因為罪惡感而讓步？關於情緒勒索的重點知識

你有沒有聽說過一些說話，令你覺得其實一切都是自己的錯，甚至答應了一些你本來不願意做的事情？情緒勒索其實就是透過勾起你的不安感和罪惡感，因而「勒索」你去無底線讓步。到底怎麼辨認和抵抗情緒勒索呢？快來看看這篇文章吧！

引子

Trigger Warning: 文章內容談及情緒勒索及精神虐待。如果你覺得自己的狀態不佳，為免引起任何創傷或不適，請保護自己並不要往下看。

「我把你養到那麼大，幫我做一點小事都不行，我養來幹嘛？」

「為甚麼人家成績那麼好，你那麼沒用？」

「為甚麼我那麼愛你，你不可以為我付出多一點？」

你有沒有聽說過這些說話？這些的話語有沒有令你覺得其實一切都是因為自己不夠好？是自己不夠盡力？因此你必須去滿足對方的要求，不顧及自己的需求和能力？

對，這就是傳說中的情緒勒索（emotional blackmailing）。這是由治療師Dr. Susan Forward 發揚的詞彙，指的是「勒索者會透過操控受害者的情緒，以達到控制行為和思想的目標」。這跟現實中的「勒索」很相像，只是普通的勒索者一般是威脅曝光你見不得光的事，而情緒勒索者是利用你的同情心、道德觀和你們之間的感情來逼你就範。

那麼，怎樣發現自己在經歷情緒勒索呢？大家可以關注一下三個要素：

📌 如果這些情緒勒索的行為已經導致了嚴重的心理困擾，有可能是精神虐待的警號，詳情這看這篇文章

1.貶低你的自我價值

首先，當情緒勒索者想要說服你改變主意，或是想要推卸責任時，他們會令你懷疑自己的能力和判斷，讓你思考：「到底是不是我自身的問題？是不是我的錯？是不是我不好？」一旦你開始質疑自己，甚至產生一種「我錯了」的感受時，很容易就會被對方強硬的語氣說服：「是不是真的因為我判斷能力太差，男朋友是擔心我被壞人騙，所以才阻止我交朋友？」久而久之，你會逐漸否定自己和貶低自我價值（self-esteem），不再聆聽內心的聲音，而是相信對方的想法一定是更勝一籌。

當自我價值被貶低的時候，你就會渴望得到他人的肯定。假如對方在談話間不斷讓你認為他們的方式才是正確，因此你就會產生一種想法：「只要我跟從他的要求，那我就可以獲得肯定，對吧？」於是，當下的你為了讓自我感覺變好，爲了重新建立自信，就會認為這是唯一一個（或者最容易）得到肯定的方式，因此你就會服從對方的要求。

2.罪惡感的提升

他們會利用對你的信任，關懷甚至自身對你的責任來增加你不滿足他們要求的罪惡感。例如：

「我那麼辛苦把你養大，都叫不動你幫我做事，我是真的教子無方。」
「反正我們之間的感情，從來就只有我一個人付出，我是真的沒有想過要你為我付出一點。」
「我給了那麼多機會你都不去珍惜，看來是我不懂看人。」

對方會主動背負所有責任，從而令你產生錯覺，認為對方盡心盡力的對我好，我就有責任盡力回報他們，若果我連應當的付出都沒有做到，那我真的很糟糕。這種罪惡感的增加會令到你放大了自己焦慮感和內疚，認為自己總是令他人失望。這時對方提出要求的話就會讓你覺得只要我順從對方，做到對方的要求，那我就可以得到讚賞、肯定並認為我盡顯到自己的責任和付出。為了消除自身的焦慮，你就會願意去答應對方的要求。

3.安全感的威脅

情緒勒索者會利用你們之間的關係或者對你重視的事情來作出威脅，從而增加你的不安感。例如：

「如果你不過來陪我，那我們分手吧！」
「你不跟著我的話去做，你就等著被開除。」
「你現在不回來的話，你一輩子都不要回來！」

對方透過剝奪你在安全感上對事情和關係的確定感和控制感，從而產生不安，讓你感覺你最重視的事就掌握在他的手中，若果不跟從他們的做法就會被奪走。這就如同勒索的過程一樣，如果要重奪重視的事物就必須付出代價，所謂的代價就是你的不拒絕。對方的威脅令你產生強烈的不安感，為了贖回你的東西，你不能夠拒絕，只能乖乖地順應他們的要求，減輕你的不安感。

情緒勒索＝被情緒勒索者

當你被情緒勒索的時候，你會產生不同的情感，例如：內疚、不安、焦慮等等，然而這些的情感不能夠在當下表達出來，你只可以隱藏它們，順應對方的要求。久而久之，在這段互動關係上，你會不斷被貶低自我價值和漸漸失去對自己的安全感，甚至會習慣失去安全感、變得懦弱等。

對於情感的習慣，你會打從心底認為自己是弱者（但出於羞恥心，你並不想面對)，因此會一直希望獲得別人的認同，從中證明自己其實並不是弱者。這一種的證明除了是滿足情緒勒索者對你提出的要求之外，亦會對那些比你軟弱的人（地位比你低、你能夠管理他們的人）提出要求（即是情緒勒索他們），從而顯示你在地位上的強勢感。當你尋獲這些人的時候，你就會開始對他施展情緒勒索，從中你不但可以獲得優越感（證明自己是強者），亦可以掩蓋你不想面對的事（成爲弱者、缺乏安全感）。

因此當你被情緒勒索時，若果不做出任何的對抗，或者認清自己的情感，你將會成為下一個情緒勒索者。

面對情緒勒索，我們必須要學習面對自己的感受

當被情緒勒索的時候，你可以先理清自己的感受，平伏自己焦慮不安的情緒，對於對方的要求並不需要太快作出回應。你是否感到痛苦、不開心、不滿？你是否真的如對方所說的不盡力，不孝或不關心對方？每一個人都有表達自己能力的方法，你是否一定要因應對方的方法去做？對方的要求有沒有令到你感到困難？對方有沒有將他的情緒壓抑在你身上？

當你清楚理解自己的情緒之後，才不會被對方的說話傷害自己，了解自己並不是對方所說的那樣差勁。然後你就會有勇氣去作出決定，因為你知道在雙方的關係上你可以擁有一個商討或者拒絕的地位。因此當雙方情緒穩定下來時，你便可以嘗試與對方溝通再作出回應。

在每一段關係裏，你都需要擁有自己獨立的思考，而不是融入到對方的世界裏而失去自我，這樣很容易會令你不斷為了討好他人而變得不懂得拒絕。所以，當你明白自己的感受後，才再作出回應就可以防止自己跌入情緒勒索的陷阱。

📌 如果情緒勒索程度非常嚴重，構成精神虐待或其他家暴類型的嫌疑，請看這篇文章來學習怎樣應對