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如何預防和及早發現情緒問題?

Happy birthday woman against the sky with rainbow-colored air balloons in her hands. sunny and positive energy of nature. Young beautiful girl on the grass in the park.

 

在這個 blog 裡面,我總是說大家一定要常常關注自己的情緒和身體狀況。

之所以會這樣說,是因為情緒問題跟身體問題一樣,你越早發現它出現狀況,要處理就越容易。

舉個例子,要是你發現自己輕微喉嚨痛,然後就開始戒口不吃煎炸或辛辣食物,還常常喝水和多點休息,基本上不會發展到很大的問題。

可是要是你不處理,還總是熬夜不休息,甚至天天吃炸薯條跟各種不健康的食物,你的輕微喉嚨痛很有可能就會變成嚴重喉嚨痛。但這時候要是你能吃點喉嚨藥,多點喝水跟休息,不會真的影響工作。

不過,要是你還是沒有學到教訓,不但不理會身體狀況,還很照樣做各種影響健康的活動,很有可能就會出現更嚴重的問題,比如發燒。

到時候你沒有任何選擇,只能好好看醫生跟在家休息,結果好幾天不能工作或出外玩樂。

而這一切問題,要是你在一開始出現狀況時就處理的話,問題根本就不會惡化到那個程度。

同理,面對情緒問題時,我們要是能早點發現情緒警號的話,我們也能夠盡早處理。

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我回來了(談焦慮症+服食血清素的最新經驗)

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對不起,真的很對不起。

真的很抱歉一直都沒有寫文章。我知道我放下了這個blog太久,不但一直沒有更新,甚至也沒有回覆一些讀者的回覆。

對於你們這些一直支持我的讀者,我是真的非常抱歉。

而看到即使在我沒有更新blog的期間,還是有這麼多讀者願意重看我的舊文章,還有這麼多人願意在Facebook找我,我是真的很感動。

我知道我說過2016要重新寫這個blog,但是卻沒有在更早的時間開始,直到四月才寫這篇文章,很抱歉我讓大家失望了。

(在這段時間在側邊欄給我發訊息的朋友,很不好意思它的系統好像出了點問題,所以我一直看不到訊息內容,如果大家不介意的話,請把訊息重發到missspaper123@gmail.com~在我可以做到的範圍內,我也會大家回覆。當然我不是甚麼專業人士,有很多事情我未必100%知道,但我希望可以跟大家互相學習,謝謝~)

雖說我不想找甚麼藉口,但這段時間確實發生了一些事。如果大家還有興趣知道的話,請看下去:

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給成就焦慮症患者(及完美主義者)的五個忠告(上)

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相信不少讀者都知道,我曾經患過成就焦慮症。(不清楚的可至《成就焦慮》

所謂成就焦慮,是指對於「無法達到成就」的恐懼,患者會覺得失敗會達成無可挽救的嚴重後果。

而我本人亦是一個完美主義者,也就是事事都追求完美。

但是,這種對於失敗的嚴重恐懼,卻對我的生活有著很大的影響。

因為我總是希望能夠達到100,所以一旦我感覺自己無法做得到時,內心就會產生很大的焦慮,繼而影響我的日常生活。

不過,經常多年的觀察和研究之後(其實也不是很多年……),我對於「完美」或是「成功/失敗」這些概念,有著一些新的看法。

所以今天我希望能夠跟大家分享一下,我在生活中學到的一些重要的觀念,並希望這些忠告可以讓你從一個新的角度來看「完美」這件事。

(這篇文章除了適合成就焦慮症患者觀看之外,也很適合完美主義者以及自我要求很高的人,謝謝)

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Sunset

九月二十三日:學校壓力、情緒病與自殺・讀寫障礙・強迫症(#18)

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歡迎大家繼續收看【精靈資訊】。

【精靈資訊】是一個新聞系列,每天為你帶來與心理學和精神健康相關的新資訊。

【精靈資訊】整理了昨日值得留意的資訊,並製成以下的News Digest。

如果想看到當日的即時新聞,請關注我的 Facebook Page ,它會即時更新最新的消息。更多內容請看Fairies' Hearts (http://www.fairiesheart.com/)

當天值得注意的新聞有:

  • 開學壓力大 25%學生「爆煲」
  • 讀寫障礙學童受訓 提升自信
  • 【身心健康小學堂 】 認識強迫症及其治療 更多內容請看Fairies' Hearts (http://www.fairiesheart.com/)

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Sunset

九月二十一日:抑鬱症與焦慮症漫畫・對A片上癮・心臟病與精神健康的關係(#16)

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大家好,因為今天沒有太多跟心理學和精神健康有關的中文新聞,所以我想嘗試報道一下英語新聞,看看大家的反應如何!😁

同時,不知道大家有沒有看到最新公告呢?

如果沒有的話,內容如下:

由於我本身不負責生產新聞,
只負責轉載各種各樣的網上新聞,
而網上跟精神健康相關的新聞並不多,
往往要到晚上甚至深夜才有足夠的新聞 D:
這也最後導致我往往需要到凌晨才更新精靈資訊。

因此,考慮再三之後,
我決定調整精靈資訊的更新方式和時間。
我會將當天的即時新聞share到Facebook,然後再在第二天刊登精靈資訊。
比方說,九月二十一日的精靈資訊,會在九月二十二日更新。
如果想掌握即時新聞,請留意Facebook Page的更新。:)

謝謝大家!更多內容請看Fairies' Hearts (http://www.fairiesheart.com/)

今日新聞:

  • 《這個漫畫告訴你,患抑鬱症與焦慮症是怎樣的感覺》(Depression and Anxiety Comic Nails What It’s Like To Have Mental Health Issues)
  • 《對A片上癮,是精神疾病的徵兆?》 (Porn addiction a sign of mental health disorder: study)
  • 研究發現:常持有敵意易患心臟病更多內容請看Fairies' Hearts (http://www.fairiesheart.com/)

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林夕_常言道

【明星】焦慮症實例與分析:林夕{上篇:如何辨認焦慮症病徵}

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上次在《【明星】抑鬱症實例與分析:林欣彤{上篇:如何辨認抑鬱症病徵}》裡面,我跟大家聊過抑鬱症的病徵。

這一次我就跟大家聊一下我非常熟悉的焦慮症。

在寫這篇文之前,當我在思考香港有哪個焦慮症名人時,

我第一個想起的,便是林夕

一方面當然是林夕很有名,但另一方面是他真的很熱心去推廣焦慮症知識。

我本身很喜歡林夕的詞(誰不喜歡呢),

而大家作為「同病中人」,

我對於他說的不少話都是有共鳴的。

林夕公開聊過很多次他的焦慮症(真心點讚),我很難把它們全部展示出來。

所以我這次我就只展示其中一篇,然後再在下面補充。

同時,我也會像上次一樣,展示廣泛性焦慮症(General Anxiety Disorder,簡稱GAD)的病徵,希望可以幫助大家辨認自己和身邊人的病徵。更多內容請看Fairies' Hearts (http://www.fairiesheart.com/)

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我和「情緒」的故事(上)

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其實,當初我開始這個blog時,最不想寫的就是所謂的成功案例。

理由很簡單,因為我不想別人感覺有情緒病是「失敗」的,而沒有情緒病才是「成功」的。

這聽起來有點孩子氣,但我當初之所以想要開始這個blog,甚至於想當臨床心理學家,也是為了推廣這個觀念。

我想當一個真正會關心病人的臨床心理學家,一個不會居高臨下指導病人的臨床心理學家。我想當一個支持者,而非拯救者。我想告訴病人,不管他們以後到底有沒有好,就算他們永遠都有情緒病,他們都是一個有價值的人。(詳見《情緒病人最想要的是甚麼?》

不過,過了一段時間之後,我突然發現,也許我的故事可以鼓勵一些有情緒病的朋友。那不是因為我「康復」了,所以我比他們「成功」,而是因為我想讓他們知道,他們不是孤單的,有很多人都跟他們有著相似的經歷。

這應該是我第一篇寫給情緒病人看的文章。希望我的故事可以讓你們感到共鳴。

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【TED】精神分裂症不是我的敵人(+我的焦慮症求診故事)

最近我對精神分裂相當有興趣,所以又來了一篇關於精神分裂症的文章了!希望大家還沒有厭倦吧!:D

這是另一個精神分裂患者的TED Talk,但跟之前艾琳.薩克斯的演說(點擊查閱)不同,如果說艾琳談及的是她與精神分裂症的爭鬥,艾蓮娜就是說她跟精神分裂症的友誼。

我非常非常喜歡這個演說。我知道我在之前幾個 TED 文都說過,但這個我是真的很喜歡,因為她說的話讓我有共鳴感。

就算作為一個焦慮症康復者,我也能完全理解艾蓮娜的說法。這有點讓我想起當初為甚麼要寫這個Blog的原因--

我想告訴大家,情緒病人最需要的是接納,而非改造。

我也會在以下的內容說一下我見臨床心理學家的故事。

艾蓮娜的感受跟我當初的想法相當類似,希望大家看完這個 video和我的文章之後,會理解多一點關於精神病人的感受。

註:如果想更了解這文章想說的東西,請看:《情緒病人最想要的是甚麼?》

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訪問:服食血清素藥物的感覺是怎麼樣的?(下集)

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在上集裡面,我們聊到了血清素藥物的原理,以及它怎樣幫助我們應付情緒病。其中我們訪問到患有驚恐症的C先生,他分享了服食血清素藥物的起因和過程,也說明了藥物和心理治療怎樣成功幫助他應付驚恐症。

不過,有成功的例子,就自然有失敗的例子。曾經患有成就焦慮的我也服食過血清素藥物,可是並不是非常成功。我在以下內容裡會講述我服藥的背景和經驗,以及分享我治療情緒病的心得。

注意,每個人對藥物的反應都不一樣,如果有興趣服食血清素藥物的話,我建議大家可以先向專業人士資詢,考慮當下的身體和心理狀態後再作決定。

(04/16 更新:想看我服食血清素的最新經驗,請看《我回來了(談焦慮症+服食血清素的最新經驗)》

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Happy Pills Concept

訪問:服食血清素藥物的感覺是怎麼樣的?(上集)

Pills

治療情緒病有很多的方法,但大致可分為心理治療和藥物治療兩種。

如果說大家對於心理治療還有那麼一點點的了解的話,很多人對於藥物治療則是有著各種各樣的誤解。

有人覺得心理治療是給情況比較輕的人使用的,而藥物治療則是給情緒病嚴重的人服用的;

有人覺得藥物是「開心藥」,只要吃完就會心情變好,輕易解決情緒問題;

也有人覺得藥物會讓人產生幻覺或失去控制,或會導致一個人變得癡癡呆呆。

那麼,到底藥物治療是怎樣的呢?吃完又會有甚麼感覺?

我畢竟沒有吃過所有情緒病藥物(事實上,我只吃過一種),所以無法談及每一種藥物。所以,在這篇文章裡面,我會專注於選擇性血清素再吸收抑制劑(Selective Serotonin Reuptake Inhibitor,以下簡稱為SSRI)。

那麼,甚麼是SSRI?

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