如何預防和及早發現情緒問題?

Happy birthday woman against the sky with rainbow-colored air balloons in her hands. sunny and positive energy of nature. Young beautiful girl on the grass in the park.

 

在這個 blog 裡面,我總是說大家一定要常常關注自己的情緒和身體狀況。

之所以會這樣說,是因為情緒問題跟身體問題一樣,你越早發現它出現狀況,要處理就越容易。

舉個例子,要是你發現自己輕微喉嚨痛,然後就開始戒口不吃煎炸或辛辣食物,還常常喝水和多點休息,基本上不會發展到很大的問題。

可是要是你不處理,還總是熬夜不休息,甚至天天吃炸薯條跟各種不健康的食物,你的輕微喉嚨痛很有可能就會變成嚴重喉嚨痛。但這時候要是你能吃點喉嚨藥,多點喝水跟休息,不會真的影響工作。

不過,要是你還是沒有學到教訓,不但不理會身體狀況,還很照樣做各種影響健康的活動,很有可能就會出現更嚴重的問題,比如發燒。

到時候你沒有任何選擇,只能好好看醫生跟在家休息,結果好幾天不能工作或出外玩樂。

而這一切問題,要是你在一開始出現狀況時就處理的話,問題根本就不會惡化到那個程度。

同理,面對情緒問題時,我們要是能早點發現情緒警號的話,我們也能夠盡早處理。

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為甚麼我們要學習精神健康急救?

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請問當你身邊人輕微流血受傷的時候,你會怎樣做?

相信大家都會知道一些基本知識,像是先消毒雙手,然後用自來水清潔傷口,最後貼上膠布。

但是,當你發現身邊人有了情緒病或是有自殺傾向時,大家的反應卻是這樣的:

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大家往往變得不知所措,完全不知道該做甚麼好。

明明是想幫忙或是表達關心,卻反而會令到對方非常反感;

明明前一秒還是好好的,下一秒對方卻又崩潰了;

明明自己已經用盡所有耐心了,但好像說甚麼都會被對方罵;

明明很想伸出援手,但又擔心精神病患者可能有暴力傾向,所以不敢出手相助。

(P.S. 之前在我好幾篇文章裡說過了,這個絕對是謠言,其實大部份精神分裂症患者是沒有暴力傾向的,只是新聞、電視等媒體往往選擇性報導,以致很多人有這樣的錯誤印象)

因此,當身邊人出現身體狀況時,我們往往都有信心解決;

但是當家人、朋友或同事出現情緒病時,我們卻常常選擇逃避。

而願意處理的人,也往往會選擇了一些錯誤的方式處理。

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然而正如我之前所說,情緒病是一個非常普遍的狀況,每三個人就會有心理健康方面的困擾。

就算你本人沒有情緒困擾,你的家人、親戚、朋友、同事、下屬⋯⋯都隨時有可能出現這樣問題。

 在這樣的情況下,你要怎樣保護自己的同時,支持和幫助那些有情緒狀況的人呢?

這時候,我們就可以學習精神健康急救。

(按:看到這裡大家大概可能會想,我是不是收了廣告費~各位,我也想啊 😭 我這種小人物哪有人願意贊助我寫文,我是真心覺得這個課程能夠幫到大家啦!)

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如何找到適合自己的心理治療方式?請先了解精神疾病的成因

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大家好,首先我想問大家一個問題:「你覺得為甚麼一個人會有情緒病/精神病?」

是因為生理因素?

還是因為童年陰影?

抑或是環境影響?

雖然現在科學已經日新月異,但時至今日,對於精神疾病,心理學家們依然沒有得出一個統一的結論。

為甚麼會有這樣的情形呢?

對於化學,我們可以把一件物件拿來做實驗;對於生物學,我們可以解剖;對於物理學,我們也可以選擇觀察世界的定律。

然而,對於心理學,我們卻無法做得到同樣的事。

第一,由於這世上沒有人懂讀心術,所以這世上沒有人能夠真正「閱讀」另一個人的意識。

第二,即使你可以讓那個人把自己的想法說出來,但是那個人是否真正了解自己的思想?會不會有一些連他本人都沒留意的部份,像是潛意識?

第三,你怎能保證每個人的思想都是一樣?會不會有個體差異?

因此,世界上出現了不同學派的心理學家。

雖然他們研究的都是人類的心理,但是他們的解釋完全不相同。

有些人相信人的心理是受著社會的影響,也有人相信其實是體內激素的分泌影響,亦有人相信是遺傳基因導致,還有人覺得一切都是後天學習的行為……

而這些不同學派的心理學家,對於精神疾病的成因都有著不同的解釋。

正因為這樣,他們根據了自己學派的理論,發明了不同的心理治療方式。

因此,當我們在選擇適合自己的心理治療方式,我們必須要先認識這些不同的學派,並判斷出自己比較認同的心理學類別,從而選擇適合自己的治療方式。

而另一邊廂,這也代表了,如果你曾經有過治療的失敗經驗,也不要太灰心,可能這代表你之前選擇的方式不適合你,但是你還有非常多的類別可以選擇,請不要輕易放棄!

那麼,到底有哪些有名的心理學派呢?

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【明星】躁鬱症實例與分析:盧凱彤{中篇:詳細剖析躁鬱症的抑鬱與躁狂徵狀}

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(Disclaimer:這篇文章的用途,是在於幫助情緒病人的身邊人早日察覺當事人的病徵,而非代替專業人士診斷之用,如果讀者發現自己或身邊人確實有這樣的情形,請盡早尋求專業人士的協助)

《【明星】躁鬱症實例與分析:盧凱彤{上篇:辨認躁鬱症病徵的基本方法}》裡,我們介紹了DSM-5上辨認躁鬱症的方式,

不知道大家還有沒有印象呢?

不如現在我們來重溫一下吧!

簡單總結一下,如果一個人出現了異常亢奮+暴躁的問題,配合了最少三個躁狂徵狀,而這個問題維持了超過一星期,那他很可能出現了躁期

而如果一個人出現了5個或以上的抑鬱徵狀,而裡面包括了「情緒低落」或「對事物失去興趣」,而情況持續了兩星期或以上,那他很可能出現了鬱期

而如果這些情緒困擾已經影響了他的日常生活和人際關係,或者他必須住院治療,又或是他出現了思覺失調徵狀,

而以上徵狀並非藥物造成

那麼他很有可能有躁鬱症。

而在上篇裡面,我們已經簡單介紹了躁鬱症的抑鬱躁狂徵狀。

那今天我們會繼續了解盧凱彤的故事,從而深入了解一下這些徵狀。

那麼事不宜遲,我們先看看她的抑鬱徵狀吧!

那在盧凱彤的狀況下,她出現了甚麼病徵呢?更多內容請看Fairies' Hearts (http://www.fairiesheart.com/)

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【明星】躁鬱症實例與分析:盧凱彤{上篇:辨認躁鬱症病徵的基本方法}

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(Disclaimer:這篇文章的用途,是在於幫助情緒病人的身邊人早日察覺當事人的病徵,而非代替專業人士診斷之用,如果讀者發現自己或身邊人確實有這樣的情形,請盡早尋求專業人士的協助)

之前在《【明星】焦慮症實例與分析:林夕{上篇:如何辨認焦慮症病徵}》《【明星】抑鬱症實例與分析:林欣彤{上篇:如何辨認抑鬱症病徵}》裡,

我跟大家分享了辨認焦慮症跟抑鬱症的病徵的方法,

大家反應非常好,

真的很感激你們!:D(鞠躬)

今天我們來聊一下另一個常見的情緒病——躁鬱症(Bipolar Disorder)。

雖然躁鬱症其實並不罕見,但是大眾對它的認識卻不深。

很多人覺得,抑鬱就抑鬱,躁狂就躁狂,躁鬱症是甚麼鬼?

然而事實上,躁鬱症正正就是會出現「躁狂」和「抑鬱」兩個狀態。

還是沒聽懂這是甚麼?

沒關係,我們來看看歌手盧凱彤的躁鬱症故事吧!

(由於躁鬱症是重性精神病的一種,真的很少人願意承認自己有這個病,所以我真的非常佩服盧凱彤,我們都為她鼓掌吧!👏)更多內容請看Fairies' Hearts (http://www.fairiesheart.com/)

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【明星】焦慮症實例與分析:林夕{上篇:如何辨認焦慮症病徵}

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上次在《【明星】抑鬱症實例與分析:林欣彤{上篇:如何辨認抑鬱症病徵}》裡面,我跟大家聊過抑鬱症的病徵。

這一次我就跟大家聊一下我非常熟悉的焦慮症。

在寫這篇文之前,當我在思考香港有哪個焦慮症名人時,

我第一個想起的,便是林夕

一方面當然是林夕很有名,但另一方面是他真的很熱心去推廣焦慮症知識。

我本身很喜歡林夕的詞(誰不喜歡呢),

而大家作為「同病中人」,

我對於他說的不少話都是有共鳴的。

林夕公開聊過很多次他的焦慮症(真心點讚),我很難把它們全部展示出來。

所以我這次我就只展示其中一篇,然後再在下面補充。

同時,我也會像上次一樣,展示廣泛性焦慮症(General Anxiety Disorder,簡稱GAD)的病徵,希望可以幫助大家辨認自己和身邊人的病徵。更多內容請看Fairies' Hearts (http://www.fairiesheart.com/)

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【明星】抑鬱症實例與分析:林欣彤{上篇:如何辨認抑鬱症病徵}

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雖然大家對抑鬱症的誤解已經逐漸減少,但是還是有很多人對情緒病人有著偏見。

因此,很多人並不願意告訴別人自己有過情緒病。

好消息是,不少明星都勇敢地站出來,公開了自己的病史。

他們利用自己作為公眾人物的影響力,增加社會對情緒病的認識。

這一點我是非常非常欣賞的。

在接下來的幾個星期,我會展示不同明星的情緒病/精神病故事,讓大家可以透過看他們的經歷,學習辨認不同情緒病的徵狀。

我也同時會加入能量階段理論的分析,嘗試分析能量是否與情緒病有聯繫。(這會在下篇出現)

而這次的主角,就是林欣彤。

(我知道明星有人喜歡也有人不喜歡,但希望你能拋下對她本人的成見,就只看她的抑鬱症故事)更多內容請看Fairies' Hearts (http://www.fairiesheart.com/)

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能量階段理論(一):甚麼是能量?

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如果你是我最早期的讀者的話,相信你會知道,在這個Blog裡曾有一篇文章叫《能量階段理論》。

可是我發佈這篇文章沒多久之後,我就把那篇文章下架了。

下架的理由其實很簡單:我不想發佈一些不成熟、沒有科學根據的個人理論。

能量階段理論是我在重溫自己的情緒病故事時,發現到的一種模式。

而在好幾個患有情緒病的朋友身上,我也看到類似的一種行為(或能量)模式。

然而,由於這個Sample非常小,我也沒有實際上做過任何科學研究,而我這個理論甚至沒有建基於任何心理學的理論,所以我根本無法測試這個理論的有效性或是可靠性。

同時,這個理論也相當不成熟,還需要大量的修正和改善。

而在還沒有認真研究和測試這個理論之前,就聲稱這是一個別人可以信任或依賴的理論,這是一個非常不負責任的事。

因此,幾個月前我就把它拿下架了。

那麼,現在我再拿出來說,是否代表這個理論變得成熟了呢?

不,它完全沒有。(笑)

它依然只是一個假設(hypothesis),一個未經實驗證實的想法。

然而,我還是想把它出來跟大家分享。

但這一次我不是想去教別人,或是證明我這個理論有多好,相反,我希望你來指出我這個假設的不足,好讓我能完善(或者放棄)這個理論。

如果事實證明這個理論完全就是胡扯,那我也希望你們去見證我這個理論的失敗;如果最後證明它還是有那麼一丁點可取之處,那我們可以一起去研究怎樣修正這個理論。

因此,現在你看到的並不是一個成熟、可靠的理論;相反,這是一個未經證實的假設。

現在,我邀請你去見證我測試這一個理論的過程,因為你們都是我的朋友,我希望能讓你們參與這個過程。

在以後的文章裡面,我除了會分享這個理論的內容之外,也會找尋一些能支持(或反駁)這個理論的例子。

我也希望你們能監督我這個過程,讓我在適當的時間放棄這個理論,不要變成一個自圓其說、言辭空廢的人,硬是找一些藉口去支持一個不準確的理論。

在這裡先謝謝大家了!

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【教育】我有一隻黑狗,牠的名字叫抑鬱:簡單認識抑鬱症的徵狀和治療方法

這是世界衛生組織所製作的抑鬱症短片,能夠幫助大家去了解抑鬱症的病症和解法之道。

(點擊 CC 加上中文字幕)

在這篇文章裡,我會簡單介紹一下抑鬱症的病徵,和現時常見的抑鬱症治療方法。


相信大家看完之後,也對抑鬱症有了一個簡單的了解。

我們先來看一下抑鬱症的主要病徵,和一些值得注意的事項:

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