sliderHome

如何預防和及早發現情緒問題?

Happy birthday woman against the sky with rainbow-colored air balloons in her hands. sunny and positive energy of nature. Young beautiful girl on the grass in the park.

 

在這個 blog 裡面,我總是說大家一定要常常關注自己的情緒和身體狀況。

之所以會這樣說,是因為情緒問題跟身體問題一樣,你越早發現它出現狀況,要處理就越容易。

舉個例子,要是你發現自己輕微喉嚨痛,然後就開始戒口不吃煎炸或辛辣食物,還常常喝水和多點休息,基本上不會發展到很大的問題。

可是要是你不處理,還總是熬夜不休息,甚至天天吃炸薯條跟各種不健康的食物,你的輕微喉嚨痛很有可能就會變成嚴重喉嚨痛。但這時候要是你能吃點喉嚨藥,多點喝水跟休息,不會真的影響工作。

不過,要是你還是沒有學到教訓,不但不理會身體狀況,還很照樣做各種影響健康的活動,很有可能就會出現更嚴重的問題,比如發燒。

到時候你沒有任何選擇,只能好好看醫生跟在家休息,結果好幾天不能工作或出外玩樂。

而這一切問題,要是你在一開始出現狀況時就處理的話,問題根本就不會惡化到那個程度。

同理,面對情緒問題時,我們要是能早點發現情緒警號的話,我們也能夠盡早處理。

繼續閱讀

madlab_1

如何迅速改變自己的思考模式?簡單介紹「行為實驗」

Crazy scientist. Young boy performing experiments

不知道大家平時有沒有這樣的經驗,雖然平時聽了很多大道理,但是當真正要運用到日常生活中時,卻覺得非常困難。

比方說,雖然大家都聽過「塞翁失馬,焉知非福」的道理,而且我們基本上都認同,但是當遇上生活的挫折和難關時,我們還是很難做到這一點。(相關內容詳見《如何實踐「塞翁失馬,焉知非福」》

但是,我們卻常常聽到,當一件事過去之後,那個人回望這件事的時候,覺得自己確實是因為這件事而成長了,開始同意這個道理。

同樣的道理,當一個人讀書的時候,可能聽不進父母的勸告;但是等到他們長大之後,真正經歷過生活的困難時,卻會開始同意父母當初的話。

那麼,為甚麼會發生這樣的事呢?

原因很簡單,思考觀念並不是一朝一夕所形成的,而是經過多年生活經驗所組成的。因此,這些舊觀念是非常根深蒂固的。

而要推翻這種舊觀念,你不只需要一個有說服力的觀點,還需要強而有力的證據,才可以推翻舊觀念。

那麼,我們要怎樣找證據呢?是要科學研究證據?還是要閱讀高深的書籍?

其實最好的證據,並不是來自學術研究,而是來自每一個人的生活經驗。

你想一下,你當初是怎樣建立那些思考觀念的?

比方說,你相信只要你拒絕別人,別人就會討厭你。

你之所以會建立這個觀念,可能是兒時曾經拒絕過別人,卻發現對方因此而疏遠你、排斥你,所以從此你就再不拒絕別人。

然而,這其實只是一件個別事件而已。這個人是因為這樣而疏遠你,但是這世上有更多人其實並不在乎你拒絕他,更不會因此而討厭你。但是,因為有著這樣痛苦的生活經驗,你就一直都不敢拒絕別人,生怕同樣的事情會再度發生。

即使你可能聽到別人說:「要是你不拒絕別人,你就一定會被人欺負!」或是「其實爽快拒絕別人,比起拖拖拉拉一直不敢說『不』,沒那麼傷人。」,你也只會覺得:「我知道!我知道這樣想是不對!但我也沒有辦法啊!我就改變不了自己的想法!」

這也是為甚麼,當初你聽不進父母的勸告,因為你沒有任何生活經驗來支持那些觀點;但當你真的經歷了現實的殘酷時,你就有足夠的證據去支持那些觀點了。

那麼,如果過去的經驗成了你舊觀念的證據,那你就要去找一些新的證據來支找你的新觀念

這個方法就叫「行為實驗」(Behavioural Experiment)。

繼續閱讀

5de253104bf7eb105c67780c7cf

負面情緒不是你的敵人,而是你最好的朋友

每次說到負面情緒的時候,你會想到甚麼?

痛苦?災難?還是摧毀你幸福的怪獸?

當然,我非常同意負面情緒不是甚麼讓人愉快的東西。當我們經歷負面情緒時,我們總是感到很辛苦,不管我們怎麼努力地想把它趕走,它卻總是回到我們身邊。

尤其對於情緒病人來說,他們天天要跟這些負面情緒相處,每分每秒都要花大量精力去跟它們搏鬥。負面情緒破壞了他們跟朋友和家人的關係,使他們失去工作,讓他們再看不到生活的光明面。

因此,大家都覺得:負面情緒就是我們的敵人。

然而,你有沒有想過,其實負面情緒的出現,並不是為了傷害你?

為甚麼我們要有負面情緒這個系統?為甚麼我們的身體不只讓我們感受到正面情緒?為甚麼在這麼多年的進化之後,我們還是沒有擺脫這個「缺陷」?

會不會是因為,其實我們需要負面情緒?

我知道這聽上去很瘋狂,你可能會說:「天啊,你別跟我開玩笑了,我恨不得早一點把這些負面情緒趕走好嗎?它們對我有甚麼幫助?它讓我上不了班,讓我跟老婆離婚,讓我跟子女吵架,還讓我體力變差,現在你跟我說我需要它們?你知道你在說甚麼嗎?」

但是,你有沒有想過,為甚麼這些負面情緒會出現?真的只為了作弄你?

又或者,它們其實是有它們的好處在?更多內容請看Fairies' Hearts (http://www.fairiesheart.com/)

(想了解更多關於負面情緒的內容,請看《如何處理負面情緒》《玩轉腦朋友(INSIDE OUT):擁抱你的負面情緒》

繼續閱讀

cropped-hope-dove-flying2

如何實踐「塞翁失馬,焉知非福」

art5038781852

中國文化博大精深,有很多不同的金句,像是「今日事,今日畢」、「有志者,事竟成」和「少壯不努力,老大徒傷悲」等等。然而,大部份名言還是有一定爭議性在,就算是大家覺得是有道理的,往往也只視作是老生常談,不會真心認同。

然而,有一個金句卻是大家都經歷過而且同意的。每當說起這個金句時,大家都表示認同;但當真正遇到困難時,最需要用到這句子時,大部份人卻把它拋諸腦後。

只有當問題過去了的時候,我們回想起這一切,我們才會說:「這句話說得真的沒錯啊!」

這句話就是「塞翁失馬,焉知非福」。

繼續閱讀

banner-sunrise-aerial_large

誰需要照顧心理健康

以下內容包含情緒病時期的發病細節,可能會導致一些人的不適,敬請小心閱讀。

同時,以下建議更適合處於高能量狀態的朋友,所以如果你發現自己是處於較為容易疲倦和難以應對生活問題的狀態的話,可能這篇並不太適合你閱讀。


mental-health

每次說到心理健康時,很多人總是想到情緒病跟精神病。

要是你跟別人說,你要不要看輔導員或臨床心理學家,甚至只是提議他們練習一下放鬆,對方很有可能會給你翻一個白眼:我又沒病!

但是,難道照顧心理健康是情緒病人或精神病人的專利?難道這世上只有兩種人:「情緒/精神病人」或「快樂的人」?

繼續閱讀