【脫水】心情不好、沒動力工作？可能你只是忘了喝水

你一定有聽過別人說每天要記得喝水，但你知道脫水可能是你心情不好的元凶嗎？快來看看這篇文章，了解怎樣透過補充水份來改善心情吧！

引子

📌 按這裡跳過小故事

這是一個繁忙的早上。因為時間不多了，所以我吃完早餐之後，就趕去了咖啡廳。右手抓起馬克杯，一口氣把這杯苦澀的飲料灌進喉嚨，左手也不敢閑着，五隻指頭飛快地敲打鍵盤，嘗試做些資料搜集，一邊嘗試撰寫文章。

可是，過去了一個多小時，我就發現自己無法工作下去了。不管我怎麼努力集中，呵欠仍是一個接一個，完全打亂了我的工作節奏。我揉著疲倦的眼睛，眼前的字彷似一群亂爬的螞蟻，讓人越看越不耐煩。

「啊，我不想工作了！我根本就沒有動力，也不在狀態啊！」我感覺自己快要尖叫了。「難不成我根本不喜歡寫作？」我絞盡腦汁地思考問題的源頭，但始終想不到為甚麼——我最近壓力太大了？我是惰性發作、沒有自制力？還是怎麼樣？

唉，抱怨歸抱怨，我知道我還是需要工作啊。於是，我勉強打開電腦繼續工作，但是我越逼自己工作，內心就越焦躁，甚至心跳越來越快、呼吸變淺……我驚駭地想：「完蛋了，難道我社交焦慮症復發了？怎麼回事？」

這時，突然我記起一個問題，然後我去做了一件事，一分鐘後我就恢復正常了。到底我做的是甚麼？

我―去―喝―水―了。

沒錯，原來以上的一切問題，源自於我忘記了喝水。在日常生活中，當我們想到情緒問題時，我們一般想到的都是一些心理原因，例如我們對曾經的愛好不再感興趣，或者是壓力磨滅了我們的熱情。然而，身體狀況與心理健康是息息相關的。所以，如果我們的身體出了狀況的話，我的心理也會受到影響，而脫水就是其中一項影響心情的身體問題。

心情差，是大腦給我們的警號

聽到這裡，很多人都會大吃一驚——脫水居然會影響情緒？這背後的原理是甚麼？

暫時來說，科學家還不能100%確定背後的原理，但是其中一項可能性是：因為水份對人體非常重要，所以當我們的下視丘神經元發現脫水的情形時，就會傳送訊息給大腦皮層中負責情緒的部位。然後，這些部位就會引發負面情緒，以提醒我們在出現更嚴重的問題之前，盡快趕去補充水份。（《The Journal of Nutrition》）

換句話說，我們為甚麼心情會變得那麼差，是大腦在對我們大喊大叫：「你你你！快點放下你手上的工作，給我滾去喝水啊！」

脫水與心理健康是息息相關

那麼，到底要有多缺水才會影響心情？我們來看看康涅狄格大學（University of Connecticut）的一個實驗：

實驗對象被分為三組，A組會由運動引致脫水，B組也是由運動引致脫水，但會額外加上利尿劑；C組則是控制組，也就是說C組成員的身體内會有正常水份。之後，他們會測試實驗對象的情緒和認知表現。令人驚訝的是，即使只是輕微脫水，實驗對象的情緒受到很大影響，例如她們更容易感覺到疑惑、精神不濟、活力不足等等。同時，因她們的專注能力嚴重下降，以及覺得眼前的任務變得異常困難。（Armstrong et al., 2012）

不僅如此，根據伊朗的一個實驗，喝水甚至會跟抑鬱症的風險有關：

這個大型實驗研究了3327個實驗對象，發現比起喝水量最高的組別（每天最少喝5杯水），喝水量最低的組別（每天喝不到兩杯水）患上抑鬱症的風險高出兩倍。（Haghighatdoost et al., 2018）由此可見，水份與我們的心理健康有著很重要的關係，絕對不容忽視。

你也是「脫水慣犯」嗎？以下是我給你的3個建議

如果感到很焦躁或很睏的話，喝口水就對了。

以前，每當我發現自己狀態不好的時候，通常都會採取「死磕」的方式，就是不管自己心情多差也好，都強迫自己繼續完成眼前任務，直到我撐不下去逃跑為止。

自從我發現了這個「驚天大秘密」之後，現在每當我發現自己莫名其妙地感到很焦躁，或者是不停地打瞌睡，我不會馬上假定自己出現情緒問題，而是先跑去喝口水。如果我發現喝水是真的毫無幫助時，我也會先探索一下其他原因，例如會不會是其他身體問題（例如睡不夠），或者是環境問題（例如空氣不流通）？直到排除一切可能性之後，我才會下定論自己確實是心情不好。

大家可以試試看，真的立竿見影，大概喝一杯水就知道到底是怎麼的一回事了！

2. 把一瓶水放到身旁，你會不自覺地開始喝水的。