Women hugging on city street

給成就焦慮症患者(及完美主義者)的五個忠告(下)

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大家好,歡迎大家回來!

今天我繼續跟大家探討「成就焦慮」和「完美主義」這兩個觀念。

在上一篇裡面,我跟大家聊過以下的三個觀念:

1. 這世上沒有人是完美的。

這世上並沒有人是沒有缺點的,更沒有人是永遠只被欣賞、不被批評的。

我們之所以會形成了這樣的錯覺,一方面是因為媒體和影視作品經常塑造一些不存在的「完美形象」;另一方面是因為當我們觀察別人時,我們只看到別人風光的一面,卻沒辦法知道那個人內心的空虛、脆弱和不安感。

2. 第一印象並不是一切。

雖然第一印象是重要,但它絕對沒你想像中重要。

第一,沒有人會見別人一次,就立即對人下定論。大部份人都是經過多次接觸之後,才會建立所謂的「第一印象」。因此,不用擔心因為你在第一次接觸時,表現得不夠「完美」,別人就會立即對你建立壞印象。

第二,即使別人真的對你建立了一個壞印象,這形象也不難扭轉。這樣的例子不管在娛樂圈還是日常生活都屢見不鮮。

3. 沒有人會因為一件事,就改變對你的印象。

成就焦慮症患者及完美主義者往往會專注在單一事件上,覺得只要自己有一次做得不夠好,別人就會對自己完全失望,而自己多年建立的好形象就會被打破。

然而在現實中,沒有人是以單一事件來判斷一個人的。大部份人對他人的印象,都是建立在長期的觀察上。因此,就算你有幾次做得不夠好,只要你之後維持原本的水平,別人是不會改變對你的印象的。

(有興趣的朋友,可以重溫《給成就焦慮症患者(及完美主義者)的五個忠告(上)》

今天我們來到第四和第五個忠告,希望以下的內容會對你有用:

四、如果你想變得完美的話,你一定要經過不完美的階段。

五、完美不會讓你變得快樂或幸福

(如果不想看完整篇的話,可以跳到你想看的部份哦)

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給成就焦慮症患者(及完美主義者)的五個忠告(上)

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相信不少讀者都知道,我曾經患過成就焦慮症。(不清楚的可至《成就焦慮》

所謂成就焦慮,是指對於「無法達到成就」的恐懼,患者會覺得失敗會達成無可挽救的嚴重後果。

而我本人亦是一個完美主義者,也就是事事都追求完美。

但是,這種對於失敗的嚴重恐懼,卻對我的生活有著很大的影響。

因為我總是希望能夠達到100,所以一旦我感覺自己無法做得到時,內心就會產生很大的焦慮,繼而影響我的日常生活。

不過,經常多年的觀察和研究之後(其實也不是很多年……),我對於「完美」或是「成功/失敗」這些概念,有著一些新的看法。

所以今天我希望能夠跟大家分享一下,我在生活中學到的一些重要的觀念,並希望這些忠告可以讓你從一個新的角度來看「完美」這件事。

(這篇文章除了適合成就焦慮症患者觀看之外,也很適合完美主義者以及自我要求很高的人,謝謝)

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如何不在意別人的批評:鑽石心養成記(下)

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紙:居然真有三篇了!😱大概是因為我寫大冪冪太盡興的緣故吧!


在之前的兩篇(上篇中篇)裡,聊到很多批評其實只是一種個人喜好,不過是因為你剛好不符合對方的標準而已。只要你是一個人,你就會被批評,因為每個人的偏好都不同,而你不可能符合每一個人的價值觀。

同時,批評也是人性的部份。我們人人都會批評,所以我們對批評者也可以有一點同理心。

在這兩個情況裡,對方沒有錯,你也沒有錯,其實你可以一笑置之。

在另一個情況裡,別人無緣無故對你惡言相向,完全不尊重。在這種情況裡,錯的明顯是他。不過,如果他會做出這種行為,肯定是心理也很陰暗,所以我們也不必放在心上,不需因為他而影響心情。如果依然難以放下怨恨的話,可以學習去祝福他,這樣可以讓我們解開心裡的痛苦。

不過,也會有一些人說,批評不一定是沒有建設性的啊,有時候對方是提出一些相當有道理的意見,這時候我們也要左耳入、右耳出嗎?

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如何不在意別人的批評:鑽石心養成記(中)

diamond_heart_1280x800 之前在《如何不在意別人的批評:鑽石心養成記(上)》時聊過,多年來我一直想知道,到底怎樣才可以找到一個不在意別人批評的方法。

經過很長時間的努力後,我找到了藝人楊冪的一個訪問,了解到這些鑽石心背後的思考模式,也解答了我多年來的疑問。

在那篇文章裡,我說到同理心的重要性,透過站在批評者的角度來看事情,我們明白到對方並不是一定有惡意,往往只是想表達一個意見而已。而且,批評其實也只是人性的一部份,我們每個人都會批評,既然如此,何不給批評者多一點的理解?

不過,對很多人來說,他們之所以介意批評,並不是因為覺得對方無理或過份。相反,他們覺得就是因為自己做得不夠好,所以才會遭到批評,但是又苦無辦法改善這些「缺點」,因而深受困擾。

然而,一個人或事被批評真的只是因為他(它)不夠好嗎?

沒有其他原因了嗎?

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你的念頭不一定是真的

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我是一個非常喜歡看書的人,一年最少可以看三百本左右。

其中有很多都是心理、哲學和靈性相關書藉。

它們大部份都相當不錯,我也覺得作者說得很有道理,但能真正讓我感覺好像「叮」的一聲般開竅的,真的不多。

如果你問我這一年以來,對我影響最大的觀念是甚麼,我會答:「你的念頭不一定是真的」。

(這個觀念我在《誰需要照顧心理健康》裡大約提過,但這裡我會正式談談)

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