如何預防和及早發現情緒問題?

Happy birthday woman against the sky with rainbow-colored air balloons in her hands. sunny and positive energy of nature. Young beautiful girl on the grass in the park.

 

在這個 blog 裡面,我總是說大家一定要常常關注自己的情緒和身體狀況。

之所以會這樣說,是因為情緒問題跟身體問題一樣,你越早發現它出現狀況,要處理就越容易。

舉個例子,要是你發現自己輕微喉嚨痛,然後就開始戒口不吃煎炸或辛辣食物,還常常喝水和多點休息,基本上不會發展到很大的問題。

可是要是你不處理,還總是熬夜不休息,甚至天天吃炸薯條跟各種不健康的食物,你的輕微喉嚨痛很有可能就會變成嚴重喉嚨痛。但這時候要是你能吃點喉嚨藥,多點喝水跟休息,不會真的影響工作。

不過,要是你還是沒有學到教訓,不但不理會身體狀況,還很照樣做各種影響健康的活動,很有可能就會出現更嚴重的問題,比如發燒。

到時候你沒有任何選擇,只能好好看醫生跟在家休息,結果好幾天不能工作或出外玩樂。

而這一切問題,要是你在一開始出現狀況時就處理的話,問題根本就不會惡化到那個程度。

同理,面對情緒問題時,我們要是能早點發現情緒警號的話,我們也能夠盡早處理。

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為甚麼我們要學習精神健康急救?

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請問當你身邊人輕微流血受傷的時候,你會怎樣做?

相信大家都會知道一些基本知識,像是先消毒雙手,然後用自來水清潔傷口,最後貼上膠布。

但是,當你發現身邊人有了情緒病或是有自殺傾向時,大家的反應卻是這樣的:

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大家往往變得不知所措,完全不知道該做甚麼好。

明明是想幫忙或是表達關心,卻反而會令到對方非常反感;

明明前一秒還是好好的,下一秒對方卻又崩潰了;

明明自己已經用盡所有耐心了,但好像說甚麼都會被對方罵;

明明很想伸出援手,但又擔心精神病患者可能有暴力傾向,所以不敢出手相助。

(P.S. 之前在我好幾篇文章裡說過了,這個絕對是謠言,其實大部份精神分裂症患者是沒有暴力傾向的,只是新聞、電視等媒體往往選擇性報導,以致很多人有這樣的錯誤印象)

因此,當身邊人出現身體狀況時,我們往往都有信心解決;

但是當家人、朋友或同事出現情緒病時,我們卻常常選擇逃避。

而願意處理的人,也往往會選擇了一些錯誤的方式處理。

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然而正如我之前所說,情緒病是一個非常普遍的狀況,每三個人就會有心理健康方面的困擾。

就算你本人沒有情緒困擾,你的家人、親戚、朋友、同事、下屬⋯⋯都隨時有可能出現這樣問題。

 在這樣的情況下,你要怎樣保護自己的同時,支持和幫助那些有情緒狀況的人呢?

這時候,我們就可以學習精神健康急救。

(按:看到這裡大家大概可能會想,我是不是收了廣告費~各位,我也想啊 😭 我這種小人物哪有人願意贊助我寫文,我是真心覺得這個課程能夠幫到大家啦!)

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我回來了(談焦慮症+服食血清素的最新經驗)

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對不起,真的很對不起。

真的很抱歉一直都沒有寫文章。我知道我放下了這個blog太久,不但一直沒有更新,甚至也沒有回覆一些讀者的回覆。

對於你們這些一直支持我的讀者,我是真的非常抱歉。

而看到即使在我沒有更新blog的期間,還是有這麼多讀者願意重看我的舊文章,還有這麼多人願意在Facebook找我,我是真的很感動。

我知道我說過2016要重新寫這個blog,但是卻沒有在更早的時間開始,直到四月才寫這篇文章,很抱歉我讓大家失望了。

(在這段時間在側邊欄給我發訊息的朋友,很不好意思它的系統好像出了點問題,所以我一直看不到訊息內容,如果大家不介意的話,請把訊息重發到missspaper123@gmail.com~在我可以做到的範圍內,我也會大家回覆。當然我不是甚麼專業人士,有很多事情我未必100%知道,但我希望可以跟大家互相學習,謝謝~)

雖說我不想找甚麼藉口,但這段時間確實發生了一些事。如果大家還有興趣知道的話,請看下去:

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如何迅速改變自己的思考模式?簡單介紹「行為實驗」

Crazy scientist. Young boy performing experiments

不知道大家平時有沒有這樣的經驗,雖然平時聽了很多大道理,但是當真正要運用到日常生活中時,卻覺得非常困難。

比方說,雖然大家都聽過「塞翁失馬,焉知非福」的道理,而且我們基本上都認同,但是當遇上生活的挫折和難關時,我們還是很難做到這一點。(相關內容詳見《如何實踐「塞翁失馬,焉知非福」》

但是,我們卻常常聽到,當一件事過去之後,那個人回望這件事的時候,覺得自己確實是因為這件事而成長了,開始同意這個道理。

同樣的道理,當一個人讀書的時候,可能聽不進父母的勸告;但是等到他們長大之後,真正經歷過生活的困難時,卻會開始同意父母當初的話。

那麼,為甚麼會發生這樣的事呢?

原因很簡單,思考觀念並不是一朝一夕所形成的,而是經過多年生活經驗所組成的。因此,這些舊觀念是非常根深蒂固的。

而要推翻這種舊觀念,你不只需要一個有說服力的觀點,還需要強而有力的證據,才可以推翻舊觀念。

那麼,我們要怎樣找證據呢?是要科學研究證據?還是要閱讀高深的書籍?

其實最好的證據,並不是來自學術研究,而是來自每一個人的生活經驗。

你想一下,你當初是怎樣建立那些思考觀念的?

比方說,你相信只要你拒絕別人,別人就會討厭你。

你之所以會建立這個觀念,可能是兒時曾經拒絕過別人,卻發現對方因此而疏遠你、排斥你,所以從此你就再不拒絕別人。

然而,這其實只是一件個別事件而已。這個人是因為這樣而疏遠你,但是這世上有更多人其實並不在乎你拒絕他,更不會因此而討厭你。但是,因為有著這樣痛苦的生活經驗,你就一直都不敢拒絕別人,生怕同樣的事情會再度發生。

即使你可能聽到別人說:「要是你不拒絕別人,你就一定會被人欺負!」或是「其實爽快拒絕別人,比起拖拖拉拉一直不敢說『不』,沒那麼傷人。」,你也只會覺得:「我知道!我知道這樣想是不對!但我也沒有辦法啊!我就改變不了自己的想法!」

這也是為甚麼,當初你聽不進父母的勸告,因為你沒有任何生活經驗來支持那些觀點;但當你真的經歷了現實的殘酷時,你就有足夠的證據去支持那些觀點了。

那麼,如果過去的經驗成了你舊觀念的證據,那你就要去找一些新的證據來支找你的新觀念

這個方法就叫「行為實驗」(Behavioural Experiment)。

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給成就焦慮症患者(及完美主義者)的五個忠告(下)

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大家好,歡迎大家回來!

今天我繼續跟大家探討「成就焦慮」和「完美主義」這兩個觀念。

在上一篇裡面,我跟大家聊過以下的三個觀念:

1. 這世上沒有人是完美的。

這世上並沒有人是沒有缺點的,更沒有人是永遠只被欣賞、不被批評的。

我們之所以會形成了這樣的錯覺,一方面是因為媒體和影視作品經常塑造一些不存在的「完美形象」;另一方面是因為當我們觀察別人時,我們只看到別人風光的一面,卻沒辦法知道那個人內心的空虛、脆弱和不安感。

2. 第一印象並不是一切。

雖然第一印象是重要,但它絕對沒你想像中重要。

第一,沒有人會見別人一次,就立即對人下定論。大部份人都是經過多次接觸之後,才會建立所謂的「第一印象」。因此,不用擔心因為你在第一次接觸時,表現得不夠「完美」,別人就會立即對你建立壞印象。

第二,即使別人真的對你建立了一個壞印象,這形象也不難扭轉。這樣的例子不管在娛樂圈還是日常生活都屢見不鮮。

3. 沒有人會因為一件事,就改變對你的印象。

成就焦慮症患者及完美主義者往往會專注在單一事件上,覺得只要自己有一次做得不夠好,別人就會對自己完全失望,而自己多年建立的好形象就會被打破。

然而在現實中,沒有人是以單一事件來判斷一個人的。大部份人對他人的印象,都是建立在長期的觀察上。因此,就算你有幾次做得不夠好,只要你之後維持原本的水平,別人是不會改變對你的印象的。

(有興趣的朋友,可以重溫《給成就焦慮症患者(及完美主義者)的五個忠告(上)》

今天我們來到第四和第五個忠告,希望以下的內容會對你有用:

四、如果你想變得完美的話,你一定要經過不完美的階段。

五、完美不會讓你變得快樂或幸福

(如果不想看完整篇的話,可以跳到你想看的部份哦)

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給成就焦慮症患者(及完美主義者)的五個忠告(上)

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相信不少讀者都知道,我曾經患過成就焦慮症。(不清楚的可至《成就焦慮》

所謂成就焦慮,是指對於「無法達到成就」的恐懼,患者會覺得失敗會達成無可挽救的嚴重後果。

而我本人亦是一個完美主義者,也就是事事都追求完美。

但是,這種對於失敗的嚴重恐懼,卻對我的生活有著很大的影響。

因為我總是希望能夠達到100,所以一旦我感覺自己無法做得到時,內心就會產生很大的焦慮,繼而影響我的日常生活。

不過,經常多年的觀察和研究之後(其實也不是很多年……),我對於「完美」或是「成功/失敗」這些概念,有著一些新的看法。

所以今天我希望能夠跟大家分享一下,我在生活中學到的一些重要的觀念,並希望這些忠告可以讓你從一個新的角度來看「完美」這件事。

(這篇文章除了適合成就焦慮症患者觀看之外,也很適合完美主義者以及自我要求很高的人,謝謝)

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如何找到適合自己的心理治療方式?請先了解精神疾病的成因

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大家好,首先我想問大家一個問題:「你覺得為甚麼一個人會有情緒病/精神病?」

是因為生理因素?

還是因為童年陰影?

抑或是環境影響?

雖然現在科學已經日新月異,但時至今日,對於精神疾病,心理學家們依然沒有得出一個統一的結論。

為甚麼會有這樣的情形呢?

對於化學,我們可以把一件物件拿來做實驗;對於生物學,我們可以解剖;對於物理學,我們也可以選擇觀察世界的定律。

然而,對於心理學,我們卻無法做得到同樣的事。

第一,由於這世上沒有人懂讀心術,所以這世上沒有人能夠真正「閱讀」另一個人的意識。

第二,即使你可以讓那個人把自己的想法說出來,但是那個人是否真正了解自己的思想?會不會有一些連他本人都沒留意的部份,像是潛意識?

第三,你怎能保證每個人的思想都是一樣?會不會有個體差異?

因此,世界上出現了不同學派的心理學家。

雖然他們研究的都是人類的心理,但是他們的解釋完全不相同。

有些人相信人的心理是受著社會的影響,也有人相信其實是體內激素的分泌影響,亦有人相信是遺傳基因導致,還有人覺得一切都是後天學習的行為……

而這些不同學派的心理學家,對於精神疾病的成因都有著不同的解釋。

正因為這樣,他們根據了自己學派的理論,發明了不同的心理治療方式。

因此,當我們在選擇適合自己的心理治療方式,我們必須要先認識這些不同的學派,並判斷出自己比較認同的心理學類別,從而選擇適合自己的治療方式。

而另一邊廂,這也代表了,如果你曾經有過治療的失敗經驗,也不要太灰心,可能這代表你之前選擇的方式不適合你,但是你還有非常多的類別可以選擇,請不要輕易放棄!

那麼,到底有哪些有名的心理學派呢?

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【明星】躁鬱症實例與分析:盧凱彤{中篇:詳細剖析躁鬱症的抑鬱與躁狂徵狀}

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(Disclaimer:這篇文章的用途,是在於幫助情緒病人的身邊人早日察覺當事人的病徵,而非代替專業人士診斷之用,如果讀者發現自己或身邊人確實有這樣的情形,請盡早尋求專業人士的協助)

《【明星】躁鬱症實例與分析:盧凱彤{上篇:辨認躁鬱症病徵的基本方法}》裡,我們介紹了DSM-5上辨認躁鬱症的方式,

不知道大家還有沒有印象呢?

不如現在我們來重溫一下吧!

簡單總結一下,如果一個人出現了異常亢奮+暴躁的問題,配合了最少三個躁狂徵狀,而這個問題維持了超過一星期,那他很可能出現了躁期

而如果一個人出現了5個或以上的抑鬱徵狀,而裡面包括了「情緒低落」或「對事物失去興趣」,而情況持續了兩星期或以上,那他很可能出現了鬱期

而如果這些情緒困擾已經影響了他的日常生活和人際關係,或者他必須住院治療,又或是他出現了思覺失調徵狀,

而以上徵狀並非藥物造成

那麼他很有可能有躁鬱症。

而在上篇裡面,我們已經簡單介紹了躁鬱症的抑鬱躁狂徵狀。

那今天我們會繼續了解盧凱彤的故事,從而深入了解一下這些徵狀。

那麼事不宜遲,我們先看看她的抑鬱徵狀吧!

那在盧凱彤的狀況下,她出現了甚麼病徵呢?更多內容請看Fairies' Hearts (http://www.fairiesheart.com/)

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【客席】我對情緒病與心理健康的了解

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在說這篇文之前,先跟大家說聲不好意思,因為我昨天沒有Po文,真的對不起!

昨天紙有一點發燒,雖然不是很嚴重,但由於我還需要帶病工作,所以真的沒有體力寫文了!

真的非常非常不好意思!

那今天我請來一位重量級人物,因為有著她的支持和鼓勵,我才能夠一直堅持寫這個Blog哦!

而且她可以說是我這個Blog的第一個讀者了!;)

這就是我的好朋友--蛙。

今天她會來聊一下她對情緒病的了解,和她怎樣慢慢改變對情緒病人的看法~

請大家替她鼓掌吧!H3

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負面情緒不是你的敵人,而是你最好的朋友

每次說到負面情緒的時候,你會想到甚麼?

痛苦?災難?還是摧毀你幸福的怪獸?

當然,我非常同意負面情緒不是甚麼讓人愉快的東西。當我們經歷負面情緒時,我們總是感到很辛苦,不管我們怎麼努力地想把它趕走,它卻總是回到我們身邊。

尤其對於情緒病人來說,他們天天要跟這些負面情緒相處,每分每秒都要花大量精力去跟它們搏鬥。負面情緒破壞了他們跟朋友和家人的關係,使他們失去工作,讓他們再看不到生活的光明面。

因此,大家都覺得:負面情緒就是我們的敵人。

然而,你有沒有想過,其實負面情緒的出現,並不是為了傷害你?

為甚麼我們要有負面情緒這個系統?為甚麼我們的身體不只讓我們感受到正面情緒?為甚麼在這麼多年的進化之後,我們還是沒有擺脫這個「缺陷」?

會不會是因為,其實我們需要負面情緒?

我知道這聽上去很瘋狂,你可能會說:「天啊,你別跟我開玩笑了,我恨不得早一點把這些負面情緒趕走好嗎?它們對我有甚麼幫助?它讓我上不了班,讓我跟老婆離婚,讓我跟子女吵架,還讓我體力變差,現在你跟我說我需要它們?你知道你在說甚麼嗎?」

但是,你有沒有想過,為甚麼這些負面情緒會出現?真的只為了作弄你?

又或者,它們其實是有它們的好處在?更多內容請看Fairies' Hearts (http://www.fairiesheart.com/)

(想了解更多關於負面情緒的內容,請看《如何處理負面情緒》《玩轉腦朋友(INSIDE OUT):擁抱你的負面情緒》

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