相打氣的形式，與由專業人士指導的互助小組（support groups）有著很大的差別，所以如果你是想要治療情緒病的話，請還是尋求專業人士的幫助。
第二，暫時這個群組成員只接受Fairy’s Heart的讀者。
其實這一點我也想了很久，但是考慮到我並沒有那麼厲害的管理能力，要是開放公眾的話，人太多我未必管得過來，到時要是讓成員感到不自在就不好了。
所以，暫時我還是采取寧缺勿濫，頂多就我一個人自己跟自己打卡吧（誤
不過也不用擔心會因此被拒，只要你有關注我的blog（例如email關注了這個blog）、like了我的 Facebook，或者follow了我的IG，你就已經算是 Fairy’s Heart 的讀者啦！
第三，要是有機會導致引發創傷的內容，必須出Trigger Warning，而且不接受血照。
如果大家平時有看我follow的IG帳號的話，應該知道我能夠理解病友不同的表達情緒的方式，這方面我沒有任何批判。
但是，大家都知道我把讀者的情緒安全看得很重要，考慮到每個人的承受能力不同，所以群組內容需要出trigger warning才能發表，以免有病友受到刺激。
第四，請注意這個群組並不是一個情緒宣洩型的群組。
我本身也有參與很多情緒病人的群組，通常這些群組是病友的一個宣洩情緒的地方，因為平時可能身邊人不想接收我們的負能量，所以這些群組真的很有幫助。
而就我們這個群組來說，當然我們在成為群組的成員之後，一旦有了交情，多少都會聊一下自己的事情，自然也會聊到情緒，這當然不會被禁止。
但是，這個群組的主要目標並不是情感宣洩，所以如果你的目標不是建立心理健康習慣，也沒有興趣參與文章投票等等，而是只想發洩一下情緒，那麼可能其他group更適合你哦！
怎樣加入這個群組？
如果想要加入的話，請跟從以下步驟：
第一步：
點讚 Fairy’s Heart 的 Facebook 或 Instagram（@fairiesheart），又或者透過電郵來關注 Fairy’s Heart（請見右邊工具列的「透過電子郵件關注網誌」）。
第二步：
請到Facebook搜尋「Fairy’s Heart | 14天心理健康計劃」，然後按最右邊的按鈕 
加入群組。
第三步：
請發一個訊息給Fairy’s Heart的專頁/IG帳號/email，到時告訴我你的FB名字是甚麼，我核實後就會邀請你加入啦！
開始日期是甚麼？
暫時我定下來的日期是這樣的：
25/10：刊登開張公告，開始接受申請
27/10 -30/10：開始把大家加到組裡面，期間大家會互相認識一下（我是從27/10才開始加人的，所以要是我在那之前沒有准許你進組，不要誤會我是拒絕你哦）
1/11 ：第一個14天挑戰開始
不過雖然是1/11開始，但是大家隨時都可以申請加入啦，所以不用擔心錯過日期就不要加入哦！
