sliderHome

如何預防和及早發現情緒問題?

Happy birthday woman against the sky with rainbow-colored air balloons in her hands. sunny and positive energy of nature. Young beautiful girl on the grass in the park.

 

在這個 blog 裡面,我總是說大家一定要常常關注自己的情緒和身體狀況。

之所以會這樣說,是因為情緒問題跟身體問題一樣,你越早發現它出現狀況,要處理就越容易。

舉個例子,要是你發現自己輕微喉嚨痛,然後就開始戒口不吃煎炸或辛辣食物,還常常喝水和多點休息,基本上不會發展到很大的問題。

可是要是你不處理,還總是熬夜不休息,甚至天天吃炸薯條跟各種不健康的食物,你的輕微喉嚨痛很有可能就會變成嚴重喉嚨痛。但這時候要是你能吃點喉嚨藥,多點喝水跟休息,不會真的影響工作。

不過,要是你還是沒有學到教訓,不但不理會身體狀況,還很照樣做各種影響健康的活動,很有可能就會出現更嚴重的問題,比如發燒。

到時候你沒有任何選擇,只能好好看醫生跟在家休息,結果好幾天不能工作或出外玩樂。

而這一切問題,要是你在一開始出現狀況時就處理的話,問題根本就不會惡化到那個程度。

同理,面對情緒問題時,我們要是能早點發現情緒警號的話,我們也能夠盡早處理。

繼續閱讀

Double Rainbow Wide Desktop Background

我回來了(談焦慮症+服食血清素的最新經驗)

0_pid_10419

對不起,真的很對不起。

真的很抱歉一直都沒有寫文章。我知道我放下了這個blog太久,不但一直沒有更新,甚至也沒有回覆一些讀者的回覆。

對於你們這些一直支持我的讀者,我是真的非常抱歉。

而看到即使在我沒有更新blog的期間,還是有這麼多讀者願意重看我的舊文章,還有這麼多人願意在Facebook找我,我是真的很感動。

我知道我說過2016要重新寫這個blog,但是卻沒有在更早的時間開始,直到四月才寫這篇文章,很抱歉我讓大家失望了。

(在這段時間在側邊欄給我發訊息的朋友,很不好意思它的系統好像出了點問題,所以我一直看不到訊息內容,如果大家不介意的話,請把訊息重發到missspaper123@gmail.com~在我可以做到的範圍內,我也會大家回覆。當然我不是甚麼專業人士,有很多事情我未必100%知道,但我希望可以跟大家互相學習,謝謝~)

雖說我不想找甚麼藉口,但這段時間確實發生了一些事。如果大家還有興趣知道的話,請看下去:

繼續閱讀

Women hugging on city street

給成就焦慮症患者(及完美主義者)的五個忠告(下)

The-Perfectionist-Scale-3_opt

大家好,歡迎大家回來!

今天我繼續跟大家探討「成就焦慮」和「完美主義」這兩個觀念。

在上一篇裡面,我跟大家聊過以下的三個觀念:

1. 這世上沒有人是完美的。

這世上並沒有人是沒有缺點的,更沒有人是永遠只被欣賞、不被批評的。

我們之所以會形成了這樣的錯覺,一方面是因為媒體和影視作品經常塑造一些不存在的「完美形象」;另一方面是因為當我們觀察別人時,我們只看到別人風光的一面,卻沒辦法知道那個人內心的空虛、脆弱和不安感。

2. 第一印象並不是一切。

雖然第一印象是重要,但它絕對沒你想像中重要。

第一,沒有人會見別人一次,就立即對人下定論。大部份人都是經過多次接觸之後,才會建立所謂的「第一印象」。因此,不用擔心因為你在第一次接觸時,表現得不夠「完美」,別人就會立即對你建立壞印象。

第二,即使別人真的對你建立了一個壞印象,這形象也不難扭轉。這樣的例子不管在娛樂圈還是日常生活都屢見不鮮。

3. 沒有人會因為一件事,就改變對你的印象。

成就焦慮症患者及完美主義者往往會專注在單一事件上,覺得只要自己有一次做得不夠好,別人就會對自己完全失望,而自己多年建立的好形象就會被打破。

然而在現實中,沒有人是以單一事件來判斷一個人的。大部份人對他人的印象,都是建立在長期的觀察上。因此,就算你有幾次做得不夠好,只要你之後維持原本的水平,別人是不會改變對你的印象的。

(有興趣的朋友,可以重溫《給成就焦慮症患者(及完美主義者)的五個忠告(上)》

今天我們來到第四和第五個忠告,希望以下的內容會對你有用:

四、如果你想變得完美的話,你一定要經過不完美的階段。

五、完美不會讓你變得快樂或幸福

(如果不想看完整篇的話,可以跳到你想看的部份哦)

繼續閱讀

dreamstime_m_12053649-e1316369981301

給成就焦慮症患者(及完美主義者)的五個忠告(上)

imperfection-is-important

相信不少讀者都知道,我曾經患過成就焦慮症。(不清楚的可至《成就焦慮》

所謂成就焦慮,是指對於「無法達到成就」的恐懼,患者會覺得失敗會達成無可挽救的嚴重後果。

而我本人亦是一個完美主義者,也就是事事都追求完美。

但是,這種對於失敗的嚴重恐懼,卻對我的生活有著很大的影響。

因為我總是希望能夠達到100,所以一旦我感覺自己無法做得到時,內心就會產生很大的焦慮,繼而影響我的日常生活。

不過,經常多年的觀察和研究之後(其實也不是很多年……),我對於「完美」或是「成功/失敗」這些概念,有著一些新的看法。

所以今天我希望能夠跟大家分享一下,我在生活中學到的一些重要的觀念,並希望這些忠告可以讓你從一個新的角度來看「完美」這件事。

(這篇文章除了適合成就焦慮症患者觀看之外,也很適合完美主義者以及自我要求很高的人,謝謝)

繼續閱讀

我和「情緒」的故事(上)

penumbras-goticas

其實,當初我開始這個blog時,最不想寫的就是所謂的成功案例。

理由很簡單,因為我不想別人感覺有情緒病是「失敗」的,而沒有情緒病才是「成功」的。

這聽起來有點孩子氣,但我當初之所以想要開始這個blog,甚至於想當臨床心理學家,也是為了推廣這個觀念。

我想當一個真正會關心病人的臨床心理學家,一個不會居高臨下指導病人的臨床心理學家。我想當一個支持者,而非拯救者。我想告訴病人,不管他們以後到底有沒有好,就算他們永遠都有情緒病,他們都是一個有價值的人。(詳見《情緒病人最想要的是甚麼?》

不過,過了一段時間之後,我突然發現,也許我的故事可以鼓勵一些有情緒病的朋友。那不是因為我「康復」了,所以我比他們「成功」,而是因為我想讓他們知道,他們不是孤單的,有很多人都跟他們有著相似的經歷。

這應該是我第一篇寫給情緒病人看的文章。希望我的故事可以讓你們感到共鳴。

繼續閱讀

CAUdKkOWEAACDbn

【TED】精神分裂症不是我的敵人(+我的焦慮症求診故事)

最近我對精神分裂相當有興趣,所以又來了一篇關於精神分裂症的文章了!希望大家還沒有厭倦吧!:D

這是另一個精神分裂患者的TED Talk,但跟之前艾琳.薩克斯的演說(點擊查閱)不同,如果說艾琳談及的是她與精神分裂症的爭鬥,艾蓮娜就是說她跟精神分裂症的友誼。

我非常非常喜歡這個演說。我知道我在之前幾個 TED 文都說過,但這個我是真的很喜歡,因為她說的話讓我有共鳴感。

就算作為一個焦慮症康復者,我也能完全理解艾蓮娜的說法。這有點讓我想起當初為甚麼要寫這個Blog的原因--

我想告訴大家,情緒病人最需要的是接納,而非改造。

我也會在以下的內容說一下我見臨床心理學家的故事。

艾蓮娜的感受跟我當初的想法相當類似,希望大家看完這個 video和我的文章之後,會理解多一點關於精神病人的感受。

註:如果想更了解這文章想說的東西,請看:《情緒病人最想要的是甚麼?》

繼續閱讀

happy_pills_smilies_funny_bottle_abstract_3d_1600x900_hd-wallpaper-117736

訪問:服食血清素藥物的感覺是怎麼樣的?(下集)

ThisIsMyStory_-_Video

在上集裡面,我們聊到了血清素藥物的原理,以及它怎樣幫助我們應付情緒病。其中我們訪問到患有驚恐症的C先生,他分享了服食血清素藥物的起因和過程,也說明了藥物和心理治療怎樣成功幫助他應付驚恐症。

不過,有成功的例子,就自然有失敗的例子。曾經患有成就焦慮的我也服食過血清素藥物,可是並不是非常成功。我在以下內容裡會講述我服藥的背景和經驗,以及分享我治療情緒病的心得。

注意,每個人對藥物的反應都不一樣,如果有興趣服食血清素藥物的話,我建議大家可以先向專業人士資詢,考慮當下的身體和心理狀態後再作決定。

(04/16 更新:想看我服食血清素的最新經驗,請看《我回來了(談焦慮症+服食血清素的最新經驗)》

繼續閱讀

Happy Pills Concept

訪問:服食血清素藥物的感覺是怎麼樣的?(上集)

Pills

治療情緒病有很多的方法,但大致可分為心理治療和藥物治療兩種。

如果說大家對於心理治療還有那麼一點點的了解的話,很多人對於藥物治療則是有著各種各樣的誤解。

有人覺得心理治療是給情況比較輕的人使用的,而藥物治療則是給情緒病嚴重的人服用的;

有人覺得藥物是「開心藥」,只要吃完就會心情變好,輕易解決情緒問題;

也有人覺得藥物會讓人產生幻覺或失去控制,或會導致一個人變得癡癡呆呆。

那麼,到底藥物治療是怎樣的呢?吃完又會有甚麼感覺?

我畢竟沒有吃過所有情緒病藥物(事實上,我只吃過一種),所以無法談及每一種藥物。所以,在這篇文章裡面,我會專注於選擇性血清素再吸收抑制劑(Selective Serotonin Reuptake Inhibitor,以下簡稱為SSRI)。

那麼,甚麼是SSRI?

繼續閱讀

oncosec_friends_support

為甚麼我願意聊我的情緒病

Disclaimer:紙不是專業人士,以下只是我個人看法,並不代表所有人需要跟從我的方法行事。如果有任何疑問請資詢熟悉的專業人士,謝謝各位。:D


最近我參與了很多心理健康活動及課程,其中常常有人聊到關於情緒病這個議題。

當問到我的時候,我總是很坦白地說了以前的情緒病史,完全沒有半句隱暪。

(不清楚我的情緒病史的朋友,請看《成就焦慮》《考試生存攻略:當情緒反應重新出現,應該怎麼辦》

而在我六月考試那段時間,我也很主動地跟朋友解釋了我的情緒狀態。

而且當我聊情緒病時,總是用一種相當輕鬆的態度聊,大概跟「噢,我最近又生了顆青春痘」之類差不多的語氣。

甚至因為我表現得實在太漫不經心,身邊的朋友對我開始越來越放心,幾乎沒有緊張或擔心。

我還跟他們打趣說:「最近好像有情緒反應的是我吧,怎麼你們完全不當一回事?」

他們回答:「哎,反正我知道你搞得定~」

於是就會有人問我,為甚麼我願意聊這種事?我不怕別人異樣的目光嗎?

繼續閱讀

rain_1440x900_74706

考試生存攻略:當情緒反應重新出現,應該怎麼辦?

註:紙並不是專業人士,無法提供任何專業指導和意見,以下內容只屬我個人經驗。 如有任何疑問,請去詢問專業人士,相信能給大家更多有用及準確的意見。


conquer-exam-anxiety-book

最近幾個月我去了準備考試,所以有一段時間都沒有更新,非常抱歉!

最近在考試期間,紙出現了輕微的成就焦慮反應。雖然情況不是非常嚴重,但是也導致了一點小麻煩。還好,事情圓滿解決,並沒有導致任何學業或健康問題。在這裡,我想跟大家分享一下到底發生了甚麼事,和我到底是怎樣處理這個情況的。

希望這篇文章可以幫助大家面對考試時出現的負面情緒,和學習如何理性面對情緒問題。

繼續閱讀